![\"Sara](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/los-diez-mejores-ejercicios-de-fuerza-para-hacer-casi-todos-los-dias.jpg\")
<\/picture> <\/div><\/div>\n![\"Mujer](\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202310\/16\/media\/cortadas\/ejercicios-fuerza-hacer-casi-todos-dias-kAv--624x624@MujerHoy.jpg\")
<\/div>\n<\/picture>\n Mujer realizando una sentadilla. \/ Imagen de halayalex en Freepik. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n C\u00f3mo se hacen:<\/strong> este ejercicio se realiza con m\u00e1quina. Debes sentarte en el asiento apoyando la espalda en el respaldo. Coloca los pies en la plataforma de la prensa separados el ancho de los hombros y empuja la plataforma con los pies hasta que las piernas est\u00e9n extendidas, pero no totalmente rectas. Baja la plataforma de forma lenta y controlada hasta que las piernas formen un \u00e1ngulo de 90 grados y vuelve a subir la plataforma empujando con los pies.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hacen: comienza <\/strong>con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia dentro y los codos doblados. Desciende en una sentadilla, manteniendo el peso en los talones y asegur\u00e1ndote de mantener la espalda recta y los codos hacia afuera. Al levantarte de la sentadilla, empuja las mancuernas hacia arriba con los brazos estirados. Vuelve a bajar las mancuernas hacia los hombros mientras desciendes en otra sentadilla. <\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie con las piernas abiertas al ancho de los hombros y dos mancuernas en los lados externos de los pies. Incl\u00ednate con la espalda recta para tomar la carga con las palmas de las manos orientadas hacia el cuerpo y los brazos extendidos. Inclina el tronco hacia adelante manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas y lev\u00e1ntalo siempre con la espalda recta hasta quedar de pie y derecha.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> este ejercicio tambi\u00e9n se realiza con una m\u00e1quina. Apoya los pies en la plataforma y con las rodillas flexionadas y la espalda bien recta, toma el maneral con ambas manos para dar inicio al ejercicio. Sin mover el torso, tira del maneral llevando los codos hacia atr\u00e1s hasta que quede frente al estern\u00f3n y vuelve a la posici\u00f3n inicial mediante la extensi\u00f3n lenta de los brazos.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> otro ejercicio para realizarlo con su m\u00e1quina correspondiente. Sientate bajo la polea, agarra la barra que cuelta con ambas manos con los brazos estirados y ll\u00e9vala de un tir\u00f3n fuerte hasta tu pecho con el pecho hacia fuera, los hombros atr\u00e1s y la espalda recta. Vuelve a la posici\u00f3n inicial de forma lenta y controlada.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca abajo y apoya el peso del cuerpo en los antebrazos, que quedar\u00e1n debajo de los hombros, y las puntas de los pies que tienen que estar ligeramente separadas. Mant\u00e9n esta postura teniendo especial cuidado en que el resto del cuerpo est\u00e9 completamente recto, que la pelvis no se vaya hacia el techo ni hacia el suelo.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de cuadrupedia, con las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas separadas al ancho de tus caderas. A continuaci\u00f3n, extiende un brazo y la pierna contraria con cuidado de no mover el resto del cuerpo y buscando una extensi\u00f3n lumbar. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite el movimiento con el brazo y la pierna contrarias.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie, con los pies separados al ancho de tus caderas y los brazos extendidos alrededor del cuerpo. Haz una sentadilla, apoya las manos en el suelo y lleva los pies de un salto hacia atr\u00e1s, para quedar en posici\u00f3n de plancha alta. Ejecuta una flexi\u00f3n y, al impulsarte hacia arriba, lleva los pies hacia delante y col\u00f3calos a los lados de las manos. Carga tu peso hacia atr\u00e1s e incorp\u00f3rate dando un salto.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El entrenamiento de fuerza ha estado demonizado durante demasiado tiempo entre las mujeres, entendiendo erroneamente que trabajar nuestros m\u00fasculos nos har\u00eda tener un cuerpo menos femenino. Nada m\u00e1s lejos de la realidad por muchos motivos, pero sobre todo porque fortalecer nuestros m\u00fasculos no s\u00f3lo es bueno para tu salud general, sino que adem\u00e1s te ayudar\u00e1 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":68661,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68660"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68660"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68660\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68661"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} 3. Prensa de piernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n 4. Thrusters con mancuernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n 5. Peso muerto
\n<\/h3>\n<\/p>\n 6. Remo horizontal en polea baja
\n<\/h3>\n<\/p>\n 7. Jal\u00f3n dorsal en polea alta
\n<\/h3>\n<\/p>\n 8. Plancha de antebrazos
\n<\/h3>\n<\/p>\n 9. Pointer
\n<\/h3>\n<\/p>\n 10. Burpees
\n<\/h3>\n<\/p>\n