![\"Sara](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/el-entrenamiento-full-body-con-el-que-blanca-suarez-consigue-un-vientre-plano-y-unas-piernas-y-brazos-tonificados.jpg\")
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Blanca Su\u00e1rez<\/strong><\/a> se apunt\u00f3 hace ya a\u00f1os a la vida sana, con entrenamientos regulares junto a la experta Crys Diaz<\/strong>, una de las coach m\u00e1s famosas de nuestro pa\u00eds por poner en forma a otras famosas como Mar\u00eda Pombo o Laura Escanes<\/a>. As\u00ed, la actriz presume de vientre plano <\/strong>y cuerpo tonificado lo que nos ha llevado a preguntarnos, \u00bfc\u00f3mo lo consigue?\n<\/p>\n Por eso hemos buceado en la cuenta de Instagram de la plataforma virtual Crys Diaz & Co<\/strong> y hemos encontrado una complet\u00edsima rutina full body para la que s\u00f3lo necesitar\u00e1s una esterilla, una silla y altas dosis de fuerza de voluntad<\/strong>. Se trata de una rutina de cardio muy potente con la que conseguir\u00e1s quemar una gran dosis de calor\u00edas.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie con los brazos estirados a lo largo del cuerpo y las piernas juntas. Al tiempo que te impulsas para dar un salto, tienes que abrir las piernas y elevar los brazos al cielo formando un c\u00edrculo, hasta que las palmas choquen por encima de tu cabeza. Vuelve a la posici\u00f3n original y repite.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hacen:<\/strong> debes colocarte boca abajo con el cuerpo formando una l\u00ednea recta desde los hombros hasta los tobillos y apoyando el peso en las palmas de las manos y las puntas de los pies. Levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el codo opuesto manteniendo el cuerpo recto. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite el movimiento con la pierna contraria.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hacen:<\/strong> sit\u00faate de pie con las piernas abiertas al ancho de tus hombros y las manos juntas por delante del pecho. Ag\u00e1chate con la espalda recta llevando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s y, al levantarte, da un salto abriendo las piernas en el aire y llevando las manos por encima de la cabeza. Aterriza en la posici\u00f3n de sentadilla y repite.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies juntas, de tal forma que las rodillas queden ligeramente abiertas. Despu\u00e9s debes subir lentamente los brazos, que estaban estirados hacia atr\u00e1s, hasta tocar con las manos por delante de los pies.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie con una pierna delante formando un \u00e1ngulo recto y otra detr\u00e1s, rozando con la rodilla el suelo. A continuaci\u00f3n, mediante una leve flexi\u00f3n de cadera y por medio de un salto, debes ir alternando las piernas, es decir, la pierna de atr\u00e1s pasa hacia delante y la de delante hacia atr\u00e1s.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hacen:<\/strong> t\u00fambate boca arriba y eleva las piernas juntas hacia el techo. Apoya los brazos en el suelo con la palma de las manos apoyadas en el suelo y eleva la parte inferior del cuerpo de modo que los hombros queden apoyados en el suelo. La posici\u00f3n final debe formar un \u00e1ngulo recto entre tu cuello y tu espalda.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hacen:<\/strong> partiendo de una posici\u00f3n inicial en cuclillas (como si hicieras una sentadilla), tienes que colocar las manos en el suelo, con la cabeza erguida, y desplazar las piernas hacia atr\u00e1s de un salto con los pies juntos, para despu\u00e9s, hacer una flexi\u00f3n de pecho. Finalmente, se recogen las piernas para volver a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba con las piernas abiertas y estiradas y los brazos estirados por encima de la cabeza. A continuaci\u00f3n, debes elevar una pierna y el brazo contrario que deben juntarse en el punto m\u00e1s alto del recorrido. Regresa a la posici\u00f3n inicial y repite el ejercicio con las otras extremidades.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hacen:<\/strong> apoya las puntas de los pies sobre una silla y las manos en el suelo, lo m\u00e1s lejos posible de esta. De este modo, la cabeza queda boca abajo, entre las manos. La idea es que camines hacia atr\u00e1s con las manos hasta rozar las patas de la silla y vuelvas hacia adelante.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate como, con las rodillas apoyadas sobre una silla y las palmas de las manos en el suelo con los brazos estirados. A continuaci\u00f3n, lleva la cabeza hacia el suelo flexionando los codos hasta que formen un \u00e1ngulo recto y vuelve a estirar los brazos subiendo de nuevo la cabeza.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Blanca Su\u00e1rez se apunt\u00f3 hace ya a\u00f1os a la vida sana, con entrenamientos regulares junto a la experta Crys Diaz, una de las coach m\u00e1s famosas de nuestro pa\u00eds por poner en forma a otras famosas como Mar\u00eda Pombo o Laura Escanes. 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\n<\/h3>\n<\/p>\n 100 Jumping jacks
\n<\/h3>\n<\/p>\n 90 Escaladores
\n<\/h3>\n<\/p>\n 80 Sentadillas estrella
\n<\/h3>\n<\/p>\n 70 Sit up
\n<\/h3>\n<\/p>\n 60 Zancadas con salto
\n<\/h3>\n<\/p>\n 50 Velas
\n<\/h3>\n<\/p>\n 40 Burpees
\n<\/h3>\n<\/p>\n 30 V sit up
\n<\/h3>\n<\/p>\n 20 caminar encima de la silla
\n<\/h3>\n<\/p>\n 10 flexiones de pino
\n<\/h3>\n<\/p>\n