{"id":71477,"date":"2023-12-19T06:09:20","date_gmt":"2023-12-19T06:09:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-fuerza-acelerar-metabolismo-40-anos-experta-fitness-adelgazar-20231219070907-nt.html"},"modified":"2023-12-19T06:09:20","modified_gmt":"2023-12-19T06:09:20","slug":"como-deberia-ser-el-entrenamiento-de-fuerza-para-acelerar-el-metabolismo-a-partir-de-los-40-y-los-40","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/12\/19\/como-deberia-ser-el-entrenamiento-de-fuerza-para-acelerar-el-metabolismo-a-partir-de-los-40-y-los-40\/","title":{"rendered":"Como deber\u00eda ser el entrenamiento de fuerza para acelerar el metabolismo a partir de los 40 y los 40"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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El paso de los a\u00f1os se nota en nuestro cuerpo, tanto est\u00e9ticamente como en cuesti\u00f3n de vitalidad y fuerza<\/strong>. Eso es un hecho, pero no hay que lamentarse, ya que cumplir a\u00f1os es algo bueno y deseable, s\u00f3lo tienes que preocuparte por cumplirlos de la mejor forma posible. Y para ello, debes adaptar tu entrenamiento<\/a> a las necesidades de tu organismo.\n<\/p>\n

\u00abDesde los 30 a\u00f1os estamos perdiendo masa muscular<\/strong>, concretamente, 500 gramos de m\u00fasculo al a\u00f1o. Y esto va en aumento. As\u00ed que, a los 40, ya llevamos al menos 5 kilos de m\u00fasculo perdidos. Esta p\u00e9rdida de m\u00fasculo no se ve reflejada en una p\u00e9rdida de peso en la b\u00e1scula porque se sustituye con creces con ganancia de grasa\u00bb, nos comenta Mar Planas<\/strong><\/a>, experta en nutrici\u00f3n deportiva, entrenamiento y coach.\n<\/p>\n

Esto es la realidad, pero el hecho de que nuestro cuerpo act\u00fae de esta manera, no significa que no podamos hacer nada para cambiarlo. S\u00ed, la p\u00e9rdida de m\u00fasculo<\/strong> har\u00e1 que aparezca la flacidez, la celulitis, y que nuestra capacidad para perder grasa se ralentice como consecuencia de un funcionamiento del metabolismo m\u00e1s ralentizado<\/a>, pero Mar nos recomienda cuidar de nuestro cuerpo bas\u00e1ndonos en dos pilares fundamentales.\n<\/p>\n

Dos puntos clave para acelerar el metabolismo a partir de los 40
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1. El entrenamiento de fuerza
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A pesar de la creencia antigua que dec\u00eda que para perder grasa lo ideal es el cardio, Mar Planas<\/strong> defiende el entrenamiento de fuerza<\/a> como algo fundamental a la hora de
\n acelerar nuestro metabolismo<\/strong> e incrementar la p\u00e9rdida de peso. Pero no de cualquier manera, ni apunt\u00e1ndonos al t\u00edpico reto viral que casi no supone esfuerzo.\n<\/p>\n

La experta nos recomienda entrenar con peso <\/strong>de tal manera que nos genere una resistencia real, \u00abque pese, que cueste\u00bb, afirma. \u00abDebe costar tanto que, haciendo series de 10 a 20 repeticiones<\/strong>, al acabar la serie, no ser\u00edamos capaces de seguir\u00bb, nos dice. As\u00ed que ya puedes ir tirando esas mancuernas de kilo y medio con las que te justificas pensando que haces algo, porque en realidad no sirve de mucho.\n<\/p>\n

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\"Mar <\/div>\n<\/picture>\n

Mar Planas, experta en nutrici\u00f3n deportiva, entrenamiento y coach. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Adem\u00e1s, tambi\u00e9n deber\u00edas aumentar esa resistencia <\/strong>con el paso del tiempo, tanto en el n\u00famero de kilos que levantas como en las repeticiones. \u00abEste tipo de entrenamiento es el \u00fanico que detendr\u00e1 la p\u00e9rdida de m\u00fasculo, que te ayudar\u00e1 a perder grasa <\/strong>y que te ahorrar\u00e1 molestias, lesiones y enfermedades\u00bb, afirma Planas.\n<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 ejercicios nos recomienda? \u00abAquellos donde participa gran cantidad de masa muscular<\/strong> y donde hacemos un movimiento parecido a los que hacemos en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Algunos de estos ejercicios <\/strong>son, por ejemplo: la sentadilla con carga, el peso muerto, el remo y las flexiones\u00bb, nos aconseja.\n<\/p>\n

2. La nutrici\u00f3n
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Un pilar no puede sustentarse sin el otro. Porque no sirve de nada hacer ejercicio si luego comes cualquier cosa, ni comer muy bien si permaneces sentada todo el d\u00eda. Mar recomienda eliminar de tu dieta <\/strong>la comida ultra procesada, los aceites con omega 6, la boller\u00eda, los refrescos, el alcohol y el tabaco. Pero eso ya lo sab\u00edas, otra cosa es que nos cueste llevarlo a cabo.\n<\/p>\n

\u00abNuestras comidas deben fundamentarse en productos de origen vegetal <\/strong>(ensalada, verduras, frutos secos y legumbres), contener una buena cantidad de prote\u00edna <\/strong>(como la palma de la mano) y la dosis justa de grasas saludables<\/strong>, por ejemplo: una tira de chocolate 85%, 1 cucharada sopera de aceite de oliva, 20 gramos de frutos secos, medio aguacate o 30 gramos de queso curado por comida\u00bb, nos ha aconsejado.\n<\/p>\n

En resumen, lo que acelera el metabolismo<\/strong> es entrenar fuerza, ya que el m\u00fasculo es un gran consumidor de calor\u00edas, adem\u00e1s de comer suficiente y bien. Recuerda que es normal que nuestro cuerpo vaya cambiando con el paso de los a\u00f1os, sobre todo con la llegada de la menopausia<\/strong>, y de ti depende llegar a la jubilaci\u00f3n con la vitalidad suficiente como para disfrutar de ella.\n<\/p>\n

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