{"id":67378,"date":"2023-09-29T05:46:21","date_gmt":"2023-09-29T05:46:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/elsa-pataky-consejos-rutinas-cortas-abdominales-vientre-plano-experto-20230929074620-nt.html"},"modified":"2023-09-29T05:46:21","modified_gmt":"2023-09-29T05:46:21","slug":"hemos-preguntado-a-un-experto-como-conseguir-los-abdominales-de-elsa-pataky-y-esto-es-lo-que-nos-ha-contado","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/09\/29\/hemos-preguntado-a-un-experto-como-conseguir-los-abdominales-de-elsa-pataky-y-esto-es-lo-que-nos-ha-contado\/","title":{"rendered":"Hemos preguntado a un experto c\u00f3mo conseguir los abdominales de Elsa Pataky y esto es lo que nos ha contado"},"content":{"rendered":"

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\"Sara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Cada vez que vemos a Elsa Pataky <\/strong>pensamos lo mismo: \u00bfc\u00f3mo es posible que cada a\u00f1o que pase est\u00e9 f\u00edsicamente mejor que el anterior? Est\u00e1 claro que su alimentaci\u00f3n tiene algo que ver, y es que ella apuesta por el ayuno intermitente 16\/8<\/a>, uno de los m\u00e1s recomendados. Pero no s\u00f3lo eso, claro, ya que es una gran aficionada al deporte<\/strong>, con rutinas de entrenamiento intensas<\/a> y la pr\u00e1ctica de diversas disciplinas, como el surf<\/a> o la h\u00edpica<\/a>.\n<\/p>\n

Si hay una parte de su cuerpo que nos llama poderosamente la atenci\u00f3n es su vientre plano y sus abdominales <\/strong>tonificados. \u00bfC\u00f3mo los consigue? Daniel mart\u00ednez, entrenador de David Lloyd Club Tur\u00f3 Barcelona<\/strong>, nos advierte que \u00abcada f\u00edsico es un mundo, porque la creencia que la persona que tiene abdominales es porque ejercita mucho y eso es solo en parte cierto. Si una persona tiene h\u00edgado graso<\/strong>, por ejemplo, lo que genera es un poquito de barriga, con lo que va a ser mucho m\u00e1s dif\u00edcil que tenga abdominales haciendo exactamente lo mismo que cualquier otra persona\u00ab. Nuestro gozo en un pozo.\n<\/p>\n

Los tres factores determinantes para conseguir los abdominales de Elsa Pataky
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S\u00ed, no todo el mundo podr\u00e1 conseguir el vientre plano y tonificado <\/strong>de Elsa Pataky, pero podemos acercarnos. Para ello, Daniel Mart\u00ednez establece tres factores<\/strong> a tener en cuenta si est\u00e1s en la b\u00fasqueda de unos abdominales fuertes y marcados. El primero ser\u00eda el deporte<\/strong>, pero no \u00fanicamente ejercicios destinados a tonificar la zona abdominal. \u00abLo que necesitamos es limar el tejido graso<\/strong> que se acumula en la zona abdominal, sobre todo en los hombres, y en la zona de gl\u00fateos y caderas en las mujeres. Todos tenemos abdominales, pero no todos est\u00e1n en el exterior por la capa de grasa intermedia\u00ab, nos ha asegurado el entrenador. <\/p>\n

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La actriz Elsa Pataky posando para la firma de zapatos Gioseppo. \/ @elsapataky <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

El segundo factor ser\u00eda nuestra alimentaci\u00f3n<\/strong>, intentando seguir una dieta saludable \u00aby en principio, baja en grasas\u00bb. Eso s\u00ed, Mart\u00ednez aconseja contar con el apoyo de un nutricionista <\/strong>para que valore las particularidades de cada persona, ya que no todos necesitamos lo mismo ni tenemos las mismas carencias: \u00absi hay alg\u00fan tipo de patolog\u00eda <\/strong>sea de h\u00edgado sea de ri\u00f1ones o de retenci\u00f3n de l\u00edquidos, habr\u00eda que ver exactamente que tipo de dieta tendr\u00eda que hacer para que esa persona no tuviese esa retenci\u00f3n de l\u00edquidos o ese c\u00famulo de grasa para que las abdominales <\/strong>pudieran salir\u00ab, nos asegura el experto de David Lloyd. <\/p>\n

Y el tercer factor ser\u00eda el descanso<\/strong>. S\u00ed, descansar te har\u00e1 marcar los abdominales, aunque sea dif\u00edcil de creer. \u00abEs tan importante el descanso como el entreno, ya que el descanso es el momento en el que generamos la musculatura, generamos recuperaci\u00f3n de fibras <\/strong>y tonificamos\u00ab, afirma Daniel Mart\u00ednez.\n<\/p>\n

Tres factores, descanso, nutrici\u00f3n y deporte. Pero principalmente una buena gen\u00e9tica, una buena salud y no tener una patolog\u00eda espec\u00edfica que pueda dificultar marcar nuestros abdominales<\/strong>. Eso s\u00ed, no te obsesiones con conseguir los abdominales de Elsa Pataky, ya que como asegura el experto, la actriz tiene \u00abmucho tiempo, mucha dedicaci\u00f3n y mucha tecnolog\u00eda detr\u00e1s, porque tiene tiempo acompa\u00f1ado de dinero\u00bb. <\/p>\n

Dos rutinas de 10 minutos para fortalecer la zona abdominal
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Daniel Mart\u00ednez no se cansa de repetirlo: no es lo mismo tener unos abdominales <\/strong>fuertes que tenerlos marcados. Y es que puedes tener esta zona muy fortalecida, pero si tienes una capa de grasa encima, no saldr\u00e1n a la superficie. Pero centr\u00e1ndonos s\u00f3lo en el ejercicio, el experto de David Lloyd<\/strong> nos ha preparado dos rutinas <\/strong>muy cortitas para trabajar la zona dividi\u00e9ndola en tres partes: la superior, la inferior y la obl\u00edcua.\n<\/p>\n

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Elsa Pataky en una playa de Mallorca, posando con un bikini y un cropped top blanco de manga larga. \/ Gtresonline <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Rutina n\u00famero 1
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1. Crunch<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba, con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las manos detr\u00e1s de la cabeza (no detr\u00e1s del cuello, para no tirar de \u00e9l). A continuaci\u00f3n, flexiona el tronco y eleva la parte superior de la espalda manteniendo la zona lumbar en el suelo y vuelve a bajar manteniendo el abdomen contra\u00eddo en todo momento.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces: <\/strong>tres series de 10 repeticiones.\n<\/p>\n

2. Elevaciones de cadera<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace: <\/strong>t\u00fambate boca arriba, con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia el suelo. A continuaci\u00f3n, eleva las caderas hasta que tu cuerpo forme una l\u00ednea recta desde los hombros hasta las rodillas, mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundos y vuelve a bajar despacio. Este ejercicio no s\u00f3lo trabajar\u00e1 los abdominales inferiores, sino tambi\u00e9n los gl\u00fateos.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces: <\/strong>tres series de 10 repeticiones.\n<\/p>\n

3. Elevaciones de cadera de lado<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate de lado y coloca el codo derecho debajo del hombro apoyando el antebrazo en el suelo. Estira la pierna izquierda y doba la rodilla derecha por encima. A continuaci\u00f3n, eleva la cadera sosteniendo el peso del cuerpo con el codo derecho, la rodilla derecha y el pie izquierdo. Aprieta los musculos abdominales y oblicuos aguantando la posici\u00f3n durante un segundo y regresa a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> tres series de 10 repeticiones con cada lado.\n<\/p>\n

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\"Elsa<\/div>\n<\/picture>\n

Elsa Pataky posando para la firma Women’Secret. \/ @elsapataky <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Rutina n\u00famero 2<\/strong><\/p>\n

1. Plancha frontal<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca abajo y eleva el cuerpo apoyando el peso sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Los brazos deben estar separados a la altura de los hombros y los pies la anchura de las caderas con el cuerpo completamente recto desde la cabeza hasta los pies. Mant\u00e9n esta postura sin elevar ni bajar las caderas y mirando hacia el suelo.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> tres series de un minuto cada una.\n<\/p>\n

2. Planchas laterales<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hacen:<\/strong> col\u00f3cate sobre uno de tus costados en una esterilla, apoy\u00e1ndote en uno de los lados de tu cuerpo, con la pierna y el antebrazo. A continuaci\u00f3n, ejerce fuerza y eleva tu cuerpo de tal manera que todo el peso est\u00e9 repartido entre el antebrazo y el pie de ese lado y mant\u00e9n esta postura el tiempo indicado.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> tres series de un minuto por cada lado.\n<\/p>\n

3. Commander o plancha con movimiento de brazos<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> comienza en una posici\u00f3n de plancha baja, con los antebrazos separados a la altura de los hombros y las puntas de los pies separadas a la altura de las caderas respectivamente. A continuaci\u00f3n, estira el brazo derecho hasta apoyar la mano sobre la esterilla y despu\u00e9s haz lo mismo con el otro brazo para alcanzar una posici\u00f3n de plancha alta. Vuelve a bajar a la posici\u00f3n inicial sobre el brazo derecho, seguido del izquierdo manteniendo la columna vertebral neutra y el abdomen activo para evitar el balanceo.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> tres series de un minuto cada una.\n<\/p>\n

\u00abLas dos rutinas son espec\u00edficas para el trabajo abdominal y duran aproximadamente unos 10 minutos<\/strong>, pero si quisi\u00e9ramos alargarlas un poquito m\u00e1s podr\u00edamos a\u00f1adir trabajo cardiovascular<\/strong>, lo que generar\u00eda una p\u00e9rdida de grasa para intentar que la musculatura saliese un poco m\u00e1s a la vista\u00ab, aconseja el entrenador de David Lloyd Club Tur\u00f3 Barcelona<\/strong>. <\/p>\n

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Cada vez que vemos a Elsa Pataky pensamos lo mismo: \u00bfc\u00f3mo es posible que cada a\u00f1o que pase est\u00e9 f\u00edsicamente mejor que el anterior? Est\u00e1 claro que su alimentaci\u00f3n tiene algo que ver, y es que ella apuesta por el ayuno intermitente 16\/8, uno de los m\u00e1s recomendados. Pero no s\u00f3lo eso, claro, ya que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":67379,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67378"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67378"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67378\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67379"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}