{"id":68559,"date":"2023-10-22T12:22:28","date_gmt":"2023-10-22T12:22:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/x-jumps-saltos-exigentes-ejercicio-tonificar-gluteos-oblicuos-cardio-20231022084523-nt.html"},"modified":"2023-10-22T12:22:28","modified_gmt":"2023-10-22T12:22:28","slug":"x-jumps-los-saltos-en-tijera-que-elevan-gluteos-y-fortalecen-abdominales-oblicuos-mientras-haces-cardio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/10\/22\/x-jumps-los-saltos-en-tijera-que-elevan-gluteos-y-fortalecen-abdominales-oblicuos-mientras-haces-cardio\/","title":{"rendered":"X Jumps, los saltos en tijera que elevan gl\u00fateos y fortalecen abdominales oblicuos mientras haces cardio"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Existen diferentes ejercicios que llevan el nombre de X jumps<\/strong>, pero gen\u00e9ricamente se refiere a aquel en el que haces una sentadilla con salto <\/a>en el que alcanzas el pie del lado opuesto con una mano. En el salto en el aire tambi\u00e9n levantas ambos brazos para que tu cuerpo forme una X. Es un trabajo exigente con el que podr\u00e1s tonificar gl\u00fateos y oblicuos sin descuidar el trabajo de cardio.\n<\/p>\n

La manera en c\u00f3mo haces los X jumps influye mucho en el tipo de ejercicio que sea<\/strong>. Si haces peque\u00f1os saltos a un ritmo r\u00e1pido, los saltos son principalmente un ejercicio cardiovascular<\/a>. Si realmente te concentras en saltar alto, los saltos x son m\u00e1s un ejercicio pliom\u00e9trico de fortalecimiento de los m\u00fasculos de las piernas.\n<\/p>\n

Los principiantes en el entrenamiento de resistencia, y posiblemente incluso los intermedios, pueden desarrollar algo de m\u00fasculo<\/strong> con los X jumps, pero si ese es tu objetivo y tienes un buen nivel, preferiblemente querr\u00e1s recurrir a otros ejercicios de entrenamiento de resistencia. Si debes agregar los X jumps o alternativas a tu rutina depende de cosas como tus preferencias personales o tus objetivos de entrenamiento.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer X jumps
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Lo primero que debes saber es que los X jumps no son para todas<\/strong>. Especialmente si tienes rodillas, tobillos, caderas, hombros y espalda sensibles, es posible que este ejercicio no sea lo que necesitas. Si quieres probarlos, aseg\u00farate de calentar lo suficiente porque vas a activar tus m\u00fasculos de una manera bastante explosiva. El calentamiento te ayuda a evitar lesiones.\n<\/p>\n

Dicho todo esto, lo primero es ponerse erguida con los pies ligeramente m\u00e1s anchos que el ancho de los hombros. Mant\u00e9n los brazos quietos al lado del cuerpo <\/strong>durante todo el ejercicio para concentrarte m\u00e1s en los m\u00fasculos de las piernas. Baja lentamente las caderas doblando las rodillas y extiende una mano hacia el pie del lado opuesto.\n<\/p>\n

La distancia depende de diferentes factores, como la salud de la rodilla, pero en el punto m\u00e1s bajo lo ideal es que las caderas est\u00e9n a la altura de la rodilla <\/strong>o m\u00e1s abajo. Mant\u00e9n la columna m\u00e1s o menos recta durante todo el movimiento. Luego empuja tu cuerpo hacia arriba r\u00e1pidamente, principalmente con la ayuda de los m\u00fasculos delanteros de la parte superior de la pierna. Tienes que generar suficiente potencia hacia arriba para saltar en el aire.\n<\/p>\n

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