{"id":69173,"date":"2023-11-03T07:00:59","date_gmt":"2023-11-03T07:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/trucos-ejercicios-tripa-plana-denise-austin-influencer-fitness-66-anos-20231103075949-nt.html"},"modified":"2023-11-03T07:00:59","modified_gmt":"2023-11-03T07:00:59","slug":"los-tres-ejercicios-de-la-influencer-fitness-denise-austin-para-tener-una-tripa-plana-y-firme-a-los-66-anos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/11\/03\/los-tres-ejercicios-de-la-influencer-fitness-denise-austin-para-tener-una-tripa-plana-y-firme-a-los-66-anos\/","title":{"rendered":"Los tres ejercicios de la influencer fitness Denise Austin para tener una tripa plana y firme a los 66 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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Hacer ejercicio<\/a> es esencial para tener una buena calidad de vida<\/strong>, ya que fortalece los m\u00fasculos y huesos y previene enfermedades. Adem\u00e1s, puede ayudarnos a deshacernos de la grasa abdominal<\/a>, que es la causante de varias patolog\u00edas que pueden hacer que nuestra vida se complique. Eso lo sabe bien la influencer fitness Denise Austin<\/strong>, que a sus 66 a\u00f1os contin\u00faa en excelente forma, con una energ\u00eda y un positivismo digno de una veintea\u00f1era.\n<\/p>\n

Denise comenz\u00f3 su carrera como
\n instructora de fitness<\/strong> en la d\u00e9cada de 1980 lanzando su propio programa de televisi\u00f3n y colaborando con varios medios en los que promueve la importancia del ejercicio regular<\/strong>, la alimentaci\u00f3n equilibrada y el bienestar general. A lo largo de 40 a\u00f1os, ha creado una gran variedad de programas de entrenamiento <\/strong>que ahora difunde a trav\u00e9s de sus redes sociales.\n<\/p>\n

Los peligros de la grasa abominal, seg\u00fan Denise Austin
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Seg\u00fan la influencer fitness, la acumulaci\u00f3n de
\n grasa en la zona abdominal <\/strong>hace que tambi\u00e9n aumente la visceral, que es la que rodea los \u00f3rganos internos. Esta grasa est\u00e1 asociada con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong> como la diabetes tipo 2, enfermedades del coraz\u00f3n, hipertensi\u00f3n arterial y ciertos tipos de c\u00e1ncer.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, la grasa abdominal<\/strong> en exceso est\u00e1 relacionada con niveles elevados de colesterol LDL (colesterol malo) y triglic\u00e9ridos, as\u00ed como con niveles bajos de colesterol HDL (colesterol bueno). Esto puede contribuir a la acumulaci\u00f3n de placa en las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.\n<\/p>\n

Otro factor importante a considerar es que la grasa abdominal puede contribuir a problemas de sue\u00f1o<\/strong>. La p\u00e9rdida de grasa puede ayudar a mejorar la calidad del sue\u00f1o y reducir los trastornos respiratorios durante la noche. Por \u00faltimo, perder grasa abdominal puede mejorar la confianza en uno mismo y el bienestar emocional<\/strong>.\n<\/p>\n

Los tres consejos de Denise Austin para eliminar la grasa abdominal
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Ahora que conoces los peligros de acumular grasa abdominal, echa un vistazo a las tres recomendaciones de Denise Austin<\/strong> para combatirla: <\/p>\n

1. Haz ejercicio cardiovascular la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana
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El ejercicio cardiovascular <\/strong>es bueno para la salud porque mejora la salud del coraz\u00f3n, aumenta la capacidad pulmonar, ayuda en la p\u00e9rdida de peso, mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, reduce el riesgo de diabetes tipo 2, aumenta la resistencia y energ\u00eda y promueve la longevidad<\/strong>. <\/p>\n

Denise Austin recomienda ciertos tipos de ejercicios como caminar, jugar tenis, andar en bicicleta o hacer ejercicios aer\u00f3bicos en interiores porque ayudar\u00e1n a mantener un peso saludable<\/strong>. S\u00f3lo hace falta dedicar 30 minutos al d\u00eda durante cinco d\u00edas a la semana para conseguir quemar grasa abdominal.\n<\/p>\n

2. Realiza rutinas de entrenamiento espec\u00edficas para la zona abdominal
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Realizar ejercicios espec\u00edficos para la zona abdominal <\/strong>ayuda a recudir la grasa visceral. Ejercicios como abdominales, planchas o incluso hipopresivos pueden ayudarte a acabar con la grasa de este punto del cuerpo, aunque todos sabemos que eliminar la grasa localizada<\/strong> es muy dif\u00edcil.\n<\/p>\n

3. Come alimentos que ayuden a acelerar el metabolismo
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\u00abComa m\u00e1s huevos, aguacates y nueces (todos son ricos en
\n prote\u00ednas y grasas saludables<\/strong>) y agregue m\u00e1s verduras cruc\u00edferas a su dieta, como col rizada, coliflor y br\u00f3coli… los estudios han demostrado que estas verduras son ricas en antioxidantes <\/strong>y pueden disminuir la inflamaci\u00f3n\u00ab, explica Denise Austin en su blog.\n<\/p>\n

Y es que acelerar el metabolismo <\/strong>puede tener grandes beneficios para la salud y el bienestar, adem\u00e1s de ayudarte a perder esos kilos que te sobran. Si bien no existen alimentos<\/a> m\u00e1gicos que aumenten el metabolismo de manera aislada, algunos pueden tener un impacto modesto en el gasto energ\u00e9tico<\/strong> y en la regulaci\u00f3n metab\u00f3lica. <\/p>\n

Los tres ejercicios de Denise Austin para conseguir un vientre plano
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\u00ab\u00bfQuieres aplanar tu vientre? Prueba estos tres movimientos… funcionan de verdad. \u00a1\u00a1\u00a1Pon en marcha esas endorfinas <\/strong>hoy para terminar esta semana de trabajo con un subid\u00f3n y empezar el fin de semana con el mejor humor!!! \u00ab, dice Austin en un v\u00eddeo publicado en su cuenta de
\n TikTok. <\/strong>Estos son los tres sencillos ejercicios que recomienda para tonificar los abdominales:\n<\/p>\n

1. Plancha lateral
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Para realizar este ejercicio que tonificar\u00e1
\n los lados de la cintura<\/strong>, t\u00fambate sobre un lado del cuerpo y levanta las caderas mientras colocas un pie sobre el otro y apoyas el cuerpo con un brazo en el suelo, en l\u00ednea con el hombro. \u00abSi quieres, puedes a\u00f1adir un peque\u00f1o crunch lateral\u00bb, explica Austin en el v\u00eddeo mientras tira de la rodilla de la pierna de arriba hacia la cara y lleva el codo hacia abajo para que se junte con la pierna.\n<\/p>\n

2. Escaladores
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Denise Austin comienza coloc\u00e1ndose en posici\u00f3n de plancha alta con los brazos extendidos rectos sobre la colchoneta en l\u00ednea con los hombros y los pies separados a la altura de los hombros. A continuaci\u00f3n, lleva las rodillas de forma alterna hacia los codos con los abdominales <\/strong>en tensi\u00f3n durante todo el ejercicio.\n<\/p>\n

3. Abdominales en bicicleta
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El movimiento final es un abdominal de bicicleta, que Austin dice que es \u00abuna de las mejores maneras de aplanar ese vientre<\/strong>\u00ab. Esta vez, se tumba boca arriba mientras mantiene la parte superior de los hombros levantada de la esterilla, las manos detr\u00e1s de las orejas y las piernas elevadas. A continuaci\u00f3n, tira de cada rodilla hacia su cara para que se junte con el codo opuesto antes de extenderlo hacia fuera y repetir en el lado opuesto.\n<\/p>\n

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Hacer ejercicio es esencial para tener una buena calidad de vida, ya que fortalece los m\u00fasculos y huesos y previene enfermedades. Adem\u00e1s, puede ayudarnos a deshacernos de la grasa abdominal, que es la causante de varias patolog\u00edas que pueden hacer que nuestra vida se complique. Eso lo sabe bien la influencer fitness Denise Austin, que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":69174,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69173"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69173"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69173\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69174"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}