{"id":71273,"date":"2023-12-10T09:05:05","date_gmt":"2023-12-10T09:05:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrena-core-mientras-caminas-formas-faciles-trabajar-abdominales-paseo-20231210100455-nt.html"},"modified":"2023-12-10T09:05:05","modified_gmt":"2023-12-10T09:05:05","slug":"entrena-tu-core-mientras-caminas-cinco-formas-faciles-de-trabajar-abdominales-durante-un-paseo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/12\/10\/entrena-tu-core-mientras-caminas-cinco-formas-faciles-de-trabajar-abdominales-durante-un-paseo\/","title":{"rendered":"Entrena tu core mientras caminas: cinco formas f\u00e1ciles de trabajar abdominales durante un paseo"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
\n
TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Caminar est\u00e1 de moda. Y por una buena raz\u00f3n: es una forma de ejercicio aer\u00f3bico accesible<\/a> y de bajo impacto que se ha demostrado que brinda muchos beneficios para la salud f\u00edsica y mental<\/strong>. Pero puedes ampliar su rango de beneficios si de paso le a\u00f1ades un extra: \u00bfqu\u00e9 tal trabajar tambi\u00e9n el core mientras paseas para tener unos abdominales estupendos?\n<\/p>\n

Si bien la mayor\u00eda de las personas generalmente piensan que caminar es una forma de ejercicio cardiovascular<\/a> para fortalecer el coraz\u00f3n y potencialmente aumentar la fuerza de las piernas<\/a>, dar un paseo a buen ritmo puede ser en realidad un ejercicio para todo el cuerpo <\/strong>si se adopta el enfoque correcto.\n<\/p>\n

Obviamente, caminar nunca ser\u00e1 un ejercicio espec\u00edfico para los abdominales como lo son las planchas<\/a> o los giros rusos <\/a>con bal\u00f3n medicinal. Pero tambi\u00e9n hay un lado positivo: los m\u00fasculos abdominales se utilizan en casi cualquier ejercicio vertical para ayudar a estabilizar el tronco y sostener la columna. Y cada paso que das al caminar activa el psoas<\/strong>, un m\u00fasculo central profundo que conecta la zona lumbar y pelvis con el f\u00e9mur (hueso del muslo). <\/p>\n

Y es completamente cierto: existen estrategias que puedes incorporar en tus caminatas para activar esos abdominales <\/strong>que tanto te interesa trabajar en pos de lograr el ansiado vientre plano. \u00bfLista para ejercitar tu core mientras caminas? Sigue estos consejos la pr\u00f3xima vez que salgas a pasear porque te ir\u00e1n de maravilla.\n<\/p>\n

Mueve tus brazos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Balancear los brazos con m\u00e1s fuerza cuando caminas aumenta la intensidad <\/strong>de su entrenamiento al activar m\u00e1s grupos de m\u00fasculos, incluidos los m\u00fasculos abdominales. Piensa que toda la funci\u00f3n del core<\/strong> es proporcionar una base estable de apoyo para tus brazos y piernas. <\/p>\n

Mover vigorosamente los brazos<\/strong> requiere que tus abdominales se contraigan para que el torso no gire con el impulso de los brazos, sino que ayude a mantener estables la pelvis y las caderas. Para llevar esta idea un paso m\u00e1s all\u00e1, incluso puedes considerar el uso de bastones para caminar<\/a>, como los que utilizan muchos excursionistas. Plantar firmemente los bastones para caminar y luego tirar del cuerpo hacia adelante mientras andas ayudar\u00e1 a activar m\u00e1s m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los abdominales.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio. \/ UNPLASH <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Camina cuesta arriba
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Habr\u00e1s escuchado hablar de los beneficios de caminar en cuesta <\/strong>que se centran en quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/a> y aumentar la frecuencia card\u00edaca<\/a>. Un consejo menos conocido es que subir una pendiente tambi\u00e9n es una forma eficaz de ejercitar mejor los abdominales<\/a>. Cuando andas en pendiente, debes involucrar tus m\u00fasculos centrales (principalmente el recto abdominal, as\u00ed como los oblicuos internos y externos, los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico y los flexores de la cadera) para ayudarte a elevar la pierna hacia el pecho en cada paso. <\/p>\n

Lleva pesas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Llevar pesas mientras caminas tiene pros y sus contras. Las pesas para los tobillos y las manos pueden ayudarte a trabajar mejor tus abdominales mientras andas porque tienes m\u00e1s resistencia contra la cual trabajar. Sin embargo, caminar con pesas en los tobillos en particular puede ejercer una tensi\u00f3n excesiva en las rodillas y las caderas<\/strong> porque el peso tira de las c\u00e1psulas articulares desde la distancia. Cuanto m\u00e1s largo sea el brazo de palanca, mayor ser\u00e1 la torsi\u00f3n sobre la articulaci\u00f3n. <\/p>\n

Pru\u00e9balo s\u00f3lo si no tienes problemas en las articulaciones y deshazte de las pesas si empiezas a sentir efectos negativos. Generalmente,
\n un chaleco con peso <\/a>es la mejor manera de agregar resistencia para aumentar la intensidad de los entrenamientos de paseo. Sin embargo, esto no necesariamente te ayudar\u00e1 a trabajar m\u00e1s tus abdominales <\/strong>cuando caminas.\n<\/p>\n

Adopta una buena postura
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Recuerda caminar bien con una postura erguida<\/strong>, el tronco firme, los hombros hacia atr\u00e1s y hacia abajo y la mirada hacia adelante. Esto ayudar\u00e1 a ejercitar los abdominales, proteger\u00e1 la zona lumbar y mejorar\u00e1 la
\n eficiencia de tu zancada<\/strong>. Y presta atenci\u00f3n a tu ritmo: caminar m\u00e1s r\u00e1pido aumentar\u00e1 la activaci\u00f3n de los m\u00fasculos del tronco en comparaci\u00f3n con un movimiento lento.\n<\/p>\n

Camina sobre tierra
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Caminar por tierra, c\u00e9sped u otra superficie irregular puede ser una forma de agregar un poco de ejercicio abdominal mientras camina<\/strong>. Estas superficies inestables requieren una mayor activaci\u00f3n de los m\u00fasculos centrales para ayudar a estabilizar las caderas y la pelvis. Eso s\u00ed, aqu\u00ed cobra una mayor importancia si cabe utilizar el calzado adecuado<\/strong>.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

TAMARA VILA Actualizado \u00b7 10 de diciembre de 2023, 10:05 h Caminar est\u00e1 de moda. Y por una buena raz\u00f3n: es una forma de ejercicio aer\u00f3bico accesible y de bajo impacto que se ha demostrado que brinda muchos beneficios para la salud f\u00edsica y mental. Pero puedes ampliar su rango de beneficios si de paso […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":71274,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71273"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71273"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71273\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71274"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}