{"id":69432,"date":"2023-11-07T06:58:03","date_gmt":"2023-11-07T06:58:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/energia-comida-kilojulios-ayudar-comer-mejor-estar-mas-activa-20231107075611-nt.html"},"modified":"2023-11-07T06:58:03","modified_gmt":"2023-11-07T06:58:03","slug":"que-son-los-kilojulios-y-como-te-ayudan-a-comer-mejor-y-estar-mas-activa-durante-el-dia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/11\/07\/que-son-los-kilojulios-y-como-te-ayudan-a-comer-mejor-y-estar-mas-activa-durante-el-dia\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 son los kilojulios y c\u00f3mo te ayudan a comer mejor y estar m\u00e1s activa durante el d\u00eda"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --> <\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"> <!-- AUTHOR --> <\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"> <!-- IMAGE AUTHOR --> <picture class=\"voc-image-signature\"> <img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/que-son-los-kilojulios-y-como-te-ayudan-a-comer-mejor-y-estar-mas-activa-durante-el-dia.jpg\" alt=\"Tamara Vila\"> <\/picture> <!-- INFO AUTHOR --> <\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__info\">\n<div class=\"voc-author-info\"> <author> <a title=\"TAMARA VILA\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/autor\/tamara-vila-4527.html\" class=\"voc-author\">TAMARA VILA <\/a> <\/author> <time data-voc-date-modified class=\"mdamp-article-time\" itemprop=\"dateModified\" datetime=\"2023-11-07T06:58:03Z\" data-timestamp>Actualizado \u00b7 <span data-voc-date-modified-short>7 de noviembre de 2023, 07:58 h<\/span><\/time> <\/div><\/div><\/div><\/div>\n<p> <!-- COMPONENTS --> <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Un<br \/>\n<strong> kilojulio<\/strong> es una unidad de medida de energ\u00eda, del mismo modo que los kil\u00f3metros miden la distancia. La energ\u00eda de los alimentos suele medirse en <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/belleza\/dietas\/201703\/09\/calorias-siempre-habla-ellas-20170309173155.html\">calor\u00edas<\/a>, pero el kilojulio es una medida que se centra espec\u00edficamente en valorar la energ\u00eda que te aportan ciertos alimentos. Te ayudar\u00e1 a comer mejor y tener m\u00e1s fuerza durante el d\u00eda.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Las conversiones son muy sencillas. Un julio equivale a 0,24 calor\u00edas y <strong>una calor\u00eda son 4,184 julios<\/strong>. Los alimentos y bebidas que ingerimos proporcionan energ\u00eda, que se mide en kilojulios. La cantidad de energ\u00eda que proporcionan depende de la cantidad de carbohidratos (az\u00facares\/almid\u00f3n), prote\u00ednas, grasas y alcohol que contiene el alimento o bebida, as\u00ed como el tama\u00f1o de la porci\u00f3n.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los diferentes ingredientes de los alimentos y la forma en que se preparan significan que algunos tienen m\u00e1s kilojulios que otros. Porciones m\u00e1s grandes tambi\u00e9n significan m\u00e1s kilojulios. Sabemos que las bebidas contienen energ\u00eda (kilojulios), pero como los l\u00edquidos no sacian tanto como los alimentos, a menudo no nos damos cuenta de <strong>cu\u00e1ntos kilojulios consumimos de las bebidas<\/strong>. Algunas bebidas tienen un contenido sorprendentemente alto de kilojulios.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Alimentos con m\u00e1s kilojulios<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Puede ser dif\u00edcil saber cu\u00e1ntos kilojulios hay en cada alimento con solo mirar, pero en general puedes considerar que <strong>las grasas y el alcohol tienen un alto contenido de kilojulios<\/strong>. Las prote\u00ednas y los carbohidratos aportan cantidades moderadas de kilojulios mientras la fibra diet\u00e9tica es baja en kilojulios. El <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/agua-pepino-limon-infusion-fria-refrescante-hidratacion-adelgaza-antioxidante-diuretica-20231011075319-nt.html\">agua<\/a> no aporta kilojulios (energ\u00eda).\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Alimentos como <strong>frutas, verduras y legumbres <\/strong>son alimentos menos densos en energ\u00eda (menores en kilojulios) y los alimentos con alto contenido de grasas, az\u00facares a\u00f1adidos o alcohol son, con diferencia, los alimentos m\u00e1s densos en energ\u00eda (con mayor contenido de kilojulios).\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La energ\u00eda que necesitas cada d\u00eda y la cantidad de energ\u00eda que quemas<br \/>\n<strong> var\u00edan y dependen <\/strong>de lo activa que eres en tus actividades diarias, la cantidad y tipo de ejercicio que haces, tu altura y peso, tu composici\u00f3n corporal (el tejido muscular tiene querencia por las calor\u00edas y cuanta m\u00e1s masa muscular tengas, m\u00e1s kilojulios quemar\u00e1s), si est\u00e1s embarazada, la gen\u00e9tica y tu estado de salud m\u00e1s la edad.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"> <picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-450\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"> <img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202310\/31\/media\/cortadas\/kilojulio-pexels-kcBG--650x900@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy adsviu_analyse\" alt=\"Mujer comiendo patatas fritas\/PEXELS\"> <noscript> <img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/que-son-los-kilojulios-y-como-te-ayudan-a-comer-mejor-y-estar-mas-activa-durante-el-dia.webp\" alt=\"Mujer comiendo patatas fritas\/PEXELS\"> <\/noscript> <i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i> <\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer comiendo patatas fritas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture>\n<\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-450\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"> <!-- Modal header --> <!-- Modal content --> <\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"> <picture class> <img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202310\/31\/media\/cortadas\/kilojulio-pexels-kcBG--650x900@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer comiendo patatas fritas\/PEXELS\" class=\"lazy\"> <noscript> <img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/que-son-los-kilojulios-y-como-te-ayudan-a-comer-mejor-y-estar-mas-activa-durante-el-dia.webp\" alt=\"Mujer comiendo patatas fritas\/PEXELS\"> <\/noscript> <\/picture> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los ni\u00f1os peque\u00f1os y los adolescentes necesitan <strong>grandes cantidades de energ\u00eda<\/strong> para impulsar el crecimiento. A medida que envejecemos, los niveles de actividad suelen reducirse, lo que provoca una p\u00e9rdida de tejido muscular y, por tanto, nuestras necesidades energ\u00e9ticas tienden a disminuir.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Kilojulios y calor\u00edas<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Ya sea que uses calor\u00edas o kilojulios, lo que realmente importa es c\u00f3mo se relacionan con <strong>lograr y mantener un peso saludable<\/strong>. Naturalmente, obtienes energ\u00eda de los alimentos que consumes. Y quemas energ\u00eda a trav\u00e9s del proceso de vivir tu vida, y todo, desde dormir hasta levantar pesas, consume algo de tus reservas de energ\u00eda.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Tus necesidades energ\u00e9ticas diarias exactas variar\u00e1n seg\u00fan su edad, altura, sexo y nivel general de actividad f\u00edsica, pero el <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/por-que-engorda-estres-cortisol-control-apetito-ansiedad-comer-20210903202244-nt.html\">aumento de peso <\/a>tiende a ocurrir cuando <strong>consumes m\u00e1s energ\u00eda de la que gasta<\/strong>. Si tienes curiosidad acerca de cu\u00e1les son tus necesidades energ\u00e9ticas diarias, puedes utilizar una calculadora para averiguarlo.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Conocer tus necesidades energ\u00e9ticas es el primer paso, pero el segundo es aprender a reconocer que <strong>no todas las calor\u00edas son iguales<\/strong>. Una sola barra de chocolate puede contener tantos kilojulios como una raci\u00f3n de pur\u00e9 de vegetales mixtos saludable, pero en este \u00faltimo consumir\u00e1s aproximadamente 250 gramos de vegetales ricos en nutrientes que te ayudar\u00e1n a sentirte llena en comparaci\u00f3n con solo 40 gramos de az\u00facar.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Centrarse en una alimentaci\u00f3n saludable significa lograr la paridad entre la energ\u00eda que consumes en alimentos y bebidas y la energ\u00eda que gastas, independientemente de c\u00f3mo se mida, y aprender a identificar los <strong>alimentos m\u00e1s beneficiosos para consumir<\/strong>. Presta siempre mucha atenci\u00f3n a los valores nutricionales de cada alimento.\n<\/p>\n<p> <!-- TOPICS --> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TAMARA VILA Actualizado \u00b7 7 de noviembre de 2023, 07:58 h Un kilojulio es una unidad de medida de energ\u00eda, del mismo modo que los kil\u00f3metros miden la distancia. 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