{"id":66150,"date":"2023-09-06T12:57:57","date_gmt":"2023-09-06T12:57:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/psicologia\/psicologa-beatriz-galvan-metodo-tres-pasos-vuelta-trabajo-tristeza-sindrome-postvacacional-20230906145736-nt.html"},"modified":"2023-09-06T12:57:57","modified_gmt":"2023-09-06T12:57:57","slug":"el-metodo-de-tres-pasos-de-la-psicologa-beatriz-galvan-para-afrontar-la-vuelta-al-trabajo-sin-caer-en-la-melancolia-y-la-trsiteza","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/09\/06\/el-metodo-de-tres-pasos-de-la-psicologa-beatriz-galvan-para-afrontar-la-vuelta-al-trabajo-sin-caer-en-la-melancolia-y-la-trsiteza\/","title":{"rendered":"El m\u00e9todo de tres pasos de la psic\u00f3loga Beatriz Galv\u00e1n para afrontar la vuelta al trabajo sin caer en la melancol\u00eda y la trsiteza"},"content":{"rendered":"

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\"Sara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Se acabaron las vacaciones <\/strong>y tenemos que volver a la rutina de nuestra vida diaria. Esto puede generar emociones desagradables como tristeza, dificultades para conciliar el sue\u00f1o, falta de motivaci\u00f3n… esto se ha denominado comunmente s\u00edndrome postvacacional<\/strong><\/a> y la psic\u00f3loga Beatriz Galv\u00e1n<\/a> te ayuda a superarlo.\n<\/p>\n

\u00abPodemos abordar esta situaci\u00f3n desde la perspectiva del
\n duelo y la p\u00e9rdida<\/strong>, ya que debemos afrontar la p\u00e9rdida de esa capacidad de disponer de todo nuestro tiempo para disfrutar de lo que m\u00e1s nos gusta\u00ab, comenta la experta. \u00bbAl incorporarnos de nuevo a nuestro puesto de trabajo, podemos experimentar sentimientos de tristeza<\/strong>. Pero es que todas las emociones tienen su funci\u00f3n, incluso la tristeza. Esta emoci\u00f3n tiene una funci\u00f3n de protecci\u00f3n: nos ayuda a tomarnos un espacio, parar y reponernos ante la p\u00e9rdida\u00ab, asegura Galv\u00e1n.\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n debemos tener en cuenta que existen casos particulares en los que el retorno al entorno laboral supone enfrentarse realmente a
\n situaciones dif\u00edciles<\/strong> (acoso laboral, s\u00edndrome de burnout<\/a>…). En estos casos, los s\u00edntomas que pueden asociar a la vuelta al trabajo tras las vacaciones ser\u00edan mucho m\u00e1s complejas y deber\u00edan ser atendidas con ayuda de un profesional<\/strong>.\n<\/p>\n

Pero si no es tu caso, la sensaci\u00f3n de
\n tristeza y frustraci\u00f3n <\/strong>puede durarte unos d\u00eda, lo que tardas en adaptarte a los horarios y rutinas. Y es que pasar de vivir un d\u00eda a d\u00eda sin horarios a volver a tener responsabilidades, plazos y tareas que cumplir, supone un cambio <\/strong>importante al que debemos adaptarnos, lo que nos hace experimentar respuestas a nivel emocional, mental y conductual, al afrontar ese cambio. <\/p>\n

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\"Meryl<\/div>\n<\/picture>\n

Meryl Streep y Anne Hathaway en una escena de El diablo viste de Prada. \/ Fox Pictures <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

El m\u00e9todo de tres pasos de la psic\u00f3loga Beatriz Galv\u00e1n para mitigar el malestar asociado a la vuelta al trabajo
\n<\/h3>\n<\/p>\n

1. Prep\u00e1rate para tu vuelta a la rutina
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\u00abPuedes comenzar a organizarte <\/strong>unos d\u00edas antes de la vuelta al trabajo, manteniendo espacios para disfrutar con tu familia y para el ocio\u00ab, aconseja Galv\u00e1n. No, eso no significa que dejes de disfrutar de tus \u00faltimos d\u00edas de vacaciones para empezar a trabajar antes de tiempo. Simplemente que dediques unos minutos a prepararte mentalmente <\/strong>(y organizativamente) para que la vuelta no sea tan dura.\n<\/p>\n

Si\u00e9ntate y haz una lista de las cosas urgentes <\/strong>y las que no lo son tanto, para que sepas qu\u00e9 tienes que atender primero y qu\u00e9 puedes dejar para m\u00e1s adelante. Y no te olvides de incluir en esa lista algunos
\n momentos para tu ocio <\/strong>personal, porque no todo van a ser responsabilidades y tareas.\n<\/p>\n

2. Cuando te incorpores, comienza poco a poco
\n<\/h3>\n<\/p>\n

\u00abNo se trata de empezar la jornada laboral nada m\u00e1s incorp\u00f3rate queriendo cubrir de tareas todo el d\u00eda, ni tratando de hacer el m\u00e1ximo. Comienza con tareas sencillas.<\/strong> T\u00f3matelo con calma: trata de ir haciendo cosas poco a poco, desde un estado de mayor regulaci\u00f3n, y ayud\u00e1ndote en tu proceso de adaptaci\u00f3n\u00ab, asegura.\n<\/p>\n

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\"Escena<\/div>\n<\/picture>\n

Escena de Sexo en Nueva York. \/ HBO <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Es posible que hacer esto te genere sensaci\u00f3n de agobio <\/strong>al considerar que no est\u00e1s realizando el trabajo que deber\u00edas pero es mejor ir despacio pero seguro que querer hacerlo todo a la vez y sufrir despu\u00e9s una crisis <\/strong>por no haberte podido adaptar al cambio.\n<\/p>\n

3. Contin\u00faa con tus actividades agradables
\n<\/h3>\n<\/p>\n

\u00abIntroduce en tu horario diario
\n espacios para cuidarte <\/strong>y para compartir con las personas a las que aprecias. Retomar el trabajo no debe suponer olvidarte de tu autocuidado: practica un deporte, disfruta de tiempo con tu familia y amigos, y de
\n momentos para ti<\/strong>\u00ab, termina aconsej\u00e1ndonos.\n<\/p>\n

Este consejo no s\u00f3lo vale para la vuelta al trabajo, sino para tu d\u00eda a d\u00eda.<\/strong> Deber\u00edas reservar un tiempo en el que te dediques \u00fanica y exclusivamente a ti misma para no caer en los peligros de la carga mental excesiva<\/a> y hacer tu d\u00eda a d\u00eda no s\u00f3lo sobrellevable, sino agradable y que sientas que merece la pena. Porque,
\n al fin y al cabo, es tu vida<\/strong>.\n<\/p>\n

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Se acabaron las vacaciones y tenemos que volver a la rutina de nuestra vida diaria. Esto puede generar emociones desagradables como tristeza, dificultades para conciliar el sue\u00f1o, falta de motivaci\u00f3n… esto se ha denominado comunmente s\u00edndrome postvacacional y la psic\u00f3loga Beatriz Galv\u00e1n te ayuda a superarlo. \u00abPodemos abordar esta situaci\u00f3n desde la perspectiva del duelo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66151,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66150"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66150"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66150\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66151"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}