la reina Letizia<\/a>.\n<\/p>\n Los diez ejercicios para tonificar los brazos desde casa
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1. Curl de b\u00edceps con ambos brazos
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie con las piernas abiertas el ancho de las caderas y un peso en cada mano. Sube ambos brazos flexion\u00e1ndolos hasta que las manos lleguen casi a la altura de los hombros, mant\u00e9n esta posici\u00f3n un par de segundos y vuelve a bajar los brazos. Intenta permanecer con la espalda erguida, los hombros relajados y realizando el movimiento lentamente. Mant\u00e9n los codos pegados al torso y los hombros hacia abajo, alejados de las orejas, para maximizar la contracci\u00f3n de los b\u00edceps durante el ejercicio.\n<\/p>\n 2. Dip o fondos de tr\u00edceps
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate delante de una superficie horizontal (una silla, un banco, un sof\u00e1…) y apoya las manos sobre ella con los dedos mirando, los brazos cerca del cuerpo y los codos flexionados. Desde esta posici\u00f3n de partida, lo que debes hacer ser\u00e1 extender los codos levantando as\u00ed el peso de nuestro cuerpo y volver a bajar.\n<\/p>\n\n
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Mujer realizando fondos de tr\u00edceps en un parque. \/ Imagen de ArthurHidden en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n 3. Up Downs (Comandos)
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta, con el peso del cuerpo apoyado en las palmas de las manos y las puntas de los pies. Los brazos deben estar estirados y el cuerpo completamente recto, Desde esta posici\u00f3n, flexiona un brazo hasta que el antebrazo quede apoyado en el suelo y haz lo mismo con el otro brazo. Vuelve a la posici\u00f3n original.\n<\/p>\n 4. Flexiones 2-2-2
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> este ejercicio consta de tres sets de dos flexiones cada una y en cada set debes colocar las manos en distintas posiciones: cerca del cuerpo, normal y alejadas del cuerpo. Las narrow push-ups, con las manos m\u00e1s cerca del cuerpo, hacen trabajar m\u00e1s los tr\u00edceps, mientras que las wide push-ups, con las manos m\u00e1s alejadas, hacen trabajar los pectorales. <\/p>\n 5. Step Climbers
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta con un step delante de ti (cuando m\u00e1s alto sea, m\u00e1s duro ser\u00e1 el ejercicio). Manteniendo el core activo durante todo el ejercicio, sube un brazo detr\u00e1s de otro sobre el step y vuelve a bajarlos alternativamente intentando mover el cuerpo lo menos posible.\n<\/p>\n 6. Triceps Kickbacks (Patada de tr\u00edceps)
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie y coge un peso con cada mano con las palmas enfocadas hacia el cuerpo. El cuerpo tiene que estar casi paralelo al suelo y los brazos, cerca del cuerpo y tambi\u00e9n paralelos al suelo. Echa los brazos hacia atr\u00e1s manteniendo los codos pegados al cuerpo y sube y baja las pesas en direcci\u00f3n al techo sin mover los codos de forma lenta y controlada.\n<\/p>\n\n
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\n\n![\"Mujer]()
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Mujer haciendo flexiones. \/ Imagen de Racool_studio en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n 7. Remo inclinado abierto
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en la misma posici\u00f3n que en el ejercicio anterior pero esta vez coge los pesos con el agarre enfocada hacia atr\u00e1s. El movimiento se inicia con los brazos estirados y debes subir los codos hacia arriba en l\u00ednea con los hombros hasta que formen una ‘T’.\n<\/p>\n 8. Press de hombro
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> para este ejercicio puedes sentarte o quedarte de pie. Coge los pesos con las palmas de las manos cerradas mirando hacia adelante y de tal forma que queden a la altura de los hombros. Activando los m\u00fasculos de los brazos y los hombros, levanta lentamente el peso por encima de tu cabeza, haciendo una forma triangular que termine con ambas pesas juntas encima de la cabeza y vuelve a bajar a la posici\u00f3n original.\n<\/p>\n 9. Elevaci\u00f3n frontal a lateral
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y con los brazos estirados hacia el suelo y un peso en cada mano. A continuaci\u00f3n, eleva ambos brazos por delante del pecho hasta que queden a la altura de los hombros, baja y vuelve a elevar los brazos por los lados del cuerpo hasta la misma altura.\n<\/p>\n 10. Curl de b\u00edceps de un brazo con resistencia
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> para realizar este ejercicio, tu mano opuesta actuar\u00e1 como si fuera el peso que ejercer\u00e1 de resistencia. Debes hacer fuerza con esa mano para oponer resistencia tanto al contraer el b\u00edceps del brazo que est\u00e1s trabajando como al bajarlo y tener cuidado de mantener siempre el codo pegado al cuerpo.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A veces nos centramos tanto en tonificar algunas zonas del cuerpo como los abdominales o los gl\u00fateos que nos olvidamos de los brazos. Y no deber\u00edamos, ya que no fortalecerlos de la forma adecuada puede hacer que aparezcan las antiest\u00e9ticas alas de murci\u00e9lago. Y es que los brazos no son s\u00f3lo los b\u00edceps, como parecen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66849,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66848"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66848"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66848\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66849"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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