{"id":66694,"date":"2023-09-16T09:00:42","date_gmt":"2023-09-16T09:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/giros-sentada-ejercicio-isometrico-marcar-oblicuos-core-20230916082459-nt.html"},"modified":"2023-09-16T09:00:42","modified_gmt":"2023-09-16T09:00:42","slug":"giros-sentada-el-ejercicio-isometrico-facil-para-marcar-abdominales-y-reforzar-el-core","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/09\/16\/giros-sentada-el-ejercicio-isometrico-facil-para-marcar-abdominales-y-reforzar-el-core\/","title":{"rendered":"Giros sentada, el ejercicio isom\u00e9trico f\u00e1cil para marcar abdominales y reforzar el core"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a><\/author>

Los giros sentada <\/strong>son una variaci\u00f3n de los giros rusos en los que tienes los pies en el suelo en lugar de en el aire. Este movimiento trabajar\u00e1 principalmente los oblicuos <\/a>responsables de la rotaci\u00f3n de la parte superior del cuerpo de forma din\u00e1mica y los abdominales y flexores de la cadera de forma isom\u00e9trica (de forma est\u00e1tica).\n<\/p>\n

En comparaci\u00f3n con los giros rusos habituales<\/a>, los giros sentados son m\u00e1s f\u00e1ciles de hacer y, por lo general, trabajan un poco menos los abdominales. En palabras m\u00e1s simples, los giros sentados pueden ser un ejercicio muy bueno y m\u00e1s asequible<\/strong> para trabajar los oblicuos sin descuidar para nada tu core.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer giros sentada
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Algo suave como base puede hacer que este ejercicio sea m\u00e1s c\u00f3modo de realizar. A continuaci\u00f3n, si\u00e9ntate y apoya los pies en el suelo con las rodillas dobladas<\/strong>. Mant\u00e9n la columna recta e inclina la parte superior del cuerpo hacia atr\u00e1s hasta que forme un \u00e1ngulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo.\n<\/p>\n

Gira lentamente la parte superior hacia un lado hasta donde le resulte c\u00f3modo. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia el otro lado sin forzar. Se trata de un ejercicio que requiere naturalidad<\/strong>. Contin\u00faa alternando durante una cierta cantidad de repeticiones de acuerdo a tu capacidad y objetivo.\n<\/p>\n

Mantener la columna recta y no rotar demasiado la parte superior del cuerpo son los puntos de atenci\u00f3n m\u00e1s importantes para hacer bien los giros sentada. Adem\u00e1s de eso, tambi\u00e9n debes rotar la cabeza <\/strong>junto con la parte superior del cuerpo para comodidad de tus cervicales. Puedes ayudarte apuntando las manos hacia adelante y mir\u00e1ndolas.\n<\/p>\n

Beneficios de hacer giros sentada
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Los giros sentada trabajan principalmente los m\u00fasculos oblicuos responsables de la rotaci\u00f3n de la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, tambi\u00e9n trabajas tus abdominales y flexores de cadera de forma isom\u00e9trica, tambi\u00e9n conocida como est\u00e1tica<\/strong>. Esta diferencia es relevante porque los ejercicios isom\u00e9tricos<\/a> tienden a ser un poco menos efectivos para hacer crecer y fortalecer los m\u00fasculos.\n<\/p>\n

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