{"id":71063,"date":"2023-12-10T09:17:57","date_gmt":"2023-12-10T09:17:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/hacer-yoga-en-la-cama-perder-peso-aliviar-insomnio-mejorar-calidad-de-vida-ciencia-20231210101752-nt.html"},"modified":"2023-12-10T09:17:57","modified_gmt":"2023-12-10T09:17:57","slug":"hacer-yoga-en-la-cama-puede-ayudarte-a-perder-peso-aliviar-insomnio-y-mejorar-tu-calidad-de-vida-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/12\/10\/hacer-yoga-en-la-cama-puede-ayudarte-a-perder-peso-aliviar-insomnio-y-mejorar-tu-calidad-de-vida-segun-la-ciencia\/","title":{"rendered":"Hacer yoga en la cama puede ayudarte a perder peso, aliviar insomnio y mejorar tu calidad de vida, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Incorporar una pr\u00e1ctica relajante de yoga <\/a>a tu rutina nocturna puede mejorar tu sue\u00f1o. Esto es especialmente beneficioso para las personas que duermen poco, padecen insomnio o tienen tiempo limitado para dormir. Lo que igual no sab\u00edas es que tambi\u00e9n tiene una interesante incidencia f\u00edsica<\/strong>.\n<\/p>\n

Yoga, cama y p\u00e9rdida de peso
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Una pr\u00e1ctica constante de yoga est\u00e1 relacionada con la p\u00e9rdida de peso y la calidad del sue\u00f1o<\/a>. Hacer yoga antes de acostarte puede ayudarte a dormir mejor, lo que a la larga tiene un efecto positivo <\/strong>en el mantenimiento y la p\u00e9rdida de peso. Tambi\u00e9n puede ayudarte a ser m\u00e1s consciente de tus h\u00e1bitos alimentarios.\n<\/p>\n

Alivia el insomnio
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Practicar yoga en la cama<\/strong> con regularidad puede ayudarte a controlar los s\u00edntomas del insomnio. Es posible que puedas conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido, dormir m\u00e1s tiempo y luego volver a dormirte si eres de las que se despiertan por la noche con facilidad. Una investigaci\u00f3n de 2019 se\u00f1al\u00f3 la eficacia del yoga y otras terapias mente-cuerpo <\/a>para tratar el insomnio y promover un mejor sue\u00f1o. <\/p>\n

Mejora la calidad del sue\u00f1o y la calidad de vida
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El yoga es una alternativa natural a tanta farmacolog\u00eda como se receta en estos d\u00edas para aliviar los problemas de sue\u00f1o. Los investigadores en un estudio de 2013 analizaron los efectos a largo plazo de la pr\u00e1ctica de yoga en adultos mayores<\/a> y descubrieron que practicar yoga ten\u00eda un efecto positivo en la calidad del sue\u00f1o <\/strong>y la vida en general en comparaci\u00f3n con el grupo de control, que no vio tantos beneficios.\n<\/p>\n

Promueve la relajaci\u00f3n
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Hacer yoga en la cama antes de dormir puede ayudar a poner el cuerpo en un estado de calma, conocido como respuesta de relajaci\u00f3n<\/strong>. Esto es lo opuesto a la respuesta de lucha o huida. Hacer posturas de yoga relajantes <\/a>puede ayudarte a relajarte y entrar en un estado m\u00e1s bajo de excitaci\u00f3n.\n<\/p>\n

Esto puede causar a su vez que tengas presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja y cantidades menores de cortisol, la hormona del estr\u00e9s. Una rutina nocturna de yoga puede ayudar a aliviar las preocupaciones<\/strong> relacionadas con el estr\u00e9s, como el aumento de peso, la ansiedad y el insomnio.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo yoga. \/ \/ unplash <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Pros y alguna contra de practicar yoga en la cama
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No hay muchos inconvenientes en hacer yoga en la cama antes de acostarte, siempre y cuando se realicen las posturas de forma segura<\/strong>. Si sientes que incluso las posturas suaves estimular\u00e1n tu mente o tu cuerpo lo suficiente como para mantenerte despierta, entonces es mejor evitarlas. En su lugar, conc\u00e9ntrate en la meditaci\u00f3n<\/strong>, las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n o el tai chi<\/a>.\n<\/p>\n

Tu cuerpo puede estar m\u00e1s abierto y flexible<\/strong> en las \u00faltimas horas del d\u00eda. Utiliza la fuerza muscular para equilibrar la flexibilidad<\/a> y evite esforzarte m\u00e1s all\u00e1 de tus l\u00edmites. Si tienes alg\u00fan problema m\u00e9dico, incluido lesiones, habla con tu m\u00e9dico antes de comenzar una nueva pr\u00e1ctica.\n<\/p>\n

Hay varias formas de aprovechar al m\u00e1ximo su rutina de yoga antes de acostarse. Establece un tiempo alcanzable, aunque sean s\u00f3lo 10 minutos. De esta manera, tendr\u00e1s suficiente tiempo para completar la pr\u00e1ctica elegida<\/strong>, extender la sesi\u00f3n si el tiempo lo permite y llegar a la cama a la hora designada.\n<\/p>\n

Elige tipos de yoga m\u00e1s tranquilos y suaves<\/strong>, como hatha, yin o restaurativo. Evita pr\u00e1cticas de yoga como el hot o vinyasa. Conc\u00e9ntrate en posturas que sean calmantes, reparadoras y centradas en el interior. Y un consejo: al final de tu sesi\u00f3n, haz ejercicios de respiraci\u00f3n <\/a>que promuevan un sue\u00f1o de calidad.\n<\/p>\n

Es interesante crear un ambiente propicio para la pr\u00e1ctica<\/strong> eligiendo una temperatura c\u00f3moda, limpiando la habitaci\u00f3n de aparatos electr\u00f3nicos y usando velas o un difusor de aceites esenciales para crear un aroma relajante. Pon una iluminaci\u00f3n tenue y opta por m\u00fasica que te ayude a dormir o incluso utiliza tapones para los o\u00eddos para bloquear los ruidos.\n<\/p>\n

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TAMARA VILA Actualizado \u00b7 10 de diciembre de 2023, 10:17 h Practicar yoga en la cama antes de acostarte es una excelente manera de liberar todo aquello a lo que est\u00e1s aferrada mental o f\u00edsicamente antes de sumergirte en una noche tranquila de sue\u00f1o profundo. Pero tambi\u00e9n puede ayudarte m\u00e1s de lo que crees a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":71064,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71063"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71063"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71063\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71064"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}