{"id":69481,"date":"2023-11-09T08:27:20","date_gmt":"2023-11-09T08:27:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-resistencia-principiantes-trucos-experto-ganar-musculo-rapidamente-evitar-lesiones-20231109092715-nt.html"},"modified":"2023-11-09T08:27:20","modified_gmt":"2023-11-09T08:27:20","slug":"entrenamiento-de-resistencia-para-principiantes-los-trucos-de-experto-para-empezar-a-ganar-musculo-rapidamente-y-evitar-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/11\/09\/entrenamiento-de-resistencia-para-principiantes-los-trucos-de-experto-para-empezar-a-ganar-musculo-rapidamente-y-evitar-lesiones\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de resistencia para principiantes: los trucos de experto para empezar a ganar m\u00fasculo r\u00e1pidamente y evitar lesiones"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

El entrenamiento de resistencia <\/strong>(tambi\u00e9n llamado entrenamiento de fuerza o entrenamiento con pesas) es el uso de resistencia a la contracci\u00f3n muscular para desarrollar la fuerza, la resistencia anaer\u00f3bica y el tama\u00f1o de los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos. El entrenamiento de resistencia regular <\/a>y constante da como resultado m\u00fasculos m\u00e1s fuertes. Pero si eres principiante, debes considerar varias cosas para evitar lesiones y mejorar resultados.\n<\/p>\n

El entrenamiento de resistencia puede ser peligroso si tu t\u00e9cnica no es la adecuada. Antes de comenzar cualquier entrenamiento de resistencia, aseg\u00farate de recabar la opini\u00f3n de un experto para desarrollar el mejor plan posible <\/a>teniendo en cuenta tus objetivos y estado f\u00edsico<\/strong>. Es el primer paso que debes dar.\n<\/p>\n

C\u00f3mo empezar los entrenamientos de resistencia para principiantes
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La evaluaci\u00f3n previa al ejercicio<\/strong> se utiliza para identificar personas con afecciones m\u00e9dicas que pueden ponerlas en mayor riesgo de experimentar un problema de salud durante la actividad f\u00edsica. Es un filtro o red de seguridad que te ayudar\u00e1 a decidir si los beneficios potenciales del ejercicio <\/a>superan los riesgos. <\/p>\n

Es importante prestar atenci\u00f3n a la seguridad y la buena t\u00e9cnica para reducir el riesgo de lesiones<\/strong>. Adem\u00e1s, antes de realizar tus ejercicios de entrenamiento de fuerza, debes calentar durante unos cinco minutos. Los estiramientos y el ejercicio aer\u00f3bico ligero son buenas formas de calentar.\n<\/p>\n

T\u00e9cnica y elecci\u00f3n de pesas
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La t\u00e9cnica adecuada es esencial. Si no est\u00e1s segura de estar haciendo correctamente un ejercicio en particular, pida ayuda a un profesional del fitness. Si eres principiante, contar con un monitor de gimnasio <\/strong>que te asesore en tus comienzos suele ser una idea excelente para guiarte en tus primeros pasos.\n<\/p>\n

Empieza lentamente. Al principio es posible que solo puedas levantar unos pocos kilos de peso. No te preocupes, es normal. Una vez que tus m\u00fasculos, tendones y ligamentos se acostumbren a los ejercicios de entrenamiento con pesas, te sorprender\u00e1 lo r\u00e1pido que progresas. Cuando puedas hacer f\u00e1cilmente 12 repeticiones con un peso<\/strong>, aumenta este gradualmente.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer asesorada por su entrenadora personal. \/ \/ unplash <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Respiraci\u00f3n y control
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No contengas la respiraci\u00f3n. Aspira y expira normalmente mientras levantas algo, exhalando durante la fase de esfuerzo m\u00e1s dif\u00edcil e inhalando durante la fase m\u00e1s f\u00e1cil o de relajaci\u00f3n. Y controla los pesos en todo momento<\/strong>. No los lances hacia arriba y hacia abajo ni uses el impulso para \u00abbalancear\u00bb las pesas a trav\u00e9s del rango de movimiento.\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n es b\u00e1sico utilizar correctamente la fuerza <\/strong>mientras levantas, ya que esto evitar\u00e1 lesiones debido a una t\u00e9cnica incorrecta. Siempre que
\n levantes pesas<\/a>, hazlo dentro de tus propias capacidades y reduce la velocidad o detente si sientes que el peso est\u00e1 fuera de control o es demasiado fuerte para ti.\n<\/p>\n

Utiliza todo el rango de movimiento<\/strong>. Al levantar un peso, es importante que recorra todo el rango de movimiento de la articulaci\u00f3n. Esto desarrolla la fuerza del m\u00fasculo <\/a>en todos los puntos del movimiento de la articulaci\u00f3n y disminuye la posibilidad de lesiones por estiramiento excesivo.\n<\/p>\n

Entrena de forma segura
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Es fundamental entrenar de forma segura<\/a>. Utiliza ropa y equipo de seguridad adecuados, como guantes si los necesitas. Lleva ropa c\u00f3moda y pr\u00e1ctica. Por ejemplo, usa marcas que no restrinjan el movimiento y que te permitan sudar f\u00e1cilmente. Y mant\u00e9n una postura y posicionamiento corporal correctos para
\n reducir el riesgo de lesiones <\/strong>en todo momento.\n<\/p>\n

Una vez que hayas terminado una serie, coloca suavemente las pesas en el suelo<\/strong>, no las dejes caer. De lo contrario, podr\u00edas lesionarte t\u00fa misma o lastimar a las personas cercanas. No entrenes si est\u00e1s demasiado cansada o te sientes enferma. Y no intentes hacer nada si tienes una lesi\u00f3n. <\/p>\n

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TAMARA VILA Publicado \u00b7 9 de noviembre de 2023, 09:27 h El entrenamiento de resistencia (tambi\u00e9n llamado entrenamiento de fuerza o entrenamiento con pesas) es el uso de resistencia a la contracci\u00f3n muscular para desarrollar la fuerza, la resistencia anaer\u00f3bica y el tama\u00f1o de los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos. El entrenamiento de resistencia regular y constante da […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":69482,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69481"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69481"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69481\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69482"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}