{"id":70466,"date":"2023-11-29T06:10:31","date_gmt":"2023-11-29T06:10:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/por-que-hacer-pesas-a-partir-50-salir-caminar-todos-dias-beneficios-salud-20231129070955-nt.html"},"modified":"2023-11-29T06:10:31","modified_gmt":"2023-11-29T06:10:31","slug":"por-que-hacer-pesas-a-partir-de-los-50-es-mas-importante-que-salir-a-caminar-todos-los-dias","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/11\/29\/por-que-hacer-pesas-a-partir-de-los-50-es-mas-importante-que-salir-a-caminar-todos-los-dias\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 hacer pesas a partir de los 50 es m\u00e1s importante que salir a caminar todos los d\u00edas"},"content":{"rendered":"

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\"Mar\u00eda <\/picture> <\/div><\/div>\n

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\u00abSal a caminar\u00bb. Estas tres palabras forman parte del cat\u00e1logo de instrucciones que nos dan los m\u00e9dicos de cualquier especialidad y ante cualquier achaque. Sal a caminar, baila, nada, monta en bici\u2026 En definitiva: haz ejercicio aer\u00f3bico <\/a>y, si es posible, todos los d\u00edas y a buen ritmo. Lo hemos o\u00eddo tantas veces que hemos interiorizado que este tipo de actividad es la m\u00e1s adecuada no solo para estar en forma, sino para cuidar de nuestra salud<\/strong>. Pero, cada vez m\u00e1s, la ciencia nos recuerda que tan importante como hacer cardio es hacer ejercicio de fuerza<\/a>. Y, a partir de los 50, puede que incluso sea m\u00e1s importante. <\/p>\n

Es un conocimiento relativamente reciente. Durante muchos a\u00f1os, recuerda el doctor \u00c1ngel Dur\u00e1ntez<\/strong>, especialista en Medicina del Deporte y pionero en Espa\u00f1a de la Medicina para el Envejecimiento Saludable, \u00abse consider\u00f3 que el ejercicio cardiovascular, aer\u00f3bico, era el bueno. Hab\u00eda muchos estudios que avalaban sus beneficios para la salud y, por tanto, era lo que se prescrib\u00eda desde la consulta. Pero esto se deb\u00eda a que los estudios son mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de realizar en este tipo de ejercicio que en los de fuerza\u00bb.\n<\/p>\n

As\u00ed, desde hace ya muchas d\u00e9cadas, se realizaban en los laboratorios de fisiolog\u00eda tests en cintas rodantes, en bicicletas est\u00e1ticas<\/strong>\u2026 \u00abEra muy sencillo hacerlos en simuladores, medir resultados, obtener par\u00e1metros y vincularlos a morbimortalidad. Por tanto, se comprob\u00f3 que era saludable andar, caminar, trotar\u2026\u00bb.\n<\/p>\n

Entretanto, los ejercicios de fuerza <\/a>pasaban inadvertidos para las investigaciones. \u00abSe vinculaba a culturistas, boxeadores, levantadores de pesas\u2026 Es decir, a un f\u00edsico m\u00e1s agresivo, no tan agradable. No ha sido hasta la d\u00e9cada de los 70 que se ha empezado a estudiar el papel del entrenamiento de fuerza y se ha ido viendo su importancia, hasta el punto de que, desde hace unos 15 a\u00f1os, ya se considera una obligaci\u00f3n hacer este tipo de ejercicio<\/strong>\u00bb. <\/p>\n

As\u00ed lo avala la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, que en sus recomendaciones sobre actividad f\u00edsica aconseja \u00abrealizar actividades de fortalecimiento muscular <\/a>al menos dos d\u00edas a la semana\u00bb. Eso implica \u00abactividades que involucren todos los principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos), con una intensidad suficiente para mejorar la fuerza y la resistencia muscular\u00bb. <\/p>\n

\u00abEstas recomendaciones son para toda la poblaci\u00f3n, hombres y mujeres de todas las edades\u00bb, se\u00f1ala el doctor Dur\u00e1ntez, que a\u00f1ade, no obstante, \u00abque a partir de los 50 a\u00f1os es especialmente importante su cumplimiento. A esta edad tenemos el declive hormonal; en las mujeres, la menopausia, y en los hombres el s\u00edndrome de baja testosterona. Ese declive hace que vayamos perdiendo funcionalidad f\u00edsica, en gran parte por la disminuci\u00f3n de la fuerza y la masa muscular<\/strong>\u00bb. <\/p>\n

En este sentido, es importante recordar que uno de los problemas que m\u00e1s impacta en la calidad de vida en la vejez es la sarcopenia y, asociada a ella, la dinapenia\n<\/p>\n

La sarcopenia<\/strong> se refiere a la p\u00e9rdida progresiva de masa muscular y fuerza que ocurre naturalmente con el envejecimiento\n<\/p>\n

La dinapenia<\/strong> se refiere espec\u00edficamente a la p\u00e9rdida de fuerza muscular, y suele ir asociada -aunque no siempre- a la sarcopenia\n<\/p>\n

Ambos problemas tienen consecuencias similares, como la reducci\u00f3n de la capacidad funcional y un mayor riesgo de discapacidad en la vida diaria<\/strong>. No poner los medios adecuados para evitarlo, frenarlo o revertirlo, \u00abnos lleva a un estado de fragilidad, que se traduce en no poder levantarse del sof\u00e1, no tener estabilidad, andar encorvado, una degeneraci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de las articulaciones, dolores musculoesquel\u00e9ticos\u2026\u00bb. <\/p>\n

Beneficios para la salud
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M\u00e1s all\u00e1 de la fragilidad y la discapacidad, el doctor Dur\u00e1ntez asegura que las investigaciones est\u00e1n demostrando que \u00abel entrenamiento de fuerza es bueno para todo, desde la prevenci\u00f3n de la osteoporosis al deterioro cognitivo, el s\u00edndrome metab\u00f3lico\u2026 Y tambi\u00e9n para la salud mental, porque hoy sabemos que el m\u00fasculo es un \u00f3rgano endocrino que libera unas sustancias, las mioquinas<\/strong>, que impactan favorablemente sobre el estado de \u00e1nimo, la ansiedad o la depresi\u00f3n\u00bb.\n<\/p>\n

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\"Mujer