{"id":71424,"date":"2023-12-18T06:21:49","date_gmt":"2023-12-18T06:21:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/secreto-guru-longevidad-valter-longo-habitos-cambios-vida-20231218071346-nt.html"},"modified":"2023-12-18T06:21:49","modified_gmt":"2023-12-18T06:21:49","slug":"el-secreto-del-guru-de-la-longevidad-las-tres-cosas-que-tienes-que-cambiar-para-vivir-mas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/12\/18\/el-secreto-del-guru-de-la-longevidad-las-tres-cosas-que-tienes-que-cambiar-para-vivir-mas\/","title":{"rendered":"El secreto del gur\u00fa de la longevidad: las tres cosas que tienes que cambiar para vivir m\u00e1s"},"content":{"rendered":"

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\"Mar\u00eda <\/picture> <\/div><\/div>\n

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\u00abQuien mueve las piernas, mueve el coraz\u00f3n\u00bb. Este viejo eslogan, que hace varias d\u00e9cadas publicitaba una bicicleta est\u00e1tica<\/a>, fue posiblemente la primera llamada de atenci\u00f3n que recibimos los espa\u00f1oles acerca de la relaci\u00f3n entre el ejercicio y la salud. Montar en bici <\/a>era bueno para el coraz\u00f3n y, por ende, para vivir m\u00e1s tiempo. Han pasado muchos a\u00f1os desde entonces y, en este tiempo, nos hemos acostumbrado a o\u00edr una y otra vez que debemos salir del sof\u00e1 y movernos<\/strong>, que el sedentarismo es uno de los lastres de nuestra sociedad. <\/p>\n

Ahora, el doctor Valter Longo, profesor de Gerontolog\u00eda y Ciencias Biol\u00f3gicas <\/strong>en la Universidad del Sur de California, va m\u00e1s all\u00e1 y nos da las claves de c\u00f3mo debemos movernos si queremos vivir m\u00e1s y con mejor calidad de vida<\/strong>. Longo, cuyo trabajo se ha centrado en la investigaci\u00f3n sobre el envejecimiento, la dieta y su impacto en la longevidad, acaba de publicar un nuevo libro, The Longevity Diet, en el que analiza qu\u00e9 ejercicio es mejor para la longevidad <\/strong>y c\u00f3mo sacar el m\u00e1ximo rendimiento de nuestros m\u00fasculos.\n<\/p>\n

Para ello, Longo se basa en lo que ha aprendido en su recorrido por las denominadas ‘zonas azules’, regiones del mundo donde se ha observado una alta proporci\u00f3n de personas que viven vidas notablemente m\u00e1s largas y saludables<\/strong>. De los centenarios a los que ha ido conociendo en las zonas azules, recuerda que \u00aben Okinawa escuch\u00e9 historias de pescadores que nunca se jubilan y vi a una mujer de unos noventa a\u00f1os bailar con una botella grande en la cabeza, algo que hac\u00eda muchas veces a la semana. En Calabria, Salvatore Caruso, de 110 a\u00f1os, me cont\u00f3 c\u00f3mo caminaba todos los d\u00edas hasta el oliveto (olivar) y cu\u00e1nto trabajo requer\u00edan sus olivos. En Loma Linda, los longevos adventistas del s\u00e9ptimo d\u00eda son famosos por sus altos niveles de ejercicio<\/strong>, que incluyen
\n caminar r\u00e1pido <\/a>e
\n ir al gimnasio<\/a>.\n<\/p>\n

Asimismo, los pastores de Cerde\u00f1a a los que pregunt\u00f3 por el secreto de su longevidad<\/strong> respondieron que \u00abque cada a\u00f1o abandonan sus hogares alrededor de noviembre para poder llevar a sus ovejas a zonas m\u00e1s bajas y c\u00e1lidas, donde los animales pueden encontrar comida, y no regresan hasta abril o mayo. Y costarricenses muy longevos dijeron que hab\u00edan disfrutado haciendo trabajo f\u00edsico toda su vida\u00bb. <\/p>\n

Es decir, los habitantes de estas regiones conocidas por su elevada longevidad son de sociedades muy diferentes entre s\u00ed, con culturas y formas de vida que nada tienen que ver. Pero, eso s\u00ed, comparten que han llevado una vida activa <\/strong>en la que el ejercicio ha formado parte indisoluble de su d\u00eda a d\u00eda. <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 actividad f\u00edsica es la mejor? <\/h3>\n<\/p>\n

En este sentido, Valter Longo lo tiene claro: \u00abEl que m\u00e1s disfrutas, pero tambi\u00e9n el que puedes incorporar f\u00e1cilmente a tu agenda diaria y el que puedas seguir haciendo hasta tu cent\u00e9simo cumplea\u00f1os y m\u00e1s all\u00e1. Muchos habitantes de Okinawa practican artes marciales, especialmente una versi\u00f3n del tai chi <\/a>inspirada en la danza. El tipo de ejercicio que elijas no es importante. Lo importante es trabajar todas las partes del cuerpo <\/strong>con rigor, es decir, hasta el punto de respirar r\u00e1pidamente o sudar, durante cinco a diez horas por semana\u00bb. <\/p>\n

No se trata de correr maratones<\/a>, advierte: \u00abEs importante hacer ejercicio, pero no en exceso, porque las rodillas, las caderas y las articulaciones eventualmente se da\u00f1ar\u00e1n, especialmente si contin\u00faas haciendo ejercicio cuando sientes dolor. Lo bueno es que ciertos ejercicios y dietas pueden hacer que los tejidos se reparen y regeneren por s\u00ed solos\u00bb.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio en casa. \/ \/ PEXELS <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Los tres pilares para la longevidad
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Si queremos hacer ejercicio para maximizar la salud y la longevidad<\/strong>, Valter Longo nos se\u00f1ala tres pilares b\u00e1sicos que pueden ayudarnos: <\/p>\n

Camina (r\u00e1pido) durante una hora cada d\u00eda<\/strong>: Este objetivo, apunta, se puede lograr f\u00e1cilmente. \u00abPor ejemplo, elige una cafeter\u00eda o un restaurante a quince minutos de tu trabajo y procura ir all\u00ed dos veces al d\u00eda. Tambi\u00e9n puedes conseguirlo caminando el fin de semana a sitios adonde normalmente conducir\u00edas. Cada a\u00f1o llevo a mis estudiantes de la USC desde Los \u00c1ngeles a G\u00e9nova, Italia, durante tres semanas. El primer d\u00eda hacemos un recorrido a pie por la ciudad. Luego les insto a que sigan caminando a todas partes durante el viaje. Al finalizar el curso, se acostumbran a caminar por la ciudad <\/a>y se dan cuenta de que la disfrutan y se sienten mejor en general\u00bb.\n<\/p>\n

Monta en bici (o corre, o haz nataci\u00f3n): <\/strong>Se trata de hacer ejercicio aer\u00f3bico<\/a> de 30 a 40 minutos en d\u00edas alternos, y a\u00f1adir dos horas m\u00e1s el fin de semana. Longo recomendar\u00eda \u00abla bicicleta como primera opci\u00f3n, pero correr tambi\u00e9n est\u00e1 bien si se tiene precauci\u00f3n para no da\u00f1ar las articulaciones. La nataci\u00f3n <\/a>es otra excelente forma de ejercicio, aunque sus efectos beneficiosos sobre la longevidad han recibido menos an\u00e1lisis que los de correr\u00bb. Si nos centramos en la bici, \u00abla mejor forma de conseguir el objetivo es teniendo tanto una est\u00e1tica como una de carretera. Siempre que puedas, sal a la calle. Pero, cuando no sea as\u00ed, usa la bici est\u00e1tica <\/a>en marcha alta. Despu\u00e9s de 10 minutos deber\u00edas estar sudando.\n<\/p>\n

Usa tus m\u00fasculos:<\/strong> En este apartado, Longo echa la vista atr\u00e1s y recuerda que \u00ablos humanos evolucionaron como una especie que camina, corre, trepa \u00e1rboles y colinas y utiliza una variedad de m\u00fasculos todo el tiempo<\/strong>. Ahora la gente usa ascensores y escaleras mec\u00e1nicas en lugar de escaleras, conduce en lugar de caminar, usa lavavajillas y lavadoras en lugar de lavar los platos y la ropa a mano, compra alimentos en lugar de cultivarlos y contrata personas para que hagan incluso peque\u00f1os trabajos de reparaci\u00f3n en la casa en lugar de arreglando las cosas nosotros mismos\u00bb. <\/p>\n

Hay que cambiar esto, y el experto se\u00f1ala que \u00abes necesario utilizar cada m\u00fasculo del cuerpo con frecuencia, porque los m\u00fasculos crecen y mantienen o ganan fuerza s\u00f3lo en respuesta a un desaf\u00edo\u00bb. Eso s\u00ed, advierte: \u00abEl entrenamiento muscular debe ser equilibrado<\/strong> para evitar tanto las lesiones agudas como el da\u00f1o lento y cr\u00f3nico que se produce al ignorar el dolor y seguir ejerciendo presi\u00f3n sobre una articulaci\u00f3n lesionada\u00bb. <\/p>\n

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