{"id":67110,"date":"2023-09-24T12:22:23","date_gmt":"2023-09-24T12:22:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/skier-jacks-ejercicio-saltos-poderoso-levantar-gluteos-brazos-20230924075900-nt.html"},"modified":"2023-09-24T12:22:23","modified_gmt":"2023-09-24T12:22:23","slug":"skier-jacks-el-ejercicio-de-saltos-mas-potente-para-levantar-los-gluteos-sin-descuidar-tus-brazos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/09\/24\/skier-jacks-el-ejercicio-de-saltos-mas-potente-para-levantar-los-gluteos-sin-descuidar-tus-brazos\/","title":{"rendered":"Skier jacks, el ejercicio de saltos m\u00e1s potente para levantar los gl\u00fateos sin descuidar tus brazos"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a><\/author>

Si te gustan los saltos de tijeras, ap\u00fantate a la variante de los
\n skier jacks<\/strong>, una variaci\u00f3n de los jumping jacks <\/a>en la que levantas los brazos hacia adelante y las piernas hacia adelante y hacia atr\u00e1s. El resultado es que te concentras m\u00e1s en la parte frontal de los deltoides (m\u00fasculo principal del hombro), flexores de la cadera, gl\u00fateos y m\u00fasculos isquiotibiales.\n<\/p>\n

Por otro lado, los skier jacks tambi\u00e9n trabajan la parte media de los deltoides, los m\u00fasculos internos y externos del muslo en buena medida. Siguen siendo principalmente un ejercicio cardiovascular<\/strong>, de coordinaci\u00f3n y de calentamiento<\/a>. Si te gusta hacer skier jacks, notar\u00e1s su efecto a varios niveles.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer skier jacks
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Para hacer bien los skier jacks, lo primero que debes hacer es ponerte erguida con un brazo apuntando hacia arriba<\/strong>. Deja que su otro brazo cuelgue a un lado de momento. Coloca el pie opuesto al brazo que tienes hacia arriba ligeramente hacia adelante y el otro pie ligeramente hacia atr\u00e1s. <\/p>\n

A continuaci\u00f3n, salta hacia arriba y mientras est\u00e1s en el aire, mueve tu pierna delantera hacia atr\u00e1s, tu pierna trasera hacia adelante, el brazo que apunta hacia arriba hacia abajo y el brazo que est\u00e1 a tu lado hacia adelante y hacia arriba. Finalmente, aterriza en la misma posici\u00f3n inicial<\/strong> pero con el otro brazo hacia arriba y la otra pierna hacia adelante. <\/p>\n

La mayor\u00eda de las personas preferir\u00e1n aterrizar con las piernas ligeramente dobladas<\/strong> para minimizar los efectos del impacto. Salta y repite los mismos movimientos descritos anteriormente. Querr\u00e1s tener el pie en el lado opuesto al brazo hacia arriba hacia adelante. Esto ayudar\u00e1 a moverse de manera estable.\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n es posible hacer skier jacks sin tener en cuenta este consejo, pero generalmente no resultar\u00e1 tan suave, y m\u00e1s especialmente a velocidades m\u00e1s altas, que es cuando normalmente se obtienen la mayor\u00eda de los beneficios cardiovasculares. Otra forma de desafiar m\u00e1s su sistema cardiovascular (y los m\u00fasculos de las piernas) es usar un chaleco con peso<\/strong>.\n<\/p>\n

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