{"id":66321,"date":"2023-09-09T10:28:24","date_gmt":"2023-09-09T10:28:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/side-jacks-ejercicio-facil-bajo-impacto-mejorar-coordinacion-tonificar-cuerpo-a-los-50-20230909122805-nt.html"},"modified":"2023-09-09T10:28:24","modified_gmt":"2023-09-09T10:28:24","slug":"side-jacks-un-ejercicio-facil-de-bajo-impacto-para-mejorar-la-coordinacion-y-tonificar-el-cuerpo-a-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/09\/09\/side-jacks-un-ejercicio-facil-de-bajo-impacto-para-mejorar-la-coordinacion-y-tonificar-el-cuerpo-a-los-50\/","title":{"rendered":"Side jacks, un ejercicio f\u00e1cil de bajo impacto para mejorar la coordinaci\u00f3n y tonificar el cuerpo a los 50"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a><\/author>

Los side jacks <\/strong>son una variaci\u00f3n de los saltos de tijera tradicionales <\/a>en los que das un paso hacia un lado con una pierna en lugar de saltar hacia afuera con ambas piernas. Del mismo modo, s\u00f3lo levantas un brazo hacia arriba en lugar de dos. Es un trabajo de bajo impacto que te ayuda a mejorar la coordinaci\u00f3n y tonificar tu cuerpo.\n<\/p>\n

Est\u00e1 especialmente indicado para hacer a partir de los 50 a\u00f1os <\/strong>por su enorme sencillez y poca exigencia en relaci\u00f3n a los excelentes beneficios que ofrece. Este movimiento diferente hace que los side jacks sean m\u00e1s suaves para las rodillas y menos intensos que los saltos de tijera normales.\n<\/p>\n

Los side jacks son en su mayor\u00eda buenos para las personas que desean realizar saltos de tijera minimizando en todo lo posible el impacto <\/strong>por la raz\u00f3n que fuera. Y de paso trabajar\u00e1s algunos m\u00fasculos m\u00e1s que los ejercicios cardiovasculares m\u00e1s t\u00edpicos de bajo impacto<\/a>, como andar en bicicleta o caminar. Adem\u00e1s, los side jacks pueden ser \u00fatiles para calentar, estirar din\u00e1micamente la parte superior de la espalda o mejorar la coordinaci\u00f3n.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien side jacks
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Para comenzar a hacer side jacks, lo primero que tienes que hacer es ponerte erguida con los pies juntos <\/strong>y los brazos a los lados. Da un paso hacia un lado con una pierna hasta que tus pies est\u00e9n m\u00e1s separados que el ancho de los hombros. Al mismo tiempo, mueve el brazo ligeramente menos estirado de ese lado hacia arriba y hacia los lados.\n<\/p>\n

Tu brazo debe apuntar hacia arriba cuando termines el paso con tu pierna<\/strong>. Regresa la pierna del paso anterior al centro para que vuelvas a estar en la posici\u00f3n inicial. De manera similar, baja el brazo hacia un lado para que quede nuevamente a su lado. Repite el movimiento, pero esta vez con el brazo y la pierna del otro lado.\n<\/p>\n

Los side jacks son un movimiento relativamente sencillo <\/strong>en t\u00e9rminos de t\u00e9cnica de ejercicio. Principalmente debes prestar atenci\u00f3n a ver hasta d\u00f3nde puedes mover los brazos de forma c\u00f3moda. Cuando te sientas confortable con el movimiento de los side jacks, puedes considerar acelerar el ritmo para obtener m\u00e1s beneficios.\n<\/p>\n

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