{"id":68761,"date":"2023-10-26T06:00:28","date_gmt":"2023-10-26T06:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/expansion-de-pecho-ejercicio-mejor-realza-pectoral-mejora-postura-para-parecer-mas-alta-20231026075959-nt.html"},"modified":"2023-10-26T06:00:28","modified_gmt":"2023-10-26T06:00:28","slug":"expansion-de-pecho-el-ejercicio-que-transforma-tu-postura-y-te-hace-parecer-mas-alta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/10\/26\/expansion-de-pecho-el-ejercicio-que-transforma-tu-postura-y-te-hace-parecer-mas-alta\/","title":{"rendered":"Expansi\u00f3n de pecho, el ejercicio que transforma tu postura y te hace parecer m\u00e1s alta"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Poca gente en el mundo del fitness presta atenci\u00f3n a un ejercicio tan sencillo como la expansi\u00f3n de pecho<\/strong> para realzar tu pectoral. Sus beneficios son estupendos y no solo va a \u00abestirar\u00bb esa parte de tu cuerpo<\/a>, sino que notar\u00e1s c\u00f3mo casi de inmediato mejora tu postura y hasta te har\u00e1 parecer m\u00e1s alta.\n<\/p>\n

Las expansiones de pecho son un ejercicio en el que te pones erguida, sostienes los brazos horizontalmente y los mueves hacia afuera y hacia atr\u00e1s<\/strong>. Puedes mantener la posici\u00f3n estirada durante unos segundos, posiblemente con la ayuda de algo como una pared, o realizar el ejercicio de cruce de brazos m\u00e1s din\u00e1mico.\n<\/p>\n

El ejercicio de expansi\u00f3n del pecho puede ser \u00fatil como calentamiento<\/a>, para mejorar la flexibilidad en el pecho y los m\u00fasculos deltoides frontales, y para incrementar la movilidad de los hombros. En palabras m\u00e1s simples, este es m\u00e1s un movimiento de flexibilidad y movilidad <\/strong>en lugar de un ejercicio que realmente trabaja mucho los m\u00fasculos.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien el ejercicio de expansi\u00f3n de pecho
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Lo primero que debes hacer es ponerte erguida y llevar tus brazos hacia adelante horizontalmente. Es una buena idea tirar de los om\u00f3platos hacia atr\u00e1s y hacia abajo<\/strong>. Mueve los brazos hacia los lados y hacia atr\u00e1s tanto como te resulte c\u00f3modo mientras los sostienes horizontalmente.\n<\/p>\n

Mantente as\u00ed durante unos segundos o mu\u00e9velos
\n hacia adelante y hacia atr\u00e1s de forma m\u00e1s din\u00e1mica<\/strong>. Si no est\u00e1s acostumbrada a mover los brazos en posiciones como esta, debes comenzar lenta y controladamente. Sin prisas. A medida que tus m\u00fasculos se calientan m\u00e1s y se vuelven m\u00e1s flexible, puedes considerar hacer expansiones de pecho m\u00e1s largas y m\u00e1s r\u00e1pidas.\n<\/p>\n

M\u00fasculos trabajados con la expansi\u00f3n de pecho
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En primer lugar, el ejercicio de expansi\u00f3n del pecho trabaja el pecho, los m\u00fasculos deltoides delanteros (hombro) y deltoides traseros para mover los brazos hacia adelante y hacia atr\u00e1s. Sin embargo, dado que los movimientos horizontales apenas ofrecen resistencia, no deber\u00edas esperar
\n ning\u00fan progreso en el entrenamiento de estas \u00e1reas<\/strong>.\n<\/p>\n

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