{"id":68200,"date":"2023-10-15T07:47:42","date_gmt":"2023-10-15T07:47:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/trucos-filosofia-japonesa-adelgazar-sin-dieta-20231015083352-nt.html"},"modified":"2023-10-15T07:47:42","modified_gmt":"2023-10-15T07:47:42","slug":"los-siete-habitos-de-la-filosofia-japonesa-con-los-que-adelgazar-sin-hacer-dieta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/10\/15\/los-siete-habitos-de-la-filosofia-japonesa-con-los-que-adelgazar-sin-hacer-dieta\/","title":{"rendered":"Los siete h\u00e1bitos de la filosof\u00eda japonesa con los que adelgazar sin hacer dieta"},"content":{"rendered":"

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\"Sara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Vamos a ser sinceros: hacer dieta<\/a> es un horror. Lo ideal es cambiar nuestros h\u00e1bitos<\/a> para que seguir una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong> no nos cueste trabajo, adem\u00e1s de incorporar el ejercicio f\u00edsico a nuestra rutina diaria. Pero esto que as\u00ed dicho parece f\u00e1cil, luego no lo es tanto. A no ser que seas japonesa, que siguen unos sencillos trucos<\/strong> que les van fenomenal para mantener la figura.\n<\/p>\n

No son rutinas complicadas, s\u00f3lo siete sencillos h\u00e1bitos <\/strong>que, si consigues introducir en tu vida con la misma naturalidad con la que te tomas un caf\u00e9 nada m\u00e1s levantarte, tendr\u00e1n incre\u00edbles resultados a largo plazo<\/strong>. Y no s\u00f3lo adelgazar\u00e1s, sino que tu salud tambi\u00e9n se ver\u00e1 fortalecida. Toma nota:\n<\/p>\n

Los siete trucos de los japoneses para adelgazar
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1. No saciarse del todo en las comidas
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Este consejo se basa en una tradici\u00f3n japonesa <\/strong>muy arrraigada llamada Hara Hachi Bu<\/a>, que consiste en comer hasta que comencemos a sentir que estamos llenos, pero no hasta que no podamos m\u00e1s. Ser\u00eda m\u00e1s o menos como llenarnos hasta el 80%<\/strong> de nuestra capacidad, lo cual permite una reducci\u00f3n cal\u00f3rica que mantiene bajo control la cantidad de alimentos y el aporte energ\u00e9tico diario.\n<\/p>\n

2. Consumir alimentos f\u00e1ciles de digerir
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Los japoneses controlan mucho lo que comen, pero no tanto por sus calor\u00edas, sino por su capacidad para ser digeridos <\/strong>por el organismo. As\u00ed, durante los meses de calor dan prioridad a los alimentos crudos y en invierno optan por los cocinados. De este modo, controlan la temperatura corporal<\/strong>.\n<\/p>\n

3. No hacer entrenamientos de fuerza <\/h3>\n<\/p>\n

Con esto no estamos de acuerdo, y NO nos atrevemos a aconsejarlo, puesto que los expertos recomiendan encarecidamente los entrenamientos de fuerza<\/strong><\/a>, pero aqu\u00ed estamos hablando de lo que hacen los japoneses, y esto es una de esas cosas. En su rutina s\u00ed que introducen ejercicios como
\n caminar, hacer yoga o estirar<\/strong>, lo que ayuda al cuerpo a relajarse mientras quema calor\u00edas.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer asi\u00e1tica sonriendo a la c\u00e1mara. \/ Imagen de wayhomestudio en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

4. Una alimentaci\u00f3n basada en el yin y el yan
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George Ohsawa es un fil\u00f3sofo japon\u00e9s que invent\u00f3 una dieta macrobi\u00f3tica en la que relacionaba la salud con la naturaleza. Su dieta se basa en dar prioridad a los alimentos org\u00e1nicos<\/strong>, que sean de cultivo local y de temporada. La clave est\u00e1 en llevar una dieta basada en un 40%-60% de cereales integrales, un 20%-30% de frutas y verduras y entre un 10% y un 15% de legumbres y derivados.\n<\/p>\n

5. Dieta de la respiraci\u00f3n prolongada <\/h3>\n<\/p>\n

Inventada por el actor japon\u00e9s Miki Ry\u00f4suke<\/strong> se trata de una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n<\/a> que a \u00e9l le sirvi\u00f3 para adelgazar m\u00e1s de diez kilos en apenas unas semanas. Consiste en hacer una inhalaci\u00f3n durante tres segundos y una exhalaci\u00f3n de siete, de manera que el ox\u00edgeno ayude a
\n quemar la grasa<\/strong>. Para realizarlo correctamente, hay que adelantar un pie, apretar los gl\u00fateos y dejar caer el peso del cuerpo en el pie de atr\u00e1s. Levantando los brazos por encima de la cabeza se realiza la inspiraci\u00f3n y cuando se exhala, se contraen fuertemente los m\u00fasculos.\n<\/p>\n

6. Mantener una postura correcta <\/h3>\n<\/p>\n

Toshiki Fukutsudzi es el m\u00e9dico japon\u00e9s que ha creado un m\u00e9todo con el que consigue que las personas adelgacen con s\u00f3lo tener en cuenta la postura corporal<\/strong>. Se trata de mantener una postura erguida <\/strong>para fortalecer los m\u00fasculos abdominales y evitar la acumulaci\u00f3n de grasa alrededor del abdomen.\n<\/p>\n

La t\u00e9cnica consiste en usar una toalla <\/strong>durante cinco minutos siguiendo estos pasos: primero, debes sentarte en el suelo con las piernas estiradas pero separando los pies al menos 20 cent\u00edmetros y poniendo una toalla enrollada detr\u00e1s de la espalda, justo debajo de la cintura. Luego debes tumbarte sobre la toalla e intentar juntar los dedos de los pies formando un tri\u00e1ngulo con ellos sin que los talones se toquen. A continuaci\u00f3n, tienes que levantar los brazos y llevarlos por encima de la cabeza hasta casi tocar el suelo intentando que los me\u00f1iques se toquen. Mant\u00e9n la postura durante cinco minutos.\n<\/p>\n

7. Darse ba\u00f1os de agua caliente.
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Los japoneses suelen darse un ba\u00f1o de agua caliente <\/strong>durante 20 minutos que, adem\u00e1s de relajar el cuerpo, sirve para quemar calor\u00edas siempre y cuando el agua est\u00e9 entre 38 y 42 grados. Este tipo de ba\u00f1o es tambi\u00e9n beneficios al reducir el nivel de az\u00facar en la sangre <\/strong>y nos permite dormir mejor, lo que ayuda tambi\u00e9n en nuestro proceso de adelgazamiento.\n<\/p>\n

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