{"id":68710,"date":"2023-10-26T05:55:01","date_gmt":"2023-10-26T05:55:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/comer-despues-entrenamiento-para-no-engordar-20231026075500-nt.html"},"modified":"2023-10-26T05:55:01","modified_gmt":"2023-10-26T05:55:01","slug":"que-comer-despues-de-tu-entrenamiento-para-no-engordar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/10\/26\/que-comer-despues-de-tu-entrenamiento-para-no-engordar\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer despu\u00e9s de tu entrenamiento para no engordar"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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Que s\u00ed, que no hacemos deporte <\/strong>s\u00f3lo por adelgazar<\/a> o mantener el peso, pero es una agradable consecuencia del esfuerzo, para qu\u00e9 enga\u00f1arnos. Pero claro, si despu\u00e9s del entrenamiento nos entra un hambre voraz <\/strong>y deglutimos sin control todo lo que encontramos en la nevera, todo ese trabajo habr\u00e1 sido en vano.\n<\/p>\n

\u00abTener hambre <\/strong>despu\u00e9s de realizar una sesi\u00f3n de ejercicio, especialmente si la actividad ha sido intensa, puede ser una sensaci\u00f3n habitual. Sin embargo, no le ocurre a todas las personas por igual. Este fen\u00f3meno depender\u00e1 de una serie de factores relacionados con el funcionamiento de nuestro organismo y la reacci\u00f3n de este ante la pr\u00e1ctica deportiva\u00ab, nos comentan los expertos en fitness y nutrici\u00f3n del Club Metropolitan<\/strong>.\n<\/p>\n

Vale, no le ocurre a todo el mundo pero, a lo que s\u00ed les ocurre \u00bfles puede quedar la esperanza que ese apetito est\u00e9 relacionado con la cantidad de calor\u00edas <\/strong>que han quemado? \u00abEsta sensaci\u00f3n no est\u00e1 tan vinculada a la quema de calor\u00edas, sino que sucede debido al descenso de los niveles de glucosa<\/a> (az\u00facar) en sangre, que nos proporcionan la energ\u00eda inmediata, presentes en el gluc\u00f3geno muscular. Este descenso de az\u00facar en nuestro organismo provoca la movilizaci\u00f3n de nuestra reserva y despierta esta sensaci\u00f3n de hambre <\/strong>en nuestro cerebro\u00ab, aseguran los expertos.\n<\/p>\n

Pues que bien, ni ese consuelo nos queda. Lo bueno es que, aunque sientas que podr\u00edas comerte un caballo despu\u00e9s de entrenar, si eliges bien los alimentos <\/strong>que consumes no tiene por qu\u00e9 ser preocupante para tu dieta. Para ello, los expertos del \u00c1rea de Nutrici\u00f3n de Club Metropolitan nos dan sus recomendaciones<\/strong>.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar para no engordar
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\u00abEs importante que, si nos alimentamos de forma inmediatamente posterior a la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico, lo hagamos de forma saludable<\/strong>, no solamente respecto a los nutrientes que vamos a incorporar, sino tambi\u00e9n en cuanto a la forma de hacerlo<\/strong>\u00ab, apuntan. Toma nota de sus consejos y ponlos en pr\u00e1ctica:\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer joven cocinando despu\u00e9s de su entrenamiento. \/ Imagen de Drazen Zigic en Freepik. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

1. A\u00f1ade prote\u00ednas a tu dieta:<\/strong> \u00abEs importante priorizar prote\u00ednas de calidad como las que nos proporcionan alimentos de origen animal<\/strong>, como el huevo, el pescado o los yogures; o vegetal<\/strong>, como el tofu o las almendras, para ayudar a la recuperaci\u00f3n muscular\u00ab, nos aconsejan los expertos.\n<\/p>\n

2. No le tengas miedo a los carbohidratos:<\/strong> Aunque creas que los carbohidratos te har\u00e1n engordar, el truco est\u00e1 en elegir aquellos que provengan de productos con baja densidad cal\u00f3rica<\/strong>, como pueden ser las frutas. Ingerir este tipo de alimentos tambi\u00e9n te ayudar\u00e1n a la recuperaci\u00f3n y no a\u00f1adir\u00e1n calor\u00edas vac\u00edas a tu alimentaci\u00f3n.\n<\/p>\n

3. Alimentos a evitar:<\/strong> Debemos evitar aquellos alimentos que nos proporcionen una falsa sensaci\u00f3n de saciedad <\/strong>y que, adem\u00e1s, nos reintegren buena parte de las calor\u00edas <\/strong>que hemos quemado durante el ejercicio. Es el caso de la boller\u00eda, los dulces y las galletas con un alto nivel de az\u00facar o las carnes procesadas, como los embutidos.\n<\/p>\n

4. Cu\u00e1ndo ingerir alimento:<\/strong> \u00abNo es necesario ingerir alimento de forma inmediata a la realizaci\u00f3n del entrenamiento. La ventana anab\u00f3lic<\/strong>a, el periodo de tiempo posterior a una sesi\u00f3n de actividad f\u00edsica en el que se recomienda la ingesti\u00f3n de nutrientes, no es la misma en todas las personas, var\u00eda en funci\u00f3n de la dieta habitual y puede extenderse
\n hasta 30 o 40 minutos <\/strong>despu\u00e9s del ejercicio\u00ab, nos dicen los expertos de Metropolitan.\n<\/p>\n

\u00bfY antes de entrenar? Los expertos nos aconsejan comer algo antes <\/strong>de realizar ejercicio, sobre todo si llevas m\u00e1s de 10 horas sin comer. Ante la duda, siempre es mejor ingerir alg\u00fan alimento antes de entrenar que ir sin comer nada, y as\u00ed asegurar las demandas energ\u00e9ticas <\/strong>que nuestro organismo requiere durante la pr\u00e1ctica deportiva.\n<\/p>\n

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Que s\u00ed, que no hacemos deporte s\u00f3lo por adelgazar o mantener el peso, pero es una agradable consecuencia del esfuerzo, para qu\u00e9 enga\u00f1arnos. Pero claro, si despu\u00e9s del entrenamiento nos entra un hambre voraz y deglutimos sin control todo lo que encontramos en la nevera, todo ese trabajo habr\u00e1 sido en vano. \u00abTener hambre despu\u00e9s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":68711,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68710"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68710"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68710\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68711"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}