{"id":72379,"date":"2024-01-06T08:57:34","date_gmt":"2024-01-06T08:57:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-ganar-musculo-quemar-grasas-30-minutos-ejercicio-amrap-entrenador-20240106135822-nt.html"},"modified":"2024-01-06T08:57:34","modified_gmt":"2024-01-06T08:57:34","slug":"como-ganar-musculo-y-quemar-grasas-en-30-minutos-con-el-mejor-ejercicio-amrap-disenado-por-bradley-simmonds","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/01\/06\/como-ganar-musculo-y-quemar-grasas-en-30-minutos-con-el-mejor-ejercicio-amrap-disenado-por-bradley-simmonds\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo ganar m\u00fasculo y quemar grasas en 30 minutos con el mejor ejercicio AMRAP dise\u00f1ado por Bradley Simmonds"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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El t\u00e9rmino AMRAP<\/a> es una abreviatura que tiene que ver con tantas series (o a veces repeticiones) como te sea posible hacer y est\u00e1 dise\u00f1ado para ayudarte a entrenar m\u00faltiples grupos de m\u00fasculos a alta intensidad en un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s corto. Aqu\u00ed tienes un circuito AMRAP de 30 minutos <\/strong>excelente para desarrollar m\u00fasculos en todas partes y quemar grasa cuando tienes poco tiempo. Y todo lo que necesitar\u00e1s ser\u00e1 un par de pesas.\n<\/p>\n

A veces los equipos de entrenamiento m\u00e1s peque\u00f1os <\/a>pueden terminar siendo los m\u00e1s efectivos y por eso vale la pena agregar unas buenas mancuernas <\/strong>ajustables a tu espacio de entrenamiento en casa<\/a>. Incluyen varios tama\u00f1os de peso en uno y se pueden modificar sobre la marcha y, al mismo tiempo, ocupan poco espacio cuando no est\u00e1n en uso.\n<\/p>\n

Con un par de pesas, estar\u00e1s lista para
\n afrontar el circuito AMRAP de 30 minutos<\/strong> de Bradley Simmonds, un entrenador personal fundador de su propia aplicaci\u00f3n de ejercicios, Get It Done, que muestra cinco ejercicios con mancuernas<\/a> para desarrollar fuerza y masa muscular sin tener que ir al gimnasio.\n<\/p>\n

El ejercicio AMPRAP de 30 minutos
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Media hora puede parecer bastante poco para obtener los resultados que deseas, pero realizar\u00e1s los cinco ejercicios seguidos a una intensidad mayor <\/strong>de lo habitual. B\u00e1sicamente, te estar\u00e1s esforzando mucho, pero es solo por un tiempo y m\u00e1s corto. Esto es bueno para
\n quemar grasa r\u00e1pidamente<\/a> y desarrollar fuerza y resistencia muscular.\n<\/p>\n

El entrenamiento incluye diferentes ejercicios para entrenar distintos m\u00fasculos<\/strong> de todo el cuerpo. Algunos se te har\u00e1n m\u00e1s exigentes a nivel muscular y es por eso que los ejercicios que se enumeran a continuaci\u00f3n tienen diferentes repeticiones para cada uno. Intenta completarlas todas.\n<\/p>\n

El primer ejercicio propuesto es press de hombros<\/a> con estocada inversa, con 5 repeticiones por cada lado<\/strong>. A continuaci\u00f3n, har\u00e1s con un balanceo con mancuernas seguido de elevaci\u00f3n con 10 repeticiones. El tercer ejercicio son los woodchops, con 10 repeticiones por cada lado, y seguir\u00e1n otras 15 repeticiones de renegade rows. El programa concluir\u00e1 con sit ups y press<\/strong> hasta un total de otras 10 repeticiones.\n<\/p>\n

Simmonds recomienda que para obtener un buen bombeo y quemar<\/strong>, debes \u00abdescansar todo lo que necesites para asegurarte de que tu t\u00e9cnica sea buena en todo momento. Elige tus pesos con prudencia, pero aseg\u00farate de esforzarte\u00bb. Efectivamente, la t\u00e9cnica es fundamental para obtener todos los beneficios del ejercicio.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicios con mancuernas. \/ \/ pexels <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Es posible que desees practicar la rutina varias veces <\/strong>antes solo con tu peso corporal para medir primero tu nivel de fuerza. Luego puedes agregar las mancuernas a algunas series m\u00e1s o simplemente continuar practicando con tu peso corporal<\/strong> hasta que comiences a sentir que tus m\u00fasculos crecen en fuerza y resistencia. Es un buen consejo para principiantes.\n<\/p>\n

Construir m\u00fasculo y quemar grasa con AMRAP
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Realmente existen muchos beneficios al completar
\n entrenamientos en la modalidad AMRAP<\/strong>. Adem\u00e1s de ser una forma r\u00e1pida de promover el crecimiento muscular, los entrenamientos de alta intensidad como el anterior tambi\u00e9n son una de las formas m\u00e1s efectivas de perder peso, una de sus finalidades. <\/p>\n

Puedes probar este tipo de entrenamiento HIIT de 30 minutos <\/a>(o menos) para perder grasa y darle un impulso saludable a su metabolismo. Adem\u00e1s, AMRAP es adecuado para todos los niveles. El elemento basado en el tiempo significa que puedes entrenar a tu propio ritmo<\/strong>, eres solo t\u00fa con quien compites.\n<\/p>\n

Y otro beneficio no menos interesante de hacer AMRAP es que es
\n bueno para tu salud mental<\/strong>. Puede ayudarte a mejorar la autoestima, proporcionarte distracci\u00f3n y generar endorfinas (hormonas que reducen el estr\u00e9s y mejoran el estado de \u00e1nimo). Algunas investigaciones muestran que cuanto mayor sea la intensidad, mejor todav\u00eda para la salud mental.\n<\/p>\n

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