{"id":71775,"date":"2023-12-25T11:31:18","date_gmt":"2023-12-25T11:31:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-trabajar-abdominales-haciendo-pilates-mejores-ejercicios-faciles-principiantes-20231225121409-nt.html"},"modified":"2023-12-25T11:31:18","modified_gmt":"2023-12-25T11:31:18","slug":"pilates-para-principantes-los-ejercicios-faciles-para-trabajar-tripa-y-fortalecer-lumbares","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/12\/25\/pilates-para-principantes-los-ejercicios-faciles-para-trabajar-tripa-y-fortalecer-lumbares\/","title":{"rendered":"Pilates para principantes: los ejercicios f\u00e1ciles para trabajar tripa y fortalecer lumbares"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Un core fuerte<\/a> es la base de la salud de todo el cuerpo. Afecta a tu estabilidad, equilibrio y postura, facilitando actividades cotidianas como agacharse, girar para agarrar algo, levantar objetos pesados o incluso practicar deportes que requieren fuerza central. Y precisamente el Pilates puede ser lo que est\u00e9s buscando para comenzar a acondicionar tu n\u00facleo<\/strong> sin pegarte palizas y a tu ritmo.\n<\/p>\n

Pilates es un sistema de ejercicios dise\u00f1ado para mejorar el potencial del cuerpo corrigiendo desequilibrios musculares, encontrando una alineaci\u00f3n \u00f3ptima y creando patrones de movimiento eficientes. Los ejercicios de Pilates<\/a>, junto con la respiraci\u00f3n, emplean todos los m\u00fasculos del cuerpo. Es conocido por apuntar a m\u00fasculos de estabilizaci\u00f3n m\u00e1s peque\u00f1os y profundos y, a menudo, se explica como un trabajo de dentro hacia afuera<\/strong>.\n<\/p>\n

Los ejercicios de Pilates apoyan la estructura de tu cuerpo a trav\u00e9s de un equilibrio de fuerza, movilidad y flexibilidad, y
\n cada ejercicio involucra tu core<\/strong>. Esto puede implicar trabajo sobre la colchoneta, ejercicios de peso corporal de bajo impacto o incluso puedes emplear accesorios especializados.\n<\/p>\n

El core y Pilates
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Contrariamente a la creencia popular, tu core comprende m\u00e1s que solo sus m\u00fasculos abdominales<\/a>. Es el centro de tu cuerpo<\/strong>, desde la base de la caja tor\u00e1cica hasta la base de tus nalgas. Incluye m\u00fasculos de la zona lumbar, abdominales, caderas, gl\u00fateos, parte interna de los muslos y suelo p\u00e9lvico.\n<\/p>\n

Piensa en ello como el cors\u00e9 de tu cuerpo, pero sin esa asociaci\u00f3n restrictiva. Esta \u00e1rea alberga tus \u00f3rganos, sosteni\u00e9ndolos idealmente en su posici\u00f3n natural y mejorando su funcionalidad<\/strong>. Para funcionar de forma m\u00e1s eficaz, el potente sistema funciona en sincron\u00eda con la respiraci\u00f3n. <\/p>\n

Aqu\u00ed es donde el Pilates cobra sentido para trabar tu abdomen<\/strong>, pues en esta especialidad hay mucho de trabajo con f\u00edsico y mente, cuerpo y respiraci\u00f3n. Hay muchos ejercicios de Pilates que involucran el f\u00edsico, pero si est\u00e1s buscando c\u00f3mo empezar, eso es lo que encontrar\u00e1s aqu\u00ed: los cinco mejores ejercicios<\/strong> para trabajar el core si eres principiante<\/a>.\n<\/p>\n

Ejercicio de respiraci\u00f3n
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Vas a trabajar los m\u00fasculos respiratorios y abdominales<\/strong> para estabilizar la pelvis. Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, y coloca las manos sobre la caja tor\u00e1cica. Inhala por la nariz, respirando hacia las manos y la parte posterior de la caja tor\u00e1cica.\n<\/p>\n

Exhala y siente c\u00f3mo tus manos se deslizan una hacia la otra y c\u00f3mo tu caja tor\u00e1cica se hunde hacia el suelo. Imagina un paraguas en tu caja tor\u00e1cica. A medida que inhalas aire, tu caja tor\u00e1cica se expande en todas direcciones. Trata de mantener el cuello, los hombros y el pecho relajados y siente la parte posterior de la caja tor\u00e1cica conectada al suelo. Haz entre tres y cinco repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n

Puente de hombro
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Aqu\u00ed trabajas gl\u00fateos, isquiotibiales, parte interna de los muslos, suelo p\u00e9lvico y m\u00fasculos de la espalda a lo largo de cinco repeticiones<\/strong>. Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas dobladas y los pies paralelos y separados a la altura de las caderas. Coloca una almohada, bloque o peque\u00f1a pelota entre tus muslos. Inhala para prepararte.\n<\/p>\n

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\"Mujer