alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>, puede que tengas unos abdominales muy fuertes, pero cubiertos por una capa de grasa que impedir\u00e1n que se vean.\n<\/p>\nPor eso vamos a hablarte de la dieta cero barriga<\/strong>, un plan de alimentaci\u00f3n que implica ciertos cambios saludables en tu forma de comer para conseguir perder esos kilos de m\u00e1s. Sus recomendaciones <\/strong>iniciales son f\u00e1ciles, s\u00f3lo tienes que reducir el consumo de sal y l\u00e1cteos y eliminar los endulzantes artificiales, pero hay m\u00e1s.\n<\/p>\n En qu\u00e9 consiste la dieta cero barriga
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Esta forma de alimentaci\u00f3n recomienda ciertos cambios en la alimentaci\u00f3n <\/strong>que pasan por incluir grasas saludables, fibra, prote\u00edna de origen vegetal, carnes magras, frutos rojos, cereales integrales… De este modo, conseguir\u00e1s incrementar nutrientes <\/strong>como la beta\u00edna, la colina, el \u00e1cido f\u00f3lico o la metionina, que pueden ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n y mejoran la digesti\u00f3n. Estos son los alimentos <\/strong>m\u00e1s recomendados:\n<\/p>\n1. Huevos:<\/strong> el huevo contiene prote\u00ednas, \u00e1cidos grasos monoinsaturados, yodo, f\u00f3sforo, selenio, vitamina B12, riboflavina, niacina, vitamina A, vitamina D y folatos y, a cambio, no aporta demasiadas calor\u00edas. Por eso es ideal para favorecerte de su poder saciante <\/strong>siempre y cuando lo tomes cocido o pasado por agua, para no aportar demasiadas calor\u00edas <\/strong>en su preparaci\u00f3n.\n<\/p>\n\n
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\n\n![\"Tostadas]()
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Tostadas con huevos escalfados, salm\u00f3n y queso crema. \/ Imagen de timolina en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n2. Frutos rojos:<\/strong> Los frutos rojos ricos en antioxidantes <\/strong>como ar\u00e1ndanos, grosellas o frambuesas ayudan a adelgazar gracias a su gran contenido en fibra<\/strong>, que act\u00faa como estimulador para eliminar toxinas y tambi\u00e9n aporta otros beneficios como mejorar el tr\u00e1nsito intestinal y evitar digestiones pesadas.\n<\/p>\n3. Aceite de oliva:<\/strong> el aceite de oliva virgen extra es el m\u00e1s saludable por su alto contenido en \u00e1cidos grasos monoinsaturados <\/strong>(oleico), que reducen el apetito y la tendencia a cumular grasa del organismo. Adem\u00e1s, tiene propiedades antioxidantes <\/strong>gracias a la vitamina E. <\/p>\n4. Legumbres, arroz integral y avena:<\/strong> estos alimentos son ricos en fibra <\/strong>y contribuyen a mejorar la salud del intestino. La avena reduce los niveles de colesterol<\/strong>, el arroz integral proporciona una gran sensaci\u00f3n de saciedad y las legumbres aportan prote\u00ednas<\/strong>, sobre todo los garbanzos, las lentejas y los guisantes.\n<\/p>\n5. Soja, frutos secos o semillas:<\/strong> estos alimentos aportan prote\u00edna vegetal, aunque hay que tener cuidado con los frutos secos debido a su alto
\n valor energ\u00e9tico<\/strong> (unas 550 calor\u00edas por cada 100 gramos). Pero al margen de esto, contienen grasas insaturadas, beneficiosas para la salud cardiovascular, y son ricos en zinc, hierro y selenio, necesarios para la tiroides, encargada de regular el metabolismo<\/strong>.\n<\/p>\n\n
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\n\n![\"Cuenco]()
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Cuenco con diferentes frutos secos. \/ Imagen de Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n6. Carnes magras:<\/strong> la carne magra (con menos grasa), como la pechuga de pollo o de pavo, es necesaria y beneficiosa para perder peso. Esto es debido a su alto aporte en prote\u00ednas <\/strong>que, al ser de digesti\u00f3n m\u00e1s lenta, aumentan la sensaci\u00f3n de saciedad y contribuyen a quemar la grasa<\/strong> que nos sobra en el organismo. <\/p>\n7. Verduras de hoja verde:<\/strong> en esta familia se encuentran verduras como la col, la col rizada o kale, las coles de Bruselas, el apio… Las verduras de hoja verde aportan saciedad <\/strong>por su alto contenido en fibra y agua, sin un aporte destacable de hidratos de carbono ni grasas.\n<\/p>\n8. Smoothies que contienen fruta y verdura:<\/strong> aqu\u00ed no podemos hablar de un valor nutricional concreto, puesto que depender\u00e1 de los ingredientes que escojas para su preparaci\u00f3n. Eso s\u00ed, aseg\u00farate de no agregarle endulzantes <\/strong>artificiales y aprovecharte del dulzor natural de las frutas para que queden sabrosos.\n<\/p>\n9. Especias:<\/strong> especias como la canela o el jengibre tienen propiedades antiinflamatorias <\/strong>y ayudan a reducir los niveles de az\u00facar en sangre, evitando as\u00ed los picos de insulina despu\u00e9s de comer. Mantener los niveles de glucosa<\/strong> estables, a su vez, ayuda a controlar el hambre, por lo que es muy \u00fatil para adelgazar.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Una de las grandes obsesiones es eliminar la rebelde grasa abdominal para conseguir un vientre plano. Para ello podemos hacer diferentes ejercicios destinados a tonificar esta zona, pero si no sigues una alimentaci\u00f3n saludable, puede que tengas unos abdominales muy fuertes, pero cubiertos por una capa de grasa que impedir\u00e1n que se vean. Por eso […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":67630,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67629"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67629"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67629\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67630"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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