{"id":72277,"date":"2024-01-01T08:06:12","date_gmt":"2024-01-01T08:06:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/yoga-quita-dolores-de-cabeza-ciencia-20240101090605-nt.html"},"modified":"2024-01-01T08:06:12","modified_gmt":"2024-01-01T08:06:12","slug":"el-yoga-reduce-los-dolores-de-cabeza-asi-lo-explica-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/01\/01\/el-yoga-reduce-los-dolores-de-cabeza-asi-lo-explica-la-ciencia\/","title":{"rendered":"El yoga reduce los dolores de cabeza: as\u00ed lo explica la ciencia"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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Las migra\u00f1as<\/a> son una variante extrema y debilitante del dolor de cabeza. El dolor puede ser intenso, a veces puede durar varios d\u00edas y otros s\u00edntomas incluyen n\u00e1useas y sensibilidad a la luz y al sonido<\/strong>. Alrededor del 15% de la poblaci\u00f3n sufre o sufrir\u00e1 migra\u00f1as, lo que la convierte en una de las afecciones m\u00e1s prevalentes a nivel mundial.
\n La buena noticia<\/strong>: el yoga es una terapia fant\u00e1stica.\n<\/p>\n

A pesar de los altos porcentajes de prevalencia, no existe un tratamiento universal y definitivo para las migra\u00f1as. En cambio, quienes la padecen toman una variedad de medicamentos y realizan cambios en su estilo de vida<\/strong> para adaptarse a su condici\u00f3n. Sin embargo, los investigadores del Instituto All India de Ciencias M\u00e9dicas han encontrado una alternativa eficaz: el yoga<\/a>.\n<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio realizado all\u00ed, el uso del yoga como un \u00abcomplemento\u00bb<\/strong> para el control de la migra\u00f1a reduce los dolores de cabeza en un 48%, en comparaci\u00f3n con apenas el 12% si usas los medicamentos como tratamiento \u00fanico. Si sufres migra\u00f1a, el yoga podr\u00eda ser lo que comenzabas a necesitar.\n<\/p>\n

Yoga, migra\u00f1a y ciencia
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Como parte del estudio, los investigadores inscribieron a participantes de entre 18 y 50 a\u00f1os con hasta 14 episodios de migra\u00f1as al mes. Fueron asignados aleatoriamente a uno de dos grupos de prueba: aquellos que solo tomaban medicamentos y aquellos que tomaban f\u00e1rmacos y adem\u00e1s hac\u00edan yoga.\n<\/p>\n

Inicialmente, al grupo de yoga complet\u00f3 una pr\u00e1ctica de una hora y luego fue supervisado por un instructor tres d\u00edas a la semana durante un mes. Durante los dos meses siguientes, estos participantes practicaron yoga cinco veces por semana. Todos recibieron medicamentos e informaci\u00f3n sobre cambios en el estilo de vida espec\u00edficos para la migra\u00f1a. Esto inclu\u00eda consejos sobre como
\n dormir lo suficiente<\/a>, comer con regularidad y hacer ejercicio. Cosas a las que tambi\u00e9n contribuye el yoga<\/strong>.\n<\/p>\n

Durante la duraci\u00f3n del estudio, todos los participantes completaron un registro que detallaba la frecuencia y gravedad de sus dolores de cabeza y qu\u00e9 medicamentos tomaban. Los investigadores analizaron los datos y descubrieron que el grupo de yoga inform\u00f3 sobre
\n una reducci\u00f3n del 48% en los dolores de cabeza<\/strong>: una frecuencia media de 4,7 por mes frente al 9,1 al comienzo del estudio. Comparativamente, el grupo que solo tom\u00f3 medicaci\u00f3n mostr\u00f3 una reducci\u00f3n del 12%, de 7,7 dolores de cabeza por mes a 6,8 al final de los tres meses.\n<\/p>\n

El grupo de yoga tambi\u00e9n mostr\u00f3 una
\n reducci\u00f3n del 47% en la cantidad de pastillas tomadas<\/strong>. Seg\u00fan el autor del estudio, Rohit Bhatia, como ambos grupos tuvieron acceso a los mismos recursos, \u00ablos resultados muestran que el yoga puede reducir no solo el dolor, sino tambi\u00e9n el costo del tratamiento de las migra\u00f1as\u00ab. <\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer practicando yoga. \/ \/ JOJA <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Algunas intervenciones espec\u00edficas podr\u00edan ayudar a prevenir la aparici\u00f3n de migra\u00f1as<\/strong> o reducir el dolor de estos dolores de cabeza. Si tienes
\n tensi\u00f3n en el cuello<\/a>, los hombros o los besos, considera \u00ababrir el coraz\u00f3n\u00bb y relajar el cuello suavemente combinados con una respiraci\u00f3n m\u00e1s lenta, lo cual puede ser una medida preventiva fant\u00e1stica para quienes padecen migra\u00f1a.\n<\/p>\n

Posturas de yoga para combatir la migra\u00f1a
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Si sientes que se avecina una migra\u00f1a, se aconseja adoptar una postura conocida como Viparita Karani<\/strong>, en la que las piernas se apoyan en una pared. Las inversiones que puedes encontrar en las clases de yoga f\u00edsico (perro boca abajo, pliegues hacia adelante, hombros y parada de cabeza) estimulan el flujo de sangre a trav\u00e9s de algunas gl\u00e1ndulas pituitaria y tiroides y, a su vez, estimulan y equilibran la secreci\u00f3n hormonal<\/strong>.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, regular lentamente la respiraci\u00f3n (fomentando que la exhalaci\u00f3n sea m\u00e1s larga que la inhalaci\u00f3n) realmente puede ayudar a prevenir un ataque de migra\u00f1a si sientes que se avecina. La respiraci\u00f3n alternativa<\/strong> por las fosas nasales ayuda a estimular y equilibrar ambos hemisferios del cerebro y puede ayudar a aliviar la migra\u00f1a.\n<\/p>\n

Tener una distracci\u00f3n en la que concentrarse tambi\u00e9n ayuda a controlar el dolor de las migra\u00f1as en curso. Las formas alternativas de respiraci\u00f3n ayudan a activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, reduciendo las llamadas hormonas del estr\u00e9s.<\/strong> Pero incluso si no experimentas fuertes dolores de cabeza, vale la pena agregar el yoga a tu rutina semanal<\/a>. <\/p>\n

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