{"id":70314,"date":"2023-11-26T08:25:34","date_gmt":"2023-11-26T08:25:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-pliometrico-mejores-ejercicios-musculos-principiante-20231126083121-nt.html"},"modified":"2023-11-26T08:25:34","modified_gmt":"2023-11-26T08:25:34","slug":"entrenamiento-pliometrico-los-mejores-ejercicios-para-tonificar-y-definir-core-si-eres-principiante","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/11\/26\/entrenamiento-pliometrico-los-mejores-ejercicios-para-tonificar-y-definir-core-si-eres-principiante\/","title":{"rendered":"Entrenamiento pliom\u00e9trico: los mejores ejercicios para tonificar y definir core si eres principiante"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Hay algunas \u00e1reas que la mayor\u00eda de mujeres quieren mejorar: potencia, fuerza, resistencia y velocidad, por ejemplo. El entrenamiento pliom\u00e9trico<\/strong>, tambi\u00e9n conocido como entrenamiento de salto, los mejora todos. Con ejercicios aer\u00f3bicos de alto impacto<\/a>, el entrenamiento pliom\u00e9trico trabaja los m\u00fasculos en per\u00edodos cortos, en lugar de utilizar una acumulaci\u00f3n gradual.\n<\/p>\n

El entrenamiento pliom\u00e9trico comienza con ejercicios de alargamiento de los m\u00fasculos<\/strong>, seguidos de ejercicios de acortamiento de los mismos. Ya sea que te decantes por correr o por saltar, incorpora estos ejercicios a tu rutina y comenzar\u00e1s a sentir cambios dr\u00e1sticos en tu rendimiento y potencia.\n<\/p>\n

Pero debes conocer una cosa antes de nada: el ejercicio pliom\u00e9trico<\/a> no es un r\u00e9gimen de ejercicio de \u00abresultados r\u00e1pidos\u00bb para principiantes en el fitness. Puede causar da\u00f1o a los m\u00fasculos y estr\u00e9s en los huesos, articulaciones y tendones, por lo que est\u00e1 dirigido a mujeres ya familiarizadas con el ejercicio. El objetivo es mejorar la aptitud funcional<\/strong> con el tiempo. Aqu\u00ed tienes cuatro ejercicios perfectos para empezar.\n<\/p>\n

La flexi\u00f3n pliom\u00e9trica
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Este es un ejercicio pliom\u00e9trico ideal para mejorar tus niveles de condici\u00f3n f\u00edsica funcional<\/strong>. Trata de alcanzar alturas que nunca haya logrado antes de cada sesi\u00f3n. Tener objetivos de progreso es un aspecto vital de tu rutina porque ayudar\u00e1 a evitar un eventual estancamiento en el entrenamiento.\n<\/p>\n

Realiza una flexi\u00f3n de brazos est\u00e1ndar<\/strong>, pero cuando empujes hacia arriba, usa una fuerza y \u200b\u200benerg\u00eda explosivas para que sus manos despeguen del piso. Es importante recordar amortiguar las manos al descender de la flexi\u00f3n para evitar cualquier riesgo de lesi\u00f3n. Repite durante 10-15 segundos. Es un entrenamiento de alto impacto, no prolongado.\n<\/p>\n

Sentadillas con salto
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Coloca los pies un poco m\u00e1s anchos que las caderas y baja el cuerpo hasta ponerte en cuclillas. Usando tus pies como resortes, salta explosivamente<\/strong>. Intenta hacerlo tan alto como te permita tu cuerpo. Mientras saltas, levanta los brazos por encima de la cabeza para lograr un mayor impacto. Vuelve a agacharte y repite.\n<\/p>\n

Saltos profundos
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Busca una caja o superficie<\/strong> a la altura de las rodillas. Ponte erguida con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies cerca del borde de la caja. B\u00e1jate de la caja y si\u00e9ntate en cuclillas (como si estuvieras sentada en una silla peque\u00f1a), pasando el menor tiempo posible en el suelo. Dedica toda tu energ\u00eda a saltar lo m\u00e1s alto posible usando tus brazos, como fuertes alas, para ayudarte a saltar lo m\u00e1s alto posible<\/strong>.\n<\/p>\n

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\"Mujeres <\/div>\n<\/picture>\n

Mujeres haciendo ejercicio. \/ \/ unplash <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Burpees con salto
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Los burpees<\/a> son un ejercicio explosivo de primera magnitud. Con sus poderosas explosiones de energ\u00eda, los burpees son el
\n m\u00e1ximo exponente de la pliometr\u00eda<\/strong>. Para esta modalidad, comienza de pie y col\u00f3cate en cuclillas. Sit\u00faa las manos en el suelo mientras saltas con los pies hacia la posici\u00f3n de tabla y mantienes la columna recta.\n<\/p>\n

Ponte en posici\u00f3n de hacer una flexi\u00f3n<\/a>. Luego, coloca los pies hacia adelante, separados de una supuesta alineaci\u00f3n con cada mano mientras regresas a la posici\u00f3n de sentadilla. Inmediatamente vuelve a ponerte de pie, desplegando un poderoso golpe de energ\u00eda <\/strong>para saltar lo m\u00e1s alto posible, usando tus brazos para balancearte a alturas m\u00e1s altas.\n<\/p>\n

Por qu\u00e9 hacer ejercicios pliom\u00e9tricos
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Hay muchos beneficios al hacer ejercicios pliom\u00e9tricos. Dado que requieren poco o ning\u00fan equipo, se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. El entrenamiento pliom\u00e9trico aumenta la fuerza muscular<\/strong>, lo que le permite correr m\u00e1s r\u00e1pido, saltar m\u00e1s alto, etc. Mejoran el rendimiento en cualquier deporte que implique correr, saltar o realizar movimientos explosivos.\n<\/p>\n

Las contracciones conc\u00e9ntricas (acortamiento de los m\u00fasculos) son seguidas por contracciones exc\u00e9ntricas (estiramiento de los m\u00fasculos). Esto proporciona excelentes resultados en el fortalecimiento de los m\u00fasculos<\/strong> al tiempo que mejora la agilidad, la estabilidad y el equilibrio. Estos beneficios combinados permiten que sus m\u00fasculos trabajen de manera m\u00e1s r\u00e1pida y eficiente. La pliometr\u00eda tonifica todo el cuerpo, quema calor\u00edas y mejora la salud cardiovascular. Tambi\u00e9n aumentan su resistencia y metabolismo<\/a>.\n<\/p>\n

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TAMARA VILA Publicado \u00b7 26 de noviembre de 2023, 09:25 h Hay algunas \u00e1reas que la mayor\u00eda de mujeres quieren mejorar: potencia, fuerza, resistencia y velocidad, por ejemplo. El entrenamiento pliom\u00e9trico, tambi\u00e9n conocido como entrenamiento de salto, los mejora todos. Con ejercicios aer\u00f3bicos de alto impacto, el entrenamiento pliom\u00e9trico trabaja los m\u00fasculos en per\u00edodos cortos, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":70315,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70314"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70314"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70314\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70315"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}