{"id":72535,"date":"2024-01-09T07:08:35","date_gmt":"2024-01-09T07:08:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/ejercicios-respiracion-controlar-estres-claridad-mental-relajacion-20240109080822-nt.html"},"modified":"2024-01-09T07:08:35","modified_gmt":"2024-01-09T07:08:35","slug":"ejercicios-de-respiracion-que-te-ayudaran-a-controlar-el-estres-y-tener-mayor-claridad-mental","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/01\/09\/ejercicios-de-respiracion-que-te-ayudaran-a-controlar-el-estres-y-tener-mayor-claridad-mental\/","title":{"rendered":"Ejercicios de respiraci\u00f3n que te ayudar\u00e1n a controlar el estr\u00e9s y tener mayor claridad mental"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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El estr\u00e9s<\/strong><\/a> es uno de los grandes males de nuestro tiempo. El trabajo, las responsabilidades, querer abarcar demasiado y ser la mejor en todo… todo ello puede hacer que te sientas desbordada. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer al respecto? Cambiar de vida es una opci\u00f3n pero si no puedes hacerlo, centrarte en tu respiraci\u00f3n<\/strong><\/a> es algo que est\u00e1 al alcance de todas.\n<\/p>\n

Aunque no lo creas, la respiraci\u00f3n juega un papel muy importante en la regulaci\u00f3n del sistema nervioso <\/strong>y atender de manera consciente a nuestra respiraci\u00f3n puede ayudarte a gestionar situaciones de estr\u00e9s o ansiedad y conducirnos a un estado de relajaci\u00f3n y bienestar<\/strong>.\n<\/p>\n

Pero es que adem\u00e1s, cuando respiramos de forma consciente<\/strong>, enviamos al centro de mando del sistema nervioso un mensaje de neutralidad emocional, de calma y de reenfoque mejorando nuestra capacidad de controlar pensamientos y emociones y proporcionando una claridad mental<\/strong> muy superior que en momentos de nerviosismo.\n<\/p>\n

Ejercicios de respiraci\u00f3n para controlar el estr\u00e9s
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Todo esto es muy bonito pero, \u00bfc\u00f3mo respiramos <\/strong>para controlar el estr\u00e9s? Porque respirar es algo que hacemos todos de forma autom\u00e1tica, sino morir\u00edamos. Prestando atenci\u00f3n de verdad a tu forma de hacerlo y siguiendo unas pautas <\/strong>muy sencillas que te ayudar\u00e1n a desviar la atenci\u00f3n de ese nerviosismo a veces incontrolable. Aqu\u00ed tienes unos ejercicios <\/strong>muy sencillos para que los pongas en pr\u00e1ctica en tu d\u00eda a d\u00eda:\n<\/p>\n

1. La respiraci\u00f3n abdominal
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El objetivo es hinchar el diafragma<\/strong>, no el pecho. Para aprender a practicarla de manera correcta, coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre y realiza una respiraci\u00f3n profunda <\/strong>por la nariz, sintiendo el vientre crecer y los pulmones estirarse. Prueba a hacer entre seis y diez respiraciones lentas y profundas durante 10 minutos<\/strong> todos los d\u00edas.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer practicando la respiraci\u00f3n alterna para calmar el estr\u00e9s. \/ Foto de Thirdman en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

2. La respiraci\u00f3n cuadrada
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Se trata de un ejercicio muy simple, pero tienes que echarle imaginaci\u00f3n ya que tienes que recrear en tu mente
\n un cuadrado <\/strong>y debes ‘dibujar’ con la respiraci\u00f3n los cuatro lados del mismo. La respiraci\u00f3n cuadrada aumenta la concentraci\u00f3n, relaja el sistema nervioso<\/strong> y reduce el estr\u00e9s. Adem\u00e1s, es particularmente \u00fatil a la hora de dormir.\n<\/p>\n

Para realizarla debes tomar aire por la nariz <\/strong>en cuatro tiempos y mantener el aire en los pulmones otros cuatro tiempos. As\u00ed has dibujado dos lados del cuadrado imaginario. A continuaci\u00f3n, expulsa el aire tambi\u00e9n por la nariz otros cuatro tiempos<\/strong> y mant\u00e9n los pulmones vac\u00edos otros cuatro tiempos antes de volver a inhalar. As\u00ed has dibujado el cuadrado completo.\n<\/p>\n

3. La respiraci\u00f3n Ujjayi
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Acerca la barbilla al pecho, inhala profundamente y exhala el aire por la boca, pronunciando
\n la s\u00edlaba Ha<\/strong>. A continuaci\u00f3n, repite la misma din\u00e1mica: inspira profundamente y al exhalar apoya suavemente la lengua en el paladar junto los dientes y trata de hacer el sonido anterior pero con la boca cerrada. Ahora debes mantener el cierre suave de la glotis y realizar
\n el sonido ujjayi<\/strong> tanto al inhalar como al exhalar el aire. <\/p>\n

4. Respiraci\u00f3n alterna
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Coloca tu pulgar <\/strong>derecho sobre la fosa nasal derecha y tu \u00edndice <\/strong>sobre la fosa nasa izquierda. Inhalamos por la fosa izquierda presionando con nuestro pulgar, y soltamos y exhalamos por la fosa derecha presionando con el \u00edndice. Eso s\u00ed, esta t\u00e9cnica no se recomienda antes de dormir,<\/strong> ya que se considera que balancea el cuerpo y levanta la mente.\n<\/p>\n

No seas esc\u00e9ptica. No en vano, pr\u00e1cticas como el yoga y la meditaci\u00f3n <\/strong>centran su enfoque en la respiraci\u00f3n para calmar cuerpo y mente, conduciendo a estados de relajaci\u00f3n y bienestar <\/strong>al estimular sensaciones tranquilizadoras durante per\u00edodos de estr\u00e9s.\n<\/p>\n

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El estr\u00e9s es uno de los grandes males de nuestro tiempo. El trabajo, las responsabilidades, querer abarcar demasiado y ser la mejor en todo… todo ello puede hacer que te sientas desbordada. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer al respecto? Cambiar de vida es una opci\u00f3n pero si no puedes hacerlo, centrarte en tu respiraci\u00f3n es algo que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":72536,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72535"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72535"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72535\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72536"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}