{"id":65877,"date":"2023-09-01T10:20:05","date_gmt":"2023-09-01T10:20:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/reto-viral-tonificar-abdominales-vientre-plano-10-minutos-dia-20230901121949-nt.html"},"modified":"2023-09-01T10:20:05","modified_gmt":"2023-09-01T10:20:05","slug":"el-reto-viral-para-tener-unos-abdominales-definidos-con-solo-10-minutos-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/09\/01\/el-reto-viral-para-tener-unos-abdominales-definidos-con-solo-10-minutos-al-dia\/","title":{"rendered":"El reto viral para tener unos abdominales definidos con solo 10 minutos al d\u00eda"},"content":{"rendered":"

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\"Sara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Nos encanta que las redes sociales como TikTok o Instagram se llenen de retos virales de entrenamiento<\/strong> porque nos hacen superar nuestros propios l\u00edmites. Ya lo hicimos con el reto de las 300 sentadillas al d\u00eda<\/a> y con el de pilates en pared<\/a>, que consigue tonificar toda tu musculatura en s\u00f3lo 28 d\u00edas. Y la red social <\/strong>de los v\u00eddeos ha vuelto a obrar su magia.\n<\/p>\n

Nos referimos al challenge creado por la influencer fitness Daisy Keech<\/strong>, que consiste en realizar nueve ejercicios durante un minuto cada uno sin descanso entre ellos. Se trata de un entrenamiento de alta intensidad<\/strong> con el que conseguir\u00e1s quemar muchas calor\u00edas en poco tiempo siempre y cuando hagas todas las repeticiones que puedas durante ese minuto, pero anteponiendo la calidad a la cantidad.\n<\/p>\n

As\u00ed, con s\u00f3lo
\n 10 minutos al d\u00eda<\/strong>, conseguir\u00e1s unos abdominales definidos y una cintura marcada siempre y cuando lo combines con una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong> para que la grasa no se aferre a la zona de tu vientre, que ya sabemos que es muy dif\u00edcil deshacerte de la grasa abdominal<\/a>.\n<\/p>\n

Los 9 ejercicios del reto de la influencer fitness Daisy Keech para tonificar tu abdomen en 10 minutos
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1. Abdominales
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C\u00f3mo se hacen:<\/strong> t\u00fambate boca arriba y dobla las piernas en un \u00e1ngulo de 90 grados apoyando las plantas de los pies en el suelo y con las manos por detr\u00e1s de la cabeza. Desde esta posici\u00f3n, eleva el torso todo lo que puedas contrayendo los abdominales y sin tirar del cuello.\n<\/p>\n

2. Bicicleta
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate en el suelo con las piernas estiradas pero sin apoyarlas en el suelo y las manos por detr\u00e1s de la cabeza. El objetivo es que tu codo y tu rodilla contraria se encuentren, intercalando una pierna y un brazo cada vez. Mant\u00e9n el cuello levantado para ejercer m\u00e1s tensi\u00f3n sobre el abdomen pero sin tirar de \u00e9l con las manos.\n<\/p>\n

3. Jack Knives
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el suelo como si fueras a hacer abdominales cl\u00e1sicos. A continuaci\u00f3n, lleva las manos hacia atr\u00e1s para coger impulso y levanta simult\u00e1neamente las manos y y el abdomen llevando las rodillas hacia el pecho a medida que el tronco y las manos van a su encuentro. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante un segundo y regresa a la postura original.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo abdominales en el gimnasio. \/ Imagen de lookstudio en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

4. Giros rusos
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C\u00f3mo se hacen:<\/strong> comienza sentada con la espalda recta y levanta ligeramente las piernas juntas. A continuaci\u00f3n, comienza a llevar las manos de un lado para el otro del cuerpo, manteniendo el equilibrio con ayuda de tu core y tratando de no mover el resto del cuerpo en cada movimiento.\n<\/p>\n

5. Toe Taps
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C\u00f3mo se hacen:<\/strong> t\u00fambate boca arriba y coloca las manos debajo de los gl\u00fateos para proteger la zona lumbar. A continuaci\u00f3n, eleva las piernas juntas hasta que los gemelos queden paralelos al suelo y comienza a bajar una pierna detr\u00e1s de otra hasta el suelo, de forma alternativa, hasta que la punta del pie toque el suelo y vuelve a subir.\n<\/p>\n

6. Abdominales de bicicleta
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C\u00f3mo se hacen:<\/strong> col\u00f3cate boca arriba, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. A continuaci\u00f3n, cruza una pierna por tneima de la otra y lleva las manos detr\u00e1s de la cabeza. El movimiento consiste en llevar el codo a la rodilla de la pierna que est\u00e1 cruzada y repetir el movimiento con la otra.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer mostrando su abdomen tonificado y fuerte. \/ Imagen de teksomolika en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

7. Tijeras
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C\u00f3mo se hacen:<\/strong> t\u00fambate boca arriba y coloca las manos debajo de los gl\u00fateos para proteger la zona lumbar. A continuaci\u00f3n, eleva las piernas y comienza a cruzarlas de manera horizontal tantas veces como puedas manteniendo en tensi\u00f3n la zona abdominal y sin elevar el torso del suelo.\n<\/p>\n

8. Abdominales inversos
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C\u00f3mo se hacen:<\/strong> t\u00fambate boca arriba con los brazos estirados a los lados del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. A continuaci\u00f3n, flexiona las rodillas y ll\u00e9valas hacia tu pecho sin separar la espalda del suelo ni mover mucho las caderas y vuelve a bajar controlando el movimiento.\n<\/p>\n

9. Butterfly kicks
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C\u00f3mo se hacen:<\/strong> t\u00fambate boca arriba sin apoyar la cabeza en el suelo cruzando los brazos en el pecho. A continuaci\u00f3n, realiza un aleteo vertical con las ipernas, subiendo y bajando los pies sin llegar a apoyarlos en el suelo hasta la finalizaci\u00f3n del ejercicio.\n<\/p>\n

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Nos encanta que las redes sociales como TikTok o Instagram se llenen de retos virales de entrenamiento porque nos hacen superar nuestros propios l\u00edmites. Ya lo hicimos con el reto de las 300 sentadillas al d\u00eda y con el de pilates en pared, que consigue tonificar toda tu musculatura en s\u00f3lo 28 d\u00edas. Y la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":65878,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65877"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65877"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65877\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/65878"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65877"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65877"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65877"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}