{"id":67888,"date":"2023-10-09T05:46:22","date_gmt":"2023-10-09T05:46:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/cuantos-dias-descanso-ejercicio-perdida-masa-muscular-20231009074530-nt.html"},"modified":"2023-10-09T05:46:22","modified_gmt":"2023-10-09T05:46:22","slug":"cuantos-dias-de-ejercicio-puedes-perderte-a-la-semana-antes-de-que-afecte-a-tu-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/10\/09\/cuantos-dias-de-ejercicio-puedes-perderte-a-la-semana-antes-de-que-afecte-a-tu-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntos d\u00edas de ejercicio puedes perderte a la semana antes de que afecte a tu masa muscular"},"content":{"rendered":"

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\"Sara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Acabamos de comenzar el curso escolar, un nuevo comienzo tan importante como el que vivimos a principios de a\u00f1o. Uno de los objetivos que m\u00e1s se repiten es el de apuntarte al gimnasio<\/strong><\/a>, pero aunque muchos lo hacemos, la inmensa mayor\u00eda lo abandona al poco tiempo. Este hecho inmutable hace que nos preguntemos cu\u00e1nto tiempo tenemos que estar paradas para que nuestros m\u00fasculos <\/strong>pasen de verse tonificados y fuertes a ca\u00eddos y blandos.\n<\/p>\n

Y es que aunque el descanso es fundamental a la hora de entrenar<\/a>, descansar <\/strong>demasiado puede hacer que pierdas todo lo que has ganado con el sudor de tu frente. No todos los cuerpos son iguales, por supuesto, y cada uno reacciona de forma distina al entreno y a la ausencia del mismo, pero hay unas pautas generales<\/strong> avaladas por expertos que conviene conocer para no llevarnos una sorpresa.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ndo perdemos el tono muscular
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Los m\u00fasculos no desaparecen de un d\u00eda para otro, pero su apariencia <\/strong>s\u00ed puede cambiar produci\u00e9ndose una ligera degeneraci\u00f3n en el tono a partir de una o dos semanas de inactividad. Y es que las c\u00e9lulas musculares comienzan a acumular menos agua<\/strong>, motivo por el cual nuestros m\u00fasculos van reduciendo su tama\u00f1o. <\/p>\n

Eso s\u00ed, todav\u00eda no podemos hablar de
\n p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>. Este proceso comenzar\u00eda a darse a partir de las dos semanas sin entrenar, notando c\u00f3mo vamos perdiendo fuerza poco a poco. Nuestra coordinaci\u00f3n y flexibilidad<\/strong> tambi\u00e9n se empezar\u00edan a ver afectadas si este periodo de pausa se extiende demasiado.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer sentada en el suelo descansando despu\u00e9s del entrenamiento. \/ Imagen de lookstudio en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Cuando comenzamos a perder masa muscular
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Centr\u00e9monos en profundidad en la p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>. Ya hemos comentado que dejar
\n una semana o diez d\u00edas <\/strong>de entrenar no afectar\u00e1 en exceso a nuestra masa muscular. De hecho, diversos estudios aseguran que este per\u00edodo de descanso puede incluso ser positivo para la hipertrofia muscular.\n<\/p>\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa cuando por las razones que sean, tu per\u00edodo de inactividad es m\u00e1s largo? Seg\u00fan los estudios, despu\u00e9s de 28 d\u00edas sin entrenar<\/strong>, no s\u00f3lo perder\u00e1s fuerza, sino que tambi\u00e9n comenzar\u00e1s a perder masa muscular, siendo m\u00e1s dif\u00edcil volver a recuperarla (que no imposible, por supuesto).\n<\/p>\n

P\u00e9rdidas de fuerza m\u00e1xima, potencia y resistencia
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La fuerza m\u00e1xima es <\/strong>una cualidad que tarda varias semanas en verse afectada de manera severa. Un metan\u00e1lisis realizado hace unos a\u00f1os observ\u00f3 que entre los d\u00edas ocho y 14 despu\u00e9s de haber dejado de entrenar a\u00fan se manten\u00eda casi intacta, pero que
\n a partir del d\u00eda 28<\/strong> ca\u00eda de forma muy pronunciada.\n<\/p>\n

La potencia <\/strong>es otra de las manifestaciones de la fuerza que comienza a perderse despu\u00e9s de un tiempo sin entrenamiento. Eso s\u00ed, aunque esta cualidad se va perdiendo con la inactividad,
\n tarda m\u00e1s que la fuerza en disminuir<\/strong>, pudiendo realizar, por ejmplo, el mismo salto vertical a los 28 d\u00edas de inactividad.\n<\/p>\n

Y para terminar, la resistencia <\/strong>aer\u00f3bica, es decir, la capacidad del organismo para realizar un esfuerzo prolongado en el tiempo a una intensidad baja o moderada, comienza a perderse a los 25 o 30 d\u00edas <\/strong>de no trabajarla, pr\u00e1cticamente el mismo per\u00edodo de tiempo en el que perder\u00edamos la fuerza.\n<\/p>\n

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Acabamos de comenzar el curso escolar, un nuevo comienzo tan importante como el que vivimos a principios de a\u00f1o. Uno de los objetivos que m\u00e1s se repiten es el de apuntarte al gimnasio, pero aunque muchos lo hacemos, la inmensa mayor\u00eda lo abandona al poco tiempo. Este hecho inmutable hace que nos preguntemos cu\u00e1nto tiempo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":67889,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67888"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67888"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67888\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67889"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67888"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67888"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}