{"id":67326,"date":"2023-09-28T16:23:41","date_gmt":"2023-09-28T16:23:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/hot-pilates-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-marcar-abdominales"},"modified":"2023-09-28T16:23:41","modified_gmt":"2023-09-28T16:23:41","slug":"hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/09\/28\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales\/","title":{"rendered":"Hot Pilates: el ejercicio perfecto para perder peso y marcar abdominales"},"content":{"rendered":"<p>El Pilates es una pr\u00e1ctica deportiva centrada en la estabilidad y fuerza de la zona central del cuerpo, tambi\u00e9n llamada <em>powerhouse<\/em> en esta pr\u00e1ctica. Sea cual sea el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/9-tipos-pilates-como-elegir-que-mejor-para-ti\"><u>tipo de Pilates<\/u><\/a> que hagamos, hay que prestar atenci\u00f3n al control muscular, la postura y la respiraci\u00f3n durante su pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Dentro de las modalidades que podemos practicar est\u00e1 la de <strong>Hot Pilates o Pilates con temperatura elevada, un ejercicio especialmente din\u00e1mico y perfecto para perder peso y tonificar los abdominales<\/strong> y toda la zona del core.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Dos cosas antes de empezar. Para poder perder peso es imprescindible que exista un d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Es decir, que lo que consumimos sea menos que lo que gastamos. Es importante adem\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/principio-importante-para-perder-peso-como-hacer-correctamente-forma-segura-deficit-calorico\"><u>que ese d\u00e9ficit cal\u00f3rico se haga de forma correcta<\/u><\/a> y sin locuras, sobre todo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-claves-para-conseguir-deficit-calorico-perder-peso-arriesgar-tu-masa-muscular-1\"><u>para evitar perder masa muscular<\/u><\/a> por el camino o poner en riesgo nuestra salud.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" data-sf-srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales-5.jpg 681w,http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales-6.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales-7.jpg 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales.jpg\" alt=\"Hot Pilates Para Perder Peso Y Marcar Abdominales 2\"> <noscript><img alt=\"Hot Pilates Para Perder Peso Y Marcar Abdominales 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales.jpg\"><\/noscript> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>Los expertos de Vit\u00f3nica nos cuentan que \u201csi queremos perder grasa corporal, lo normal es reducir un 20% de las calor\u00edas que necesitamos\u201d. Si nuestras calor\u00edas de mantenimiento son de 2800 kcal, tendremos que consumir 2280 kcal al d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/profesor-yoga-desvelas-9-mejores-posturas-para-conseguir-unas-piernas-fuertes\"> <img alt=\"Un profesor de yoga desvela las 9 mejores posturas para conseguir unas piernas fuertes\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales-1.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>Por otro lado, el secreto para marcar abdominales, el segundo de los objetivos a cumplir, no es el entrenamiento directo de los m\u00fasculos que conforman el core o entrenar el recto abdominal. En Vit\u00f3nica nos cuentan que de hecho, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adelgazar-solo-parte-cuerpo-posible-esto-que-dice-ciencia-al-respecto\"><u>es pr\u00e1cticamente in\u00fatil<\/u><\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Lo que necesitamos es tener un porcentaje de grasa bajo, y para eso hacen falta tres cosas: d\u00e9ficit cal\u00f3rico, entrenamiento de fuerza y estilo de vida activo en general. Y tal como nos advierten los expertos, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-abdomen-marcado-no-te-saltes-cena-haz-estos-cambios\"><u>nada de saltarse la cena porque no es la clave para marcar abdominales<\/u><\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Ahora s\u00ed, aclarado esto y con las ideas claras, vamos a contarte <strong>en qu\u00e9 consiste el Hot Pilates y cu\u00e1les son sus beneficios<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es el Hot Pilates y cu\u00e1les son sus beneficios<\/h2>\n<p>Como dec\u00edamos, el Hot Pilates es una modalidad de <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/metodo-pilates-ejercicio-favorito-margot-robbie-su-entrenador-personal-cuenta-que\"><u>Pilates<\/u><\/a> con una particularidad: <strong>la pr\u00e1ctica se realiza en una sala a unos 35 grados y con una humedad alta<\/strong>, algo similar a lo que har\u00edamos con el Bikram Yoga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Ya te hemos contado algunos beneficios de hacer Pilates, como aumentar nuestra flexibilidad, aumentar la resistencia y la fuerza y mejorar nuestra postura, adem\u00e1s de ser un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-mejores-practicas-deportivas-para-mantener-tu-metabolismo-saludable\"><u>deporte especialmente bueno para mantener nuestro metabolismo sano<\/u><\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" data-sf-srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales-2.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales-8.jpg 681w,http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales-9.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales-10.jpg 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales-2.jpg\" alt=\"Hot Pilates Para Perder Peso Y Marcar Abdominales 3\"> <noscript><img alt=\"Hot Pilates Para Perder Peso Y Marcar Abdominales 3\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales-2.jpg\"><\/noscript> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>En el caso del Hot Pilates, y al igual que el <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/pilates-pesas-asi-ejercicios-que-hizo-amal-clooney-para-recuperar-su-figura-parto-que-puedes-replicar-casa\"><u>Pilates en el suelo, es un excelente ejercicio para perder peso <\/u><\/a>gracias a la intensidad y el esfuerzo cardiovascular que supone. Adem\u00e1s, <strong>las altas temperaturas permitir\u00e1n que los m\u00fasculos mantengan m\u00e1s flexibilidad<\/strong> y los movimientos tengan un menor impacto en nuestras articulaciones. Adem\u00e1s de que a nivel muscular y articular sea beneficioso, el riesgo de lesi\u00f3n disminuye.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h2>Qu\u00e9 debes saber antes de practicar Hot Pilates<\/h2>\n<p>Esa temperatura elevada que aporta esos beneficios musculares, es la que har\u00e1 que debamos tener en mente <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/vas-a-empezar-a-practicar-bikram-yoga-estas-7-claves-te-ayudaran-a-superar-tu-primera-clase-exito\"><u>algunas recomendaciones como con el Bikram Yoga<\/u><\/a>:<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<ul>\n<li>Lo primero es que <strong>nada de ropa suelta<\/strong>. Es mucho mejor llevar poca ropa y pegada al cuerpo para que no nos dificulte los movimientos.<\/li>\n<li><strong>Cuidado con la deshidrataci\u00f3n<\/strong>. Es vital que cuidemos la hidrataci\u00f3n durante la pr\u00e1ctica porque al estar en un entorno caliente, sudaremos m\u00e1s. Una botella cerca, y listo.<\/li>\n<li><strong>Mejor entrenar en ayunas<\/strong> o habiendo comido solo alimentos ligeros una hora antes. Esto nos ayudar\u00e1 a no sentirnos pesados y poder realizar mejor la actividad.<\/li>\n<li><strong>Estar muy pendientes a las reacciones de nuestro cuerpo<\/strong>, porque el entorno es m\u00e1s exigente que en una clase de Pilates en suelo normal y corriente.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" data-sf-srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales-3.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales-11.jpg 681w,http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales-12.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales-13.jpg 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales-3.jpg\" alt=\"Hot Pilates Para Perder Peso Y Marcar Abdominales 1\"> <noscript><img alt=\"Hot Pilates Para Perder Peso Y Marcar Abdominales 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hot-pilates-el-ejercicio-perfecto-para-perder-peso-y-marcar-abdominales-3.jpg\"><\/noscript> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>Lo cierto es que, al igual que ocurre con el Yoga y el Bikram Yoga, la modalidad de Hot Pilates es <strong>m\u00e1s recomendable para personas que ya tienen nociones en Pilates<\/strong> y controlan la t\u00e9cnica de los ejercicios, para as\u00ed poder aguantar mejor el calor y evitar que sea un inconveniente a la hora de llevar a cabo esta actividad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Eso s\u00ed, si te gusta el est\u00edmulo de la sauna, es una maravillosa opci\u00f3n, porque aumentar\u00e1s la cantidad de ejercicio realizada y te lo pasar\u00e1s muy bien.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Fotos | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@nature_zen?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\"><u>Nature Zen<\/u><\/a>,<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@nydnatur?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\"> <u>Louise Vildmark<\/u><\/a>,<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@brucemars?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\"> <u>bruce mars<\/u><\/a> y<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@grimnoire?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\"> <u>emy<\/u><\/a> en<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/BrVi7Z6Ngc0?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\"> <u>Unsplash<\/u><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Trendencias | <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/gourmet\/15-recetas-pasta-italiana-que-no-aburrirte-nunca\"><u>21 recetas de pasta italiana con las que no aburrirte nunca<\/u><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>En Trendencias | <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/propuestas-y-consejos\/que-mandala-actividad-creativa-que-nos-ayuda-a-conectar-nosotras-mismas-reduce-estres\"><u>Qu\u00e9 es un mandala: la actividad creativa que nos ayuda a conectar con nosotras mismas y reduce el estr\u00e9s<\/u><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El Pilates es una pr\u00e1ctica deportiva centrada en la estabilidad y fuerza de la zona central del cuerpo, tambi\u00e9n llamada powerhouse en esta pr\u00e1ctica. 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