{"id":67429,"date":"2023-09-30T12:38:19","date_gmt":"2023-09-30T12:38:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/caminar-hacia-atras-beneficios-salud-adelgazar-20230930030721-nt.html"},"modified":"2023-09-30T12:38:19","modified_gmt":"2023-09-30T12:38:19","slug":"los-sorprendentes-beneficios-de-caminar-hacia-atras-adelgaza-y-multiplica-el-efecto-de-la-caminata","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/09\/30\/los-sorprendentes-beneficios-de-caminar-hacia-atras-adelgaza-y-multiplica-el-efecto-de-la-caminata\/","title":{"rendered":"Los sorprendentes beneficios de caminar hacia atr\u00e1s: adelgaza y multiplica el efecto de la caminata"},"content":{"rendered":"

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\"Sara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Caminar <\/strong>no deber\u00eda ser tu \u00fanico ejercicio, pero s\u00ed funciona estupendamente como complemento a tu rutina deportiva habitual. Disciplinas como el power walking<\/a> o el nordic walking<\/a>, que suponen caminar a paso ligero durante un tiempo determinado, aportan muchos beneficios para la salud<\/strong>, pero hoy vamos a ir un paso m\u00e1s all\u00e1. <\/p>\n

Y es que seg\u00fan Jack McNamara<\/strong>, profesor de Fisiolog\u00eda Cl\u00ednica del Ejercicio en la Universidad de East London, caminar hacia atr\u00e1s<\/strong> aporta otros beneficios adicionales para la salud m\u00e1s all\u00e1 de la mejora del sistema cardiovascular y un incremento de la tasa metab\u00f3lica.\n<\/p>\n

Y eso tiene una
\n explicaci\u00f3n cient\u00edfica<\/strong>. Y es que el simple hecho de andar supone una coordinaci\u00f3n entre el sistema vestibular (el encargado de proporcionar equilibrio y orientaci\u00f3n), el visual y el propioceptivo (la conciencia de d\u00f3nde est\u00e1n nuestros cuerpos en el espacio). Al hacerlo hacia atr\u00e1s, nuestro cerebro <\/strong>tiene que hacer un esfuerzo extra para coordinar estos sistemas, por lo que los beneficios para nuestra salud se multiplican.\n<\/p>\n

Beneficios para la salud de caminar hacia atr\u00e1s
\n<\/h3>\n<\/p>\n

1. Mejora la estabilidad y el equilibrio
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El trabajo extra que tiene que hacer nuestro cerebro del que ya hemos hablado potencia sobre todo nuestro equilibrio<\/strong>, ya que tiene que esforzarse para mantenernos de pie sin caernos. Esto reduce el riesgo de ca\u00eddas <\/strong>cuando caminamos de la manera habitual, lo que beneficia especialmente a las personas con osteoartritis de rodilla.\n<\/p>\n

2. Aumenta la resistencia de los m\u00fasculos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Lo habitual cuando caminamos hacia atr\u00e1s es que demos pasos m\u00e1s cortos <\/strong>y, por tanto, m\u00e1s frecuentes, por lo que forzamos a nuestra musculatura a realizar un trabajo extra. Todo ello hace que nuestros m\u00fasculos est\u00e9n m\u00e1s fuertes<\/strong> que cuando realizamos una caminata hacia adelante.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer paseando por un camino. \/ Imagen de Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

3. Tiene menos impacto para las articulaciones
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Bien es cierto que andar tiene menos
\n impacto sobre las articulaciones <\/strong>(sobre todo las de la rodilla) que practicar running<\/a> pero andar hacia atr\u00e1s disminuye todav\u00eda m\u00e1s la carga al fortalecer la musculatura de zonas que no se trabajan tanto de manera habitual. Por tanto, puede ser muy beneficioso incluso para
\n personas mayores<\/strong>.\n<\/p>\n

4. Mejora la fascitis plantar
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La fascitis plantar <\/strong>es una inflamaci\u00f3n del tejido fibroso a lo largo de la parte inferior del pie que conecta el hueso del tal\u00f3n con los dedos de los pies, lo que causa un
\n dolor intenso<\/strong> en el tal\u00f3n. Caminar hacia atr\u00e1s var\u00eda la presi\u00f3n que recibe la planta del pie, por lo que ayuda a reducir este dolor.\n<\/p>\n

5. Se reduce la lumbalgia
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La lumbalgia es la presencia de dolor en la regi\u00f3n lumbar<\/strong>, es decir, en la espalda y cintura, que con frecuencia puede extenderse a los gl\u00fateos y los muslos. Al caminar hacia atr\u00e1s se activan los m\u00fasculos que sostienen la columna lumbar, por lo que puede ayudar a aliviar el dolor cr\u00f3nico <\/strong>en esta zona.\n<\/p>\n

6. Previene lesiones de rodilla
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La rodilla <\/strong>es la articulaci\u00f3n m\u00e1s grande y compleja del organismo y su estructura est\u00e1 configurada para sostener el peso<\/strong> del cuerpo mientras se corre, se camina o se est\u00e1 en pie. El fortalecimiento muscular que se produce al caminar hacia atr\u00e1s se convierte en un seguro para las rodillas.\n<\/p>\n

7. Mejora la funci\u00f3n pulmonar
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La actividad f\u00edsica puede fortalecer el coraz\u00f3n y los pulmones<\/strong> para que trabajen con m\u00e1s eficiencia. En este caso, el esfuerzo extra que realiza el organismo al andar hacia atr\u00e1s aumenta el consumo de ox\u00edgeno<\/strong> y estimula el trabajo de los pulmones, por lo que se origina un beneficio extra para nuestra funci\u00f3n pulmonar.\n<\/p>\n

8. Adelgaza
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Caminar es un ejercicio aer\u00f3bico que ayuda a perder peso, pero si lo hacemos hacia atr\u00e1s, el gasto cal\u00f3rico
\n aumenta un 40%<\/strong> si lo hacemos a la misma velocidad. Un minuto de caminata hacia atr\u00e1s equivale a tres minutos caminando hacia delante y, seg\u00fan un estudio realizado con mujeres, se ha demostrado que la p\u00e9rdida de grasa corporal <\/strong>tambi\u00e9n es mayor.\n<\/p>\n

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