{"id":71871,"date":"2023-12-27T06:24:33","date_gmt":"2023-12-27T06:24:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/cinco-ejercicios-faciles-debes-hacer-pesa-rusa-quemar-muchas-calorias-trabajar-cuerpo-20231227072241-nt.html"},"modified":"2023-12-27T06:24:33","modified_gmt":"2023-12-27T06:24:33","slug":"los-cinco-ejercicios-faciles-con-pesa-rusa-para-quemar-calorias-y-trabajar-bien-el-core","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/12\/27\/los-cinco-ejercicios-faciles-con-pesa-rusa-para-quemar-calorias-y-trabajar-bien-el-core\/","title":{"rendered":"Los cinco ejercicios f\u00e1ciles con pesa rusa para quemar calor\u00edas y trabajar bien el core"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Cinco ejercicios y unas pesas rusas<\/strong> es todo lo que necesitas para tener un excelente plan de acondicionamiento total de todo el cuerpo y sin necesidad de ir al gimnasio. Una excelente (y econ\u00f3mica) manera de quemar muchas calor\u00edas<\/a> y tonificar tu cuerpo al completo <\/a>desde casa y en unos pocos minutos. <\/p>\n

No siempre es el entrenamiento la parte m\u00e1s desafiante del ejercicio<\/strong>. As\u00ed, ya es complicado intentar armar un plan estrat\u00e9gico que incluya el trabajo de cuerpo completo cuando el gimnasio est\u00e1 lleno y no puedes acceder a las m\u00e1quinas y pesas que deseas usar. O no dispones del equipo adecuado en casa.\n<\/p>\n

Aqu\u00ed tienes una soluci\u00f3n para la pr\u00f3xima vez que esto suceda. Una popular influencer fitness comparti\u00f3 recientemente un
\n entrenamiento de cuerpo completo <\/strong>que consta de solo cinco ejercicios y todo lo que necesitas son pesas rusas<\/a>, uno de los accesorios m\u00e1s populares y econ\u00f3micos.\n<\/p>\n

Entrenamiento de cuerpo completo con pesas rusas
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Este entrenamiento, bastante f\u00e1cil de seguir, fue publicado en Instagram por QiQi Hill, una entrenadora f\u00edsica muy popular en redes. Su publicaci\u00f3n se complementaba con v\u00eddeos de ella misma mostrando c\u00f3mo usa las pesas rusas sin ning\u00fan equipo adicional<\/strong> para trabajar varios grupos de m\u00fasculos. <\/p>\n

La pesa rusa es una excelente herramienta de acondicionamiento para todo el cuerpo y excelente para desarrollar la fuerza general<\/a>. Un estudio de 2012 publicado en el ‘Journal of Strength and Conditioning Research’ revel\u00f3 que bastan seis semanas de entrenamiento con pesas rusas <\/a>para mejorar tanto la fuerza m\u00e1xima como la explosiva del cuerpo.\n<\/p>\n

QiQi Hill recomienda realizar doce repeticiones de cada movimiento<\/strong>, seguido de un descanso de noventa segundos y luego repetirlo durante cuatro series m\u00e1s. El arranque con pesas rusas es el primero de los de los ejercicios propuestos, ideal para trabajar los gl\u00fateos y los isquiotibiales<\/a>.\n<\/p>\n

El siguiente ejercicio ser\u00eda el popular press de hombros<\/a>, que deber\u00eda ayudarte a involucrar a los m\u00fasculos mayores y menores de los hombros y trabajar los dorsales, trapecio, tr\u00edceps y m\u00fasculos centrales. Despu\u00e9s vendr\u00edan las patadas de aleteo alternas por encima de la cabeza. Agregar una pesa rusa a este ejercicio<\/strong> seguramente causar\u00e1 una sensaci\u00f3n de fuego en los m\u00fasculos centrales, especialmente los m\u00fasculos rectos abdominales y los flexores de la cadera.\n<\/p>\n

Ya pasado el ecuador de la tabla propuesta, llega el turno de comenzar las repeticiones del archiconocido ejercicio de balanceo de pesa rusa. El ‘swing’<\/strong> debe apuntar a las siguientes \u00e1reas de la parte inferior del cuerpo: el core, las caderas y los gl\u00fateos. Tambi\u00e9n debes involucrar a la parte superior del cuerpo en los hombros y dorsales.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicios con pesas. \/ \/ pexels <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

El \u00faltimo ejercicio propuesto dentro de este ‘incendiario’ plan de activaci\u00f3n del cuerpo completo es el de plancha combinada con pull through con pesa rusa,<\/strong> que va a poner a trabajar a destajo todos los abdominales junto a los oblicuos y los hombros al mismo tiempo. Vas a sudar, no lo dudes.\n<\/p>\n

Hidratarse y emplear la t\u00e9cnica adecuada
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Siempre es muy importante mantenerse hidratada<\/strong>, especialmente cuando intentas nuevos entrenamientos, ya que nunca sabes c\u00f3mo responder\u00e1 tu cuerpo. Y no lo dudes: el entrenamiento con pesas rusas de QiQi Hill te har\u00e1 sudar bastante, por lo que puede ser \u00fatil asegurarte de tener a tu lado una botella de agua para mantener tus niveles de l\u00edquidos altos<\/strong> mientras entrenas.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, es fundamental realizar cada uno de los ejercicios con la t\u00e9cnica adecuada para evitar, por ejemplo, desequilibrios musculares o la temida aparici\u00f3n de lesiones. Si eres principiante, no dudes en ponerte en manos de un experto <\/strong>antes de acometer cualquier plan de ejercicios.\n<\/p>\n

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TAMARA VILA Publicado \u00b7 27 de diciembre de 2023, 07:24 h Cinco ejercicios y unas pesas rusas es todo lo que necesitas para tener un excelente plan de acondicionamiento total de todo el cuerpo y sin necesidad de ir al gimnasio. Una excelente (y econ\u00f3mica) manera de quemar muchas calor\u00edas y tonificar tu cuerpo al […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":71872,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71871"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71871"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71871\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71872"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71871"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71871"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71871"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}