{"id":68509,"date":"2023-10-21T12:08:12","date_gmt":"2023-10-21T12:08:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/curl-zottman-ejercicio-pesas-tonificas-brazos-biceps-todos-los-niveles-20231021075300-nt.html"},"modified":"2023-10-21T12:08:12","modified_gmt":"2023-10-21T12:08:12","slug":"curl-zottman-un-ejercicio-de-fuerza-que-tonifica-brazos-y-mejora-la-musculatura-en-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/10\/21\/curl-zottman-un-ejercicio-de-fuerza-que-tonifica-brazos-y-mejora-la-musculatura-en-la-menopausia\/","title":{"rendered":"Curl Zottman, un ejercicio de fuerza que tonifica brazos y mejora la musculatura en la menopausia"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
\n
TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Los curls de Zottman<\/strong> son un tipo de curl de b\u00edceps en el que se comienzas de la forma habitual, pero luego pasas de un agarre supino (por debajo) a un agarre en pronaci\u00f3n (por encima de la mano) en la parte superior del movimiento. Esto hace que trabajes los m\u00fasculos del brazo involucrados en proporciones ligeramente diferentes a las de un curl de b\u00edceps normal<\/a>.\n<\/p>\n

M\u00e1s espec\u00edficamente, los curls Zottman se centran m\u00e1s en los m\u00fasculos braquiales (la parte superior m\u00e1s profunda del brazo) y los m\u00fasculos braquiorradiales (un m\u00fasculo del antebrazo). Una cosa que debes tener en cuenta es que los rizos Zottman tienden a ser m\u00e1s desafiantes en tus mu\u00f1ecas<\/strong>.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer curl Zottman
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Para hacer un curl Zottman necesitas una o dos mancuernas<\/strong>. Una vez que las tengas, ponte una en cada mano con los brazos colgando a tu lado. Lleva las palmas de sus manos hacia adelante y levanta lentamente las mancuernas hasta donde le resulte c\u00f3modo mientras mantienes la parte superior de los brazos en la misma posici\u00f3n.\n<\/p>\n

Mientras mantienes las mancuernas aproximadamente a la misma altura, gira las manos 180 grados hacia adentro<\/strong>. Las palmas de tus manos ahora deber\u00edan apuntar hacia adelante. Baja las mancuernas con un movimiento controlado y gira las manos 180 grados hacia afuera para prepararte para la siguiente repetici\u00f3n.\n<\/p>\n

Dado que los curls Zottman est\u00e1n dise\u00f1ados para ser un ejercicio de aislamiento<\/a> de los m\u00fasculos del brazo, realmente debes concentrarte en mantener la parte superior de los brazos en la misma posici\u00f3n<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes facilitar las cosas haci\u00e9ndolo sentada. Como m\u00e1s c\u00f3modo te sea.\n<\/p>\n

Beneficios de hacer curl Zottman
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El curl Zottman trabaja el b\u00edceps braquial (el m\u00fasculo t\u00edpico de la parte superior del brazo), el braquial (un m\u00fasculo m\u00e1s profundo de la parte superior del brazo) y el braquiorradial (un m\u00fasculo del antebrazo). Adem\u00e1s, involucra algunos otros m\u00fasculos del antebrazo <\/strong>para rotar las mu\u00f1ecas en la parte superior del movimiento.\n<\/p>\n

En el primer movimiento ascendente, se involucra principalmente el b\u00edceps braquial de dos cabezas<\/strong>. Cuando mueves las manos hacia abajo, te concentras mucho m\u00e1s en los m\u00fasculos braquiorradial y braquial. Los curls Zottman se destacan por la cantidad de peso que puedes usar para el movimiento exc\u00e9ntrico en el curl inverso hacia abajo.\n<\/p>\n

\n
\"Mujer