power walking<\/a>.\n<\/p>\nPero incluso podemos ir un paso m\u00e1s all\u00e1 y agregar peso <\/strong>a tu caminata para incrementar la intensidad del ejercicio y ayudarte a quemar m\u00e1s calor\u00edas <\/strong>con poco esfuerzo. Estamos hablando de rucking<\/strong>, un entrenamiento que practican los marines de EEUU y otros cuerpos militares en todo el mundo y que consiste en realizar grandes caminatas con una mochila <\/strong>muy pesada a la espalda.\n<\/p>\nCaminar mejora la capacidad cardiovascular, la coordinaci\u00f3n y la resistencia de las articulaciones, adem\u00e1s de ayudarte a
\n quemar grasa<\/strong> y a reducir los niveles de estr\u00e9s. Pero andar sin m\u00e1s puede quedarse corto para mantener y hacer crecer los m\u00fasculos, lo que aumenta la fuerza y agilidad, componentes esenciales para alargar la esperanza de vida<\/strong>.\n<\/p>\nLas personas que practican rucking <\/strong>llevan mochilas con pesos que representan entre el 20 y el 30% de su peso corporal, aunque conviene empezar poco a poco, comenzando con una carga m\u00e1s ligera <\/strong>de, por ejemplo, un 10% de nuestro peso, e ir aumentando progresivamente. Y para maximizar sus beneficios, los expertos recomiendan combinar esta pr\u00e1ctica con ejercicios de fuerza y ejercicios aer\u00f3bicos. <\/p>\n\n
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\n\n![\"Pareja]()
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Pareja paseando por el campo con una mochila a la espalda. \/ Imagen de nensuria en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Beneficios del rucking en comparaci\u00f3n con el power walking o el running
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Caminar a un paso ligero con
\n peso en la espalda <\/strong>tiene muchos beneficios para nuestra salud y estado de forma superando los beneficios de andar y disminuyendo los inconvenientes de correr<\/strong>, una actividad que genera impacto sobre las articulaciones, lo que puede ser lesivo a la larga.\n<\/p>\n1. Mejora la capacidad cardiovascular:<\/strong> el rucking mejora la fuerza y la resistencia muscular, mejorando la capacidad de utilizaci\u00f3n del ox\u00edgeno<\/strong>. Esto est\u00e1 directamente relacionado con la disminuci\u00f3n de la fatiga en el d\u00eda a d\u00eda, puesto que nuestra capacidad pulmonar aumenta.\n<\/p>\n2. Quema m\u00e1s grasa:<\/strong> correr durante una hora puede llegar a quemar unas 700 calor\u00edas<\/strong>, pero una gran parte de la energ\u00eda proviene del gluc\u00f3geno muscular, no de la grasa. Por otro lado, caminar a buen paso consume 390 calor\u00edas<\/strong> por hora, atacando directamente a nuestras reservas de grasa. El rucking est\u00e1 m\u00e1s cerca de la capacidad de quemar grasa, incrementando el gasto cal\u00f3rico hasta las
\n 600 calor\u00edas<\/strong>. <\/p>\n\n
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\n\n![\"Mujer]()
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Mujer caminando por el campo con una mochila a la espalda. \/ Imagen de jcomp en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n3. Ayuda a conservar la masa muscular:<\/strong> el rucking tambi\u00e9n ayuda a mejorar la potencia muscular en las personas mayores, lo que indica que podr\u00eda ayudar a prevenir la sarcopenia <\/strong>(p\u00e9rdida de masa muscular) que est\u00e1 detr\u00e1s de las ca\u00eddas y las fracturas comunes en estas edades.\n<\/p>\n4. Menos impacto en las articulaciones<\/strong>: caminar con mochilas pesadas es mucho m\u00e1s seguro para las rodillas y las articulaciones que correr. La fuerza de caminar sobre la rodilla es s\u00f3lo 2,7 veces el peso corporal <\/strong>en comparaci\u00f3n con correr, que lo multiplica por ocho. Incluso aumentando el peso en un 20-30% el impacto es aun mucho menor que al correr.\n<\/p>\n5. Reduce el estr\u00e9s:<\/strong> tambi\u00e9n puedes practicar running en compa\u00f1\u00eda, pero dependiendo del ritmo, es complicado mantener una conversaci\u00f3n. Las caminatas con mochila se prestan a socializar<\/strong>, lo que puede reducir a\u00fan m\u00e1s los niveles de estr\u00e9s <\/strong>y al realizarlo al aire libre tambi\u00e9n mejora la calidad del sue\u00f1o. <\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cuando pensamos en hacer deporte seguro que piensas en una sesi\u00f3n de running u otra actividad cardiovascular intensa, pero puede que andar no sea lo primero que te venga a la mente. Pero aunque no lo creas, andar puede ayudarte a adelgazar, sobre todo si incrementas la marcha realiz\u00e1ndolo de forma potente, o lo que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":67480,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67479"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67479"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67479\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67480"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67479"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67479"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67479"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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