un abdomen de acero<\/strong><\/a> gracias a su movilidad constante sincronizada con una respiraci\u00f3n consciente.\n<\/p>\n Diferencias del Core Flow Vinyasa con el yoga normal
\n<\/h3>\n<\/p>\n
A diferente del yoga normal, el Core Flow Vinyasa se caracteriza es una pr\u00e1ctica mucho m\u00e1s
\n f\u00edsica y exigente<\/strong>, incorporando ejercicios aer\u00f3bicos y promoviendo un
\n equilibrio entre cuerpo y mente<\/strong>, mejorando as\u00ed la calidad del sue\u00f1o y reduciendo los niveles de estr\u00e9s, a la vez que potencia la energ\u00eda individual y fortalece el abdomen.\n<\/p>\nSus clases suelen ser mucho m\u00e1s din\u00e1micas <\/strong>y habitualmente se realizan con m\u00fasica, mientras te explican las posturas y la respiraci\u00f3n que debes hacer, pues en cada inhalaci\u00f3n deber\u00e1s expandir tu abdomen para obtener \u00abprana\u00bb (energ\u00eda que nutre) y con cada exhalaci\u00f3n contraerlo para desprender \u00abapana\u00bb (energ\u00eda que purifica).\n<\/p>\n\n
\n
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Mujer realizando yoga al aire libre. \/ Imagen de Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Beneficios del Core Flow Vinyasa
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El Core Flow Vinyasa contribuye a fortalecer los m\u00fasculos de la espalda, mejorar la fuerza muscular,<\/strong> la elasticidad y la postura, aliviando as\u00ed dolores articulares mientras tambi\u00e9n incrementas tu resistencia pulmonar gracias a sus series de respiraciones r\u00edtmicas y profundas, acompa\u00f1adas de trabajo aer\u00f3bico. Hablemos m\u00e1s detalladamente de sus beneficios<\/strong>:\n<\/p>\n 1. Mejora la elasticidad y la flexibilidad
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Su pr\u00e1ctica habitual genera flexibilidad <\/strong>y alivia la rigidez de las articulaciones puesto que favorece la apertura de los m\u00fasculos. Sus diferentes asanas har\u00e1n que fuerces tus m\u00fasculos y articulaciones <\/strong>poco a poco, haci\u00e9ndote ganar elasticidad de forma segura y controlada.\n<\/p>\n 2. Aumenta los niveles de energ\u00eda
\n<\/h3>\n<\/p>\n
La pr\u00e1ctica de las diferentes asanas libera endorfinas<\/strong>, incrementa el flujo sangu\u00edneo al cerebro y reduce la cantidad de pensamientos negativos. Tambi\u00e9n se ha demostrado que tener una mala postura corporal puede estar relacionado con
\n niveles de energ\u00eda bajos<\/strong>, lo que el yoga ayuda a corregir.\n<\/p>\n 3. Fortalece el core
\n<\/h3>\n<\/p>\n
La clave para fortalecer
\n el core <\/strong>no es s\u00f3lo activar los m\u00fasculos de la parte baja del torso, sino tambi\u00e9n estabilizar la columna. Gracias a las posturas del Core Flow Vinyasa, se activan y fortalecen los m\u00fasculos del core abdominal, adem\u00e1s de movilizar la columna utilizando tu propio peso corporal para generar fuerza en el core y mejorar su estabilidad, poder y equilibrio<\/strong>.\n<\/p>\n 4. Reduce el estr\u00e9s
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Los movimientos fluidos de esta pr\u00e1ctica no s\u00f3lo son un gran ejercicio, sino que tambi\u00e9n se consideran meditaci\u00f3n en movimient<\/strong>o. Moverte a trav\u00e9s de una secuencia de posturas requiere enfoque, concentraci\u00f3n y respiraci\u00f3n profunda. Esto provoca que la mente se calme y se alivie el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>.\n<\/p>\n 5. Fortalece el coraz\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Este estilo de yoga es una actividad aer\u00f3bica din\u00e1mica pero accesible que ayuda a
\n reducir el ritmo card\u00edaco en reposo<\/strong>, incrementar la resistnecia y mejorar la utilizaci\u00f3n de oz\u00edgeno durante el ejercicio. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n pueden incrementar la circulaci\u00f3n entre el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos y tejidos que lo rodean.\n<\/p>\n 6. Incrementa el rango de movimiento
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Mantener un buen rango de movimiento es clave para
\n reducir lesiones<\/strong>, mejorar la postura corporal y poder hacer las tareas del d\u00eda a d\u00eda sin dolor articular. Esta modalidad de yoga aumenta el rango de movimiento de nuestras articulaciones a la vez que generamos fuerza muscular<\/strong>.\n<\/p>\n 7. Mejora la capacidad pulmonar
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n de vinyasa trabajan para expandir los pulmones <\/strong>a su m\u00e1xima capacidad y fortalecer el diafragma. De este modo, puedes incrementar tu salud repiratoria y aumentar tu capacidad pulmonar<\/strong>, lo que ayuda con los pborlemas respiratorios como asma o bronquitis.\n<\/p>\n 8. Ayuda a quemar calor\u00edas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El Core Flow Vinyasa es muy activo, por lo que ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas que el yoga normal y acelerar tu metabolismo. Una clase moderada de Core Flow Vinyasa de una hora puede quemar entre 400 y 800 calor\u00edas<\/strong>, ayud\u00e1ndote a perder grasa corporal y mejorando tu buena forma f\u00edsica.\n<\/p>\n\n
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\n\n![\"Mujer]()
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Mujer realizando una asana de yoga. \/ Imagen de yanalya en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Los ejercicios m\u00e1s comunes del Core Flow Vinyasa
\n<\/h3>\n<\/p>\n
1. Perro boca abajo
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Es una asana ideal para
\n estirar y fortalecer m\u00fasculos<\/strong>. Con los pies separados a la anchura de la cadera, inspira profundamente y eleva los brazos hacia el techo. Al soltar el aire, flexionamos nuestra cadera hasta llegar con las manos al suelo. Desde esta posici\u00f3n, damos un paso hacia atr\u00e1s para alcanzar la postura de V invertida, llevando las caderas hacia el techo.\n<\/p>\n 2. Perro boca arriba
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Es perfecta para trabajar la parte superior del cuerpo y la flexibilidad <\/strong>de la columna. T\u00fambate boca abajo en la esterilla con las piernas separadas al ancho de las caderas. Apoya las manos firmes, con los dedos bien abiertos, a la altura de las costillas. Inspira mientras estiras los brazos y elevas el cuerpo hacia arriba (tronco y pelvis), dejando apoyados solamente los empeines.\n<\/p>\n 3. Postura de la silla
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Esta postura fortalece piernas y mejora el equilibrio<\/strong>. Inhala y al exhalar dobla las piernas, flexionando las rodillas de tal modo que tu cuerpo descienda hasta que tus muslos y tu t\u00f3rax formen un \u00e1ngulo de 90 grados. Busca un punto de equilibrio de tal modo que tus rodillas no queden m\u00e1s adelantadas que la punta de tus pies.\n<\/p>\n 4. Tabla
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Esta asana estimula la resistencia y fuerza en abdomen <\/strong>y brazos. Es la postura comunmente conocida como plancha alta, que se llega tumbada boca abajo y elevando el cuerpo sujetando el peso con las palmas de las manos y las puntas de los pies. Los pies deben estar ligeramente abiertos y las manos debajo de los hombros, con los brazos estirados y el cuerpo completamente recto.\n<\/p>\n 5. Tabla lateral
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Excelente para fortalecer oblicuos y mejorar la estabilidad<\/strong>. Comenzando desde la asana anterior, lentamente empiezas a cambiar el peso del cuerpo hacia la mano derecha y extiendes su mano izquierda hacia el techo. Abre el cuerpo hacia el lado izquierdo colocando el pie izquierdo directamente sobre el pie derecho y trata de mantener ambas piernas extendidas manteniendo el equilibrio.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El yoga es una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s populares, pero no es una actividad que realicemos si lo que buscamos es perder peso y fortalecer tu musculatura, \u00bfno? Pues est\u00e1s equivocada, ya que dependiendo de la modalidad que practiques, puede ser ideal para bajar de peso y tonificar los m\u00fasculos. Por eso vamos a hablarte […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":67531,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67530"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67530"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67530\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67531"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67530"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67530"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67530"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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