buena alimentaci\u00f3n y la pr\u00e1ctica de ejercicio <\/strong>regular o lo tienes dif\u00edcil.\n<\/p>\nPero claro, no siempre estamos en nuestra mejor forma f\u00edsica<\/strong>. Ya sea por situaciones puntuales, como un embarazo, o por algo que se alargue m\u00e1s en el tiempo, como una lesi\u00f3n cr\u00f3nica, hay momentos en los que necesitamos un tipo de
\n deporte de bajo impacto<\/strong>, que moldee nuestro cuerpo pero que no da\u00f1e nuestros m\u00fasculos y articulaciones.\n<\/p>\nSi te encuentras en este momento de tu vida est\u00e1s de enhorabuena ya que ahora conocemos el HILIT<\/strong>, un entrenamiento similar al HIIT (entrenamiento de alta intensidad por intervalos) pero de bajo impacto<\/strong>, para no da\u00f1ar esas partes de tu anatom\u00eda que nos gustar\u00eda proteger. <\/p>\n Qu\u00e9 es el HILIT
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El HILIT (High Intensity Low Impact) <\/strong>es un entrenamiento de bajo impacto ideal para todas aquellas personas que se inician en el deporte, est\u00e9n embarazadas o tengan alg\u00fan tipo de dificultad <\/strong>por la que necesiten realizar un deporte con cargas m\u00e1s ligeras y una menor intensidad de movimientos. <\/p>\n\n
\n
\n\n![\"Chica]()
<\/div>\n<\/picture>\n
Chica joven en el gimnasio posando junto a la m\u00e1quina smith en el gimnasio. \/ Imagen de fxquadro en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nLos
\n intervalos de potencia<\/strong> ponen a prueba tu sistema cardiovascular, fortaleciendo tu resistencia, tu coraz\u00f3n y tu circulaci\u00f3n. Las sesiones de baja frecuencia<\/strong> reducen la carga sobre las articulaciones y garantizan que no se sobrecaliente la circulaci\u00f3n. A diferencia de otros m\u00e9todos de entrenamiento, que a menudo se centran m\u00e1s en el rendimiento y la perseverancia hasta el agotamiento, HILIT se centra en la forma y la t\u00e9cnica limpia.\n<\/p>\nLo importante en esta disciplina es
\n la progresi\u00f3n<\/strong>, empezando poco a poco y yendo sumando nuevos retos cada semana, aumentando progresivamente la intensidad<\/strong> del ejercicio (ya sea sumando peso o repeticiones) pero sin que llegue a suponer un estr\u00e9s \u00f3seo y articular demasiado excesivo. <\/p>\n\u00bfQu\u00e9 es m\u00e1s saludable, el ejercicio de alto impacto o el de bajo impacto? Para los expertos, si no tienes ninguna lesi\u00f3n lo ideal es una combinaci\u00f3n <\/strong>de ambos porque practicar deportes de alto impacto durante largos periodos de tiempo puede llevar a un
\n estr\u00e9s muscular<\/strong> importante que d\u00e9 lugar a lesiones.\n<\/p>\n Para qu\u00e9 personas est\u00e1 indicado el HILIT
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Al tratarse de un deporte de bajo impacto, el HILIT <\/strong>est\u00e1 especialmente aconsejado para aquellas personas que tienen alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n <\/strong>articular, ya sea de rodilla, cadera, tobillos, cervical o de espalda. Pero tambi\u00e9n para gente mayor<\/strong> que tiene las articulaciones desgastadas, ya que el alto impacto les podr\u00eda generar inflamaci\u00f3n.\n<\/p>\n\n
\n
\n\n![\"Mujer]()
<\/div>\n<\/picture>\n
Mujer estirando tras su sesi\u00f3n de ejercicio en el gimnasio. \/ Imagen de standret en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nTambi\u00e9n est\u00e1 especialmente indicado para embarazadas<\/strong>, siempre y cuando lo hayas valorado con tu m\u00e9dico y considere que puedes realizarlo. Eso s\u00ed, deber\u00edas tener especial cuidado durante
\n los tres primeros meses <\/strong>de embarazo, cuando hay m\u00e1s riesgo de p\u00e9rdida.\n<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo es una sesi\u00f3n de entrenamiento de HILIT?
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Toda sesi\u00f3n de entrenamiento HILIT <\/strong>comienza con ejercicios de calentamiento <\/strong>para que no tengas riesgo de lesionarse si empiezas en fr\u00edo. A esto le sigue directamente el primer ejercicio de
\n alta intensidad<\/strong> que marca el ritmo de tus pulsaciones. Suelen ser saltos de tijera, burpees, escaladores o planchas y, dependiendo de tu forma f\u00edsica, puedes hacerlos durante al menos 30 segundos y hasta 2 minutos antes de que empiece la parte de bajo impacto.\n<\/p>\nEn la parte de bajo impacto<\/strong> se utilizan posturas de yoga o Pilates. Los movimientos suaves y concentrados calman el ritmo card\u00edaco y te dan la sensaci\u00f3n de respirar profundamente.<\/strong> Al mismo tiempo, re\u00fanes tu energ\u00eda para volver a empezar con toda la potencia en el siguiente intervalo. <\/p>\nLos expertos aconsejan entrenar siempre en los mismos intervalos, ya sean altos o bajos. Empieza con 30 o 45 segundos<\/strong> por intervalo y ve aumentando cada pocas semanas hasta que puedas hacer 2 minutos<\/strong> completos. El n\u00famero de intervalos que entrenes depende de ti o de tu plan de entrenamiento, siendo frecuente
\n cambiar cada 20 minutos<\/strong>, o lo que es lo mismo, cada 20 series. <\/p>\nLa idea es que puedas ajustar tu plan de entrenamiento de manera individual <\/strong>a tu estado f\u00edsico e ir increment\u00e1ndolo <\/strong>poco a poco con el tiempo. Una vez que el efecto de entrenamiento no sea suficiente, puedes hacer los ejercicios durante m\u00e1s tiempo para no estancarte<\/strong>. <\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A todas nos gustar\u00eda tener el vientre plano de Elsa Pataky o los brazos tonificados de la reina Letizia, pero por muy buena gen\u00e9tica que tengas, o te empleas a fondo con una buena alimentaci\u00f3n y la pr\u00e1ctica de ejercicio regular o lo tienes dif\u00edcil. Pero claro, no siempre estamos en nuestra mejor forma f\u00edsica. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":65706,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65705"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65705"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65705\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/65706"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Sara](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/que-es-el-hilit-el-entrenamiento-hiit-que-quema-mas-grasa-sin-esfuerzo.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n![\"Chica](\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202308\/11\/media\/cortadas\/que-es-hilit-entrenamiento-hiit-quema-grasa-bajo-impacto-kzLF--624x624@MujerHoy.jpg\")
<\/div>\n<\/picture>\n![\"Mujer](\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202308\/11\/media\/cortadas\/entrenamiento-hilit-hiit-quema-grasa-bajo-impacto-kzLF--624x624@MujerHoy.jpg\")
<\/div>\n<\/picture>\n