![\"Sara](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/plancha-o-plancha-invertida-los-profesionales-del-fitness-comparan-sus-beneficios.jpg\")
<\/picture> <\/div><\/div>\n![\"Mujer](\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202310\/09\/media\/cortadas\/profesionales-comparan-beneficios-plancha-invertida-kXaD--624x624@MujerHoy.jpg\")
<\/div>\n<\/picture>\n Mujer deportista realizando una plancha de antebrazos. \/ Imagen de fabrikasimf en Freepik. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n De ah\u00ed que sea tan dif\u00edcil Pero nosotros seguimos en nuestros trece: \u00bfen qu\u00e9 se diferencian <\/strong>la plancha alta y la plancha invertida? \u00abLa plancha frontal fortalecer\u00e1 la musculatura abdominal <\/strong>debido al efecto de la gravedad. Tu tronco tender\u00e1 a caer hacia abajo, llevando el pubis hacia el suelo y es trabajo de tu abdomen mantener el tronco estable\u00ab, nos dice Alejandro.\n<\/p>\n \u00abPor otro lado, mediante la plancha invertida fortaleces la Pare entender lo que nos comenta Alejandro Reina<\/strong>, vamos a ver c\u00f3mo se hacen ambos ejercicios:\n<\/p>\n Plancha:<\/strong> debes tumbarte boca abajo en el suelo y elevar el cuerpo sujetando el peso del con las puntas de los pies y las palmas de las manos o los antebrazos. Aseg\u00farate de que los codos o las manos est\u00e1n en el suelo directamente debajo de los hombros con los pies separados al ancho de las caderas. La espalda tiene que estar completamente recta y la cabeza y el cuello en una posici\u00f3n neutral. Durante todo el ejercicio deben permanecer en tensi\u00f3n tanto los cu\u00e1driceps, como los gl\u00fateos y el core. Inhala por la nariz y exhala por la boca, no contenga la respiraci\u00f3n.\n<\/p>\n Plancha invertida:<\/strong> es el mismo ejercicio que el anterior, pero al rev\u00e9s. En este caso, tienes que tumbarte boca arriba y elevar el cuerpo sujetando el peso tambi\u00e9n con las manos y los talones. Gira las mu\u00f1ecas hasta que las puntas de los dedos de las manos miren hacia los pies, retrae las esc\u00e1pulas y saca pecho. Contrae el abdomen y los gl\u00fateos y levanta la pelvis hacia arriba despegando el cuerpo del suelo hasta formar una l\u00ednea recta con el cuerpo.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La plancha est\u00e1 considerada como uno de los mejores ejercicios para fortalecer el core. Mucho m\u00e1s que los abdominales tradicionales e incluso con m\u00e1s beneficios que los hipopresivos, aunque lo cierto es que cada ejercicio puede estar destinado a una necesidad concreta. Pero incluso dentro de las mismas planchas existen diferentes variantes dise\u00f1adas para trabajar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":68974,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68973"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68973"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68973\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68974"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68973"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68973"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68973"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n seleccionar uno o dos ejercicios <\/strong>como top, porque no son suficientes para abarcar todas las necesidades de nuestro core, por lo que es necesario incluir ejercicios que nos ayuden a entrenar toda la musculatura <\/strong>y todos los movimientos que dichos m\u00fasculos son capaces de hacer.\n<\/p>\n Diferencias entre la plancha y la plancha invertida
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\n musculatura posterior <\/strong>(cuadrado lumbar, gl\u00fateo, musculatura para vertebral, etc.) puesto que por el efecto de la gravedad hace caer nuestra cadera, en este caso el gl\u00fateo al suelo, y la contracci\u00f3n de ambos m\u00fasculos, gl\u00fateo y lumbar, entre otros, nos ayudar\u00e1 a mantener la estabilidad <\/strong>en nuestra cadera y evitar que esta descienda\u00ab, asegura.\n<\/p>\n