{"id":69694,"date":"2023-11-12T08:49:07","date_gmt":"2023-11-12T08:49:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/dominadas-australianas-ejercicio-tonificar-brazos-pecho-entrenamiento-cuerpo-20231112094906-nt.html"},"modified":"2023-11-12T08:49:07","modified_gmt":"2023-11-12T08:49:07","slug":"dominadas-australianas-el-ejercicio-que-necesitas-para-tonificar-brazos-y-pecho","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/11\/12\/dominadas-australianas-el-ejercicio-que-necesitas-para-tonificar-brazos-y-pecho\/","title":{"rendered":"Dominadas australianas, el ejercicio que necesitas para tonificar brazos y pecho"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Una de las mejores formas de tonificar brazos y pecho<\/a> de forma atl\u00e9tica son las dominadas australianas<\/strong>. Este ejercicio es casi exactamente una flexi\u00f3n de brazos al rev\u00e9s y trabaja los grupos de m\u00fasculos opuestos, lo que lo convierte en una excelente inclusi\u00f3n en cualquier entrenamiento de la parte superior del cuerpo. <\/p>\n

Todo lo que necesitas para completar este movimiento es una barra s\u00f3lida e inamovible que se pueda agarrar y que est\u00e9 lo suficientemente alta del suelo como para que puedas caber debajo. Te ayudar\u00e1 a involucrar los m\u00fasculos<\/strong> que no se utilizan en las flexiones de brazos est\u00e1ndar<\/a>.\n<\/p>\n

Mientras que las flexiones se dirigen a los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo como los pectorales, los tr\u00edceps, los deltoides y el serrato anterior, las dominadas australianas tambi\u00e9n trabajan los m\u00fasculos m\u00e1s grandes de la espalda<\/strong>, como el romboides y el dorsal ancho. Las dominadas normales tienden a apuntar a los m\u00fasculos de la parte exterior de la parte media de la espalda, pero este ejercicio te ayuda a equilibrar <\/a>y mover los m\u00fasculos escapulares hacia la columna.\n<\/p>\n

A diferencia de otros ejercicios con un alto riesgo de lesiones graves<\/strong>, las dominadas australianas son f\u00e1ciles de aprender y tienen toneladas de variaciones y agregar as\u00ed carga cardiovascular o apuntar a diferentes m\u00fasculos de manera m\u00e1s espec\u00edfica. Al igual que otros ejercicios de peso corporal, este es un complemento perfecto para una rutina de entrenamiento en casa. <\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien las dominadas australianas
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No se necesita equipo especial para este ejercicio de peso corporal<\/a>. Basta con encontrar una barra horizontal <\/strong>debajo de la cual te puedas colocar y listo. Pero la altura de la barra es importante para algo m\u00e1s que simplemente encajar debajo de ella. Si est\u00e1s comenzando, busca una barra que est\u00e9 aproximadamente a la altura de la cintura. Una vez que domines el ejercicio, podr\u00e1s encontrar una barra que est\u00e9 m\u00e1s cerca del nivel de las rodillas.\n<\/p>\n

La postura inicial <\/strong>debe ser debajo de la barra horizontal con la parte superior de los hombros m\u00e1s o menos a la altura de la barra. Cuando levantas el peso de tu cuerpo hacia la barra, este debe encontrarse justo en el medio de tus m\u00fasculos pectorales<\/a>. Tus talones deben estar en el suelo si la altura de la barra es baja, pero si est\u00e1s empezando puede ser m\u00e1s f\u00e1cil mantenerlos apoyados en el suelo.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo deporte. \/ \/ UNPLASH <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Lo mejor para la retracci\u00f3n escapular <\/strong>es colocar las manos a la altura de los hombros sobre la barra horizontal. Puede parecer que es m\u00e1s desafiante con un agarre estrecho, pero eso es solo porque los om\u00f3platos no pueden flexionarse hacia atr\u00e1s cuando las manos est\u00e1n juntas cuando se acercan al estern\u00f3n. Mant\u00e9n las manos separadas a la altura de los hombros y tus om\u00f3platos podr\u00e1n moverse mejor. <\/p>\n

La t\u00e9cnica correcta de las dominadas australianas
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Con los pies bien plantados y el agarre en la posici\u00f3n correcta, debe haber una l\u00ednea recta que recorra todo el cuerpo. Eso incluye tu cuello<\/strong>. No intentes levantar la cabeza para mirar tu cuerpo o dejarla caer hacia atr\u00e1s. Para ayudar a mantener el cuerpo en l\u00ednea recta, debes flexionar el n\u00facleo y empujar los om\u00f3platos hacia atr\u00e1s. <\/p>\n

Ahora inhala. Aseg\u00farate de no
\n elevar el peso de su cuerpo <\/a>hacia la barra solo con los m\u00fasculos de tus brazos. Deber\u00edas sentirte como si estuvieras tirando de la barra hacia tu pecho. Con los hombros echados hacia atr\u00e1s y el cuerpo en l\u00ednea recta, debes sentir que los grupos de m\u00fasculos de la parte superior <\/strong>de la espalda, el pecho y los hombros realizan la mayor parte del trabajo de tracci\u00f3n. Por supuesto, tus brazos ayudan, pero no deber\u00edan hacerlo todo.\n<\/p>\n

Finalmente
\n, exhala y vuelve a bajar a la posici\u00f3n inicial <\/strong>empujando la barra lejos de tu pecho. Debe ser exactamente el movimiento inverso del tir\u00f3n horizontal que acabas de hacer. Aseg\u00farate de hacerlo al mismo ritmo uniforme. Habr\u00e1s completado una dominada australiana y te encantar\u00e1 la sensaci\u00f3n. <\/p>\n

Puede ser un verdadero desaf\u00edo variar tu rutina de ejercicios con peso corporal. Rara vez te encuentras con un ejercicio nuevo que no solo se dirige a m\u00fasculos \u00fanicos, sino que tambi\u00e9n se puede realizar en tantas variaciones sin la necesidad de ning\u00fan equipo especializado adem\u00e1s de una barra horizontal bastante baja. Incluso puedes agregar alg\u00fan movimiento pliom\u00e9trico <\/strong>explosivo a este ejercicio para aumentar tu ritmo card\u00edaco.\n<\/p>\n

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TAMARA VILA Publicado \u00b7 12 de noviembre de 2023, 09:49 h Una de las mejores formas de tonificar brazos y pecho de forma atl\u00e9tica son las dominadas australianas. Este ejercicio es casi exactamente una flexi\u00f3n de brazos al rev\u00e9s y trabaja los grupos de m\u00fasculos opuestos, lo que lo convierte en una excelente inclusi\u00f3n en […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":69695,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69694"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69694"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69694\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69695"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69694"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69694"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69694"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}