Sara \u00c1lvarez, co-fundadora y creadora de la metodolog\u00eda Reto48<\/strong>, \u00ablos brazos y los hombros deben trabajarse en conjunto para dise\u00f1ar un arco perfecto entre ellos. B\u00edceps y tr\u00edceps bien definidos que partan de unos hombros ligeramente redondeados en los laterales y con el trapecio bien marcado\u00bb, explica la experta.\n<\/p>\n Los nueve ejercicios recomendados por expertos para conseguir los brazos de Victoria Beckham
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Aunque lo parezca, no es tan dif\u00edcil emular a Victoria y Sara \u00c1lvarez tiene la f\u00f3rmula: \u00abestos 9 ejercicios<\/strong> resultan perfectos para tonificar y fortalecer los brazos y los hombros de manera arm\u00f3nica. Se realizan con mancuernas y bandas el\u00e1sticas y lo ideal es realizar tres series de 12 repeticiones <\/strong>cada una\u00bb. \u00bfEl peso adecuado?, la experta comparte su truco: \u00abaquel con el que las \u00faltimas tres repeticiones cuesten un gran esfuerzo\u00bb.\n<\/p>\n 1. Elevaciones laterales a 90 grados
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hacen:<\/strong> sit\u00faate de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos extendidos a los lados del cuerpo. A continuaci\u00f3n, toma una mancuerna con cada mano y eleva los dos brazos al mismo tiempo a 90 grados, justo hasta que queden en l\u00ednea horizontal con los hombros. <\/p>\n 2. Elevaci\u00f3n frontal
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> la posici\u00f3n de partida es de pie y con los brazos extendidos a la altura de las caderas. Entonces, toma una mancuerna con cada mano y eleva los brazos en l\u00ednea recta y hacia delante hasta que lleguen a la altura de los hombros. Entonces, baja lentamente controlando el movimiento en todo momento.\n<\/p>\n 3. Press de hombros
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie, con los pies ligeramente separados y una mancuerna en cada mano. Las manos deben estar situadas a la altura de los hombros, con los brazos flexionados formando un \u00e1ngulo de 90 grados y las palmas de las manos hacia arriba. A continuaci\u00f3n, eleva ambos brazos estir\u00e1ndolos por completo hacia arriba. <\/p>\n 4. Press tumbada
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate tumbada boca arriba, con la espalda pegada al suelo y las plantas de los pies apoyadas. Utiliza dos mancuernas y estira los brazos totalmente hacia arriba a la altura del pecho y con la misma apertura de los hombros. Comienza el movimiento con una bajada vertical de las mancuernas hacia el pecho, con los codos abiertos en \u00e1ngulo de 45 grados.\n<\/p>\n 5. Banda en X
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> toma una banda el\u00e1stica (preferiblemente con agarres) y p\u00edsala. Con la mano izquierda coge el extremo derecho y viceversa para formar una X. A continuaci\u00f3n, levanta los brazos hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados, de forma que queden paralelos al suelo y b\u00e1jalos lentamente.\n<\/p>\n 6. Tr\u00edceps
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> de pie, con los brazos estirados hacia arriba y una mancuerna en cada mano, lleva los brazos hacia atr\u00e1s de la cabeza con los codos flexionados hasta tocar la espalda con las manos y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Si te resulta complicado con dos mancuernas, lo puedes hacer solo con una. Lo importante es que los codos deben ir lo m\u00e1s pegados que se pueda a las orejas. <\/p>\n 7. Elevaciones en 45 grados
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie y con los brazos a los lados y ligeramente flexionados (basta con trazar un \u00e1ngulo de 45 grados). A continuaci\u00f3n, lev\u00e1ntalos con una mancuerna en cada mano y al mismo tiempo hasta que queden a la altura de los hombros y vuelve a la posici\u00f3n inicial. <\/p>\n 8. Flexiones
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> no solo sirven para fortalecer los pectorales, tambi\u00e9n trabajan directamente los tr\u00edceps y los hombros. Col\u00f3cate tumbada boca abajo con las puntas de los pies apoyados en el suelo y las rodillas, la cadera, la espalda y la cabeza elevadas formando una l\u00ednea recta. Los brazos debe estar estirados manteniendo la cabeza recta y flexi\u00f3nalos hasta tocar el suelo. <\/p>\n 9. Curl
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo. Debes tomar las mancuernas con agarre supino (las palmas de las manos hacia arriba) y flexiona los brazos hacia arriba hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados y vuelve a bajarlos lentamente controlando el movimiento, sin dejarlos caer. <\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Victoria Beckham est\u00e1 de moda. Realmente nunca ha dejado de estarlo, desde que con 20 a\u00f1os se convirtiese en la Posh Spice al ritmo de Wannabe, pero todo se increment\u00f3 con su matrimonio con David Beckham y la creaci\u00f3n de su propia firma de moda. Y en las casi dos d\u00e9cadas que lleva en el […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":67680,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67679"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67679"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67679\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67680"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67679"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67679"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67679"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Sara](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/conseguir-unos-brazos-fuertes-y-estilizados-como-los-de-victoria-beckham-a-los-49-anos-es-posible-con-estos-ejercicios.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n