Una rutina previa al ejercicio que puedes probar es hacer c\u00edrculos con los brazos<\/strong>. Mant\u00e9n los brazos extendidos hacia los lados, con las palmas hacia abajo, a la altura de los hombros. Comienza a hacer c\u00edrculos peque\u00f1os y poco a poco hazlos m\u00e1s grandes hasta completar 20 c\u00edrculos. Luego pasa de c\u00edrculos grandes a peque\u00f1os hasta completar otros 20.\n<\/p>\n
Prot\u00e9gete del fr\u00edo Hay que respetar el clima fr\u00edo y asegurarse de estar preparada adecuadamente, tal como lo har\u00edas con el calor y la humedad del verano. V\u00edstete con ropa que puedas quitarte y volverte a poner f\u00e1cilmente seg\u00fan sea necesario. Comienza con una capa delgada de material sint\u00e9tico, como polipropileno, que aleja el sudor del cuerpo. Luego agrega una capa de lana como aislamiento. Evita siempre el algod\u00f3n<\/strong>, que absorbe el sudor y puede provocar m\u00e1s fr\u00edo. <\/p>\nProtege tu cabeza, manos y pies. Cuando hace fr\u00edo, el flujo sangu\u00edneo se concentra en el centro del cuerpo para ayudar a mantener el calor, lo que deja la cabeza, las manos y los pies vulnerables al fr\u00edo. Usa guantes forrados con lana o un par de guantes finos<\/strong> hechos de un material absorbente debajo de un par de guantes m\u00e1s gruesos. Adem\u00e1s, utiliza calcetines gruesos y un gorro de lana, y protege tus ojos del viento y el resplandor con gafas oscuras.\n<\/p>\nEs m\u00e1s probable que te deshidrates en climas fr\u00edos porque el aire reduce la sed. Si bien es posible que no necesites la misma ingesta de l\u00edquidos que durante el verano, aun as\u00ed debes mantener el mismo enfoque en materia de hidrataci\u00f3n<\/strong>. Bebe agua antes, durante y despu\u00e9s de hacer ejercicio y presta atenci\u00f3n a la sed.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
TAMARA VILA Publicado \u00b7 23 de noviembre de 2023, 07:28 h Aunque la temperatura haya bajado, esto no significa que tengas que hacer tus entrenamientos en el interior. Puedes disfrutar de tus rutinas habituales al aire libre, como caminar, correr o incluso montarte en bicicleta, sin problemas si te preparas bien y con un extra […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":70163,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70162"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70162"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70162\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70163"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70162"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70162"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70162"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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