{"id":70064,"date":"2023-11-21T07:18:54","date_gmt":"2023-11-21T07:18:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/platano-miel-yogur-griego-alimentos-debes-comer-antes-durante-despues-ejercicio-20231121081826-nt.html"},"modified":"2023-11-21T07:18:54","modified_gmt":"2023-11-21T07:18:54","slug":"platano-leche-y-miel-los-tres-alimentos-que-debes-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/11\/21\/platano-leche-y-miel-los-tres-alimentos-que-debes-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio\/","title":{"rendered":"Pl\u00e1tano, leche y miel, los tres alimentos que debes comer antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio"},"content":{"rendered":"

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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Hacer un buen entrenamiento va m\u00e1s all\u00e1 del n\u00famero de repeticiones que haces o de los kil\u00f3metros que recorres en la cinta, las pesas que levantas<\/a> o las sentadillas que realizas<\/a>. Lo que ingieres antes y despu\u00e9s de una carrera o entrenamiento puede ayudar o dificultar tu rendimiento, y alimentos como el pl\u00e1tano, el yogur griego o la miel<\/strong> nunca deben faltar en tu dieta.\n<\/p>\n

Independientemente del tipo de ejercicio que elijas, es bueno conocer algunos consejos sobre los mejores alimentos <\/strong>para comer antes, durante y despu\u00e9s de un entrenamiento. En unos casos, te ayudan a prepararte para el esfuerzo, en otros te dan un impulso durante el ejercicio y finalmente est\u00e1n aquellos que te van a ayudar a recuperar.\n<\/p>\n

Pl\u00e1tano y agua antes del ejercicio
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Antes de comenzar a sudar, lo primero es recargar energ\u00edas <\/a>de la manera correcta. Hidr\u00e1tate antes del ejercicio con dos o tres vasos de agua dos o tres horas antes del ejercicio. Si haces ejercicio por la ma\u00f1ana, intenta beber un poco de agua<\/a> antes de comenzar. Pero tambi\u00e9n es importante consumir carbohidratos f\u00e1ciles de digerir antes un entrenamiento, adem\u00e1s de un poco de prote\u00ednas y grasas si vas a estar en movimiento durante mucho tiempo<\/strong>. <\/p>\n

Si comes dentro de las dos horas posteriores al inicio de su entrenamiento y no tienes hambre, probablemente est\u00e9s lista para comenzar. Si necesitas un impulso antes del entrenamiento, procura tomar un peque\u00f1o refrigerio<\/strong> que consista principalmente en carbohidratos simples aproximadamente 60 minutos antes del ejercicio para mantener tu energ\u00eda. El pl\u00e1tano<\/a> es perfecto porque ayuda a combatir los calambres y con su alto contenido gluc\u00e9mico permite que el az\u00facar entre a la sangre con m\u00e1s celeridad y dispongas de la energ\u00eda que necesitar\u00e1s.\n<\/p>\n

Miel durante tu entrenamiento
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Durante periodos cortos de ejercicio (menos de media hora), generalmente no es necesario ingerir combustible mientras hace ejercicio<\/strong>. Sin embargo, para tiempos de movimiento m\u00e1s largos, puede ser realmente importante. Adem\u00e1s de mantenerte hidratada, estos alimentos pueden mantener tus electrolitos bajo control y hacer que sus m\u00fasculos trabajen al m\u00e1ximo.\n<\/p>\n

Para aumentar tu energ\u00eda durante las actividades de resistencia, investigaciones recientes sugieren que las mezclas de carbohidratos (alimentos que contienen fructosa y glucosa) pueden ser
\n mejores que la glucosa pura<\/strong>. Pero antes de tomar una bebida deportiva, considera la miel<\/a>: al igual que el az\u00facar, tiene partes similares de fructosa y glucosa, pero tambi\u00e9n antioxidantes y vitaminas.\n<\/p>\n

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Los alimentos perfectos para entrenar. \/ \/ UNPLASH <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Cuanto m\u00e1s oscura es la miel, m\u00e1s compuestos que combaten enfermedades contiene. Si vas a estar en movimiento por un tiempo y necesitas algo f\u00e1cil de llevar (por ejemplo, para una carrera de larga distancia), opta por bolsitas de miel <\/strong>de un solo uso. Esto le permitir\u00e1 llevar combustible extra sin tener que gastar dinero en costosos geles deportivos. El agua saborizada es otra excelente alternativa.\n<\/p>\n

Yogur griego y verduras para despu\u00e9s del entrenamiento
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Has terminado tu entrenamiento, pero el rendimiento permanece activo. La alimentaci\u00f3n de recuperaci\u00f3n <\/strong>es importante para avanzar hacia tu objetivo o incluso para evitar el dolor y la inflamaci\u00f3n. Despu\u00e9s de hacer ejercicio, aseg\u00farate de reponerlo con una mezcla de prote\u00ednas y carbohidratos. <\/p>\n

Disfruta de un refrigerio como yogur griego<\/a>, hummus y verduras o rebanadas de pavo y queso con pan o galletas saladas dentro de los 30 minutos posteriores al final de su entrenamiento para una recuperaci\u00f3n \u00f3ptima. Si es posible, opta por alimentos integrales <\/strong>en lugar de barras o batidos de prote\u00ednas altamente procesados. <\/p>\n

Contrariamente a la creencia popular, los m\u00fasculos se reparan solos y crecen durante la recuperaci\u00f3n, no durante el ejercicio. As\u00ed que incluso si tomas un refrigerio despu\u00e9s del entrenamiento, intenta ingerir una comida completa <\/strong>con verduras, cereales integrales, grasas saludables y prote\u00ednas magras en un plazo de dos horas para mantener tu energ\u00eda y ayudar a que tus m\u00fasculos se reconstruyan. <\/p>\n

Si tu entrenamiento dura una hora o m\u00e1s, toma un vaso de leche con chocolate<\/strong>. Los carbohidratos que contiene ayudar\u00e1n a reponer la energ\u00eda almacenada en los m\u00fasculos (llamadas reservas de gluc\u00f3geno) y ayudar\u00e1n en la recuperaci\u00f3n muscular m\u00e1s que una bebida que solo contenga carbohidratos. <\/p>\n

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TAMARA VILA Publicado \u00b7 21 de noviembre de 2023, 08:18 h Hacer un buen entrenamiento va m\u00e1s all\u00e1 del n\u00famero de repeticiones que haces o de los kil\u00f3metros que recorres en la cinta, las pesas que levantas o las sentadillas que realizas. Lo que ingieres antes y despu\u00e9s de una carrera o entrenamiento puede ayudar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":70065,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70064"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70064"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70064\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70065"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}