{"id":70868,"date":"2023-12-03T08:13:35","date_gmt":"2023-12-03T08:13:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/el-diablo-circuito-ejercicios-desafiante-combina-fuerza-resistencia-coordinacion-20231203085622-nt.html"},"modified":"2023-12-03T08:13:35","modified_gmt":"2023-12-03T08:13:35","slug":"el-diablo-el-circuito-facil-de-ejercicios-de-alta-intensidad-que-combina-fuerza-resistencia-y-coordinacion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/12\/03\/el-diablo-el-circuito-facil-de-ejercicios-de-alta-intensidad-que-combina-fuerza-resistencia-y-coordinacion\/","title":{"rendered":"El Diablo, el circuito f\u00e1cil de ejercicios de alta intensidad que combina fuerza, resistencia y coordinaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Si est\u00e1s buscando dar un paso m\u00e1s en tu entrenamiento y rutina fitness<\/a>, aqu\u00ed tienes un circuito lo suficientemente desafiante, aunque asequible, para tonificar de forma efectiva todo tu cuerpo. Se llama El Diablo<\/strong> y vas a combinar trabajos de fuerza, resistencia y coordinaci\u00f3n. \u00bfTe apetece probarlo?\n<\/p>\n

Este circuito consta de 10 ejercicios de lo m\u00e1s variados <\/strong>para que no te aburras jam\u00e1s. Pero recuerda descansar todo lo que necesites entre ejercicios y series. Efectivamente, est\u00e1s en lo cierto: se trata de una rutina HIIT <\/a>que va a poner a tono tu coraz\u00f3n y m\u00fasculos. Pero no te dejes intimidar porque es para todos los p\u00fablicos.\n<\/p>\n

Sin embargo, si eres nueva en este tipo de
\n entrenamiento de alta intensidad<\/a>, intenta dividir cada ejercicio en bloques de repeticiones manejables para tu condici\u00f3n. Pero si tienes suficiente experiencia realizando estos movimientos, intenta realizar tus repeticiones sin interrupciones<\/strong>.\n<\/p>\n

Un \u00faltimo consejo: mant\u00e9n tu propio ritmo al principio<\/strong>. Recuerda que aunque las repeticiones son descendentes, ascienden en la \u00faltima mitad de este entrenamiento de circuito. Por lo tanto, puede ser una buena idea mantener un ritmo constante durante toda su pr\u00e1ctica. Mejorar\u00e1s los resultados\n<\/p>\n

No olvides que esos per\u00edodos de descanso ser\u00e1n necesarios para permitir que tu ritmo card\u00edaco se recupere <\/strong>para la realizaci\u00f3n de la siguiente serie. A medida que mejore tu estado f\u00edsico, podr\u00e1s esforzarte m\u00e1s cada vez que realices el entrenamiento. Notar\u00e1s c\u00f3mo la respuesta de tu cuerpo mejora cada vez.\n<\/p>\n

El Diablo empieza con sentadillas, patadas y estocadas
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Para empezar el circuito El Diablo deber\u00e1s hacer 50
\nsentadillas<\/a>. Mant\u00e9n el n\u00facleo involucrado, levanta bien las caderas y aguanta tu peso en tus pies. Una vez realizada esta sesi\u00f3n, y tras el pertinente descansito, es el momento de acometer 40 patadas de tijera<\/a>. De nuevo, recuerda mantener el n\u00facleo comprometido. Procura que sean patadas explosivas<\/strong>. El tercer ejercicio propuesto en el circuito de El Diablo se compone de 30 estocadas.\n<\/p>\n

Balanceo con pesas rusas, burpees y estocadas
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El circuito prosigue con 20 balanceos de pesas rusas<\/a>, de nuevo comprometiendo el n\u00facleo. Levanta bien las caderas y activa los omoplatos. Seguir\u00e1s con 10 burpees<\/a>, empujando bien las manos hacia el suelo y levantando las caderas, y despu\u00e9s repetir\u00e1s otros 20 balanceos con pesas rusas.\n<\/p>\n

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