![\"Mujer]()
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Mujer haciendo ejercicio en la carretera de noche. \/ Imagen de Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nLos resultados revelan que la actividad f\u00edsica despu\u00e9s de la cena ayuda a reducir la glucosa en sangre<\/strong> y la respuesta de la insulina considerablemente, independientemente del \u00cdndice de Masa Corporal (IMC) de la persona, quedando confirmado una vez m\u00e1s que el deporte favorece la salud del organismo, incluso si no se trata de
\n ejercicio aer\u00f3bico<\/strong>.\n<\/p>\n Lo que dice Jessie Inchausp\u00e9, la ‘Diosa de la Glucosa’ sobre hacer ejercicio despu\u00e9s de cenar
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Seg\u00fan cuenta Jessie Inchausp\u00e9 en su libro
\n La revoluci\u00f3n de la glucosa<\/strong>, cuanto m\u00e1s se contraiga un m\u00fasculo, m\u00e1s energ\u00eda necesitar\u00e1, por lo que emplear\u00e1 la glucosa que hemos ingerido para producirla. Si, por el contrario, permanecemos sedentarios despu\u00e9s de comer, la glusoca inunca las c\u00e9lulas saturando las mitocondrias y produciendo radicales libres, lo que aumenta la inflamaci\u00f3n acumul\u00e1ndose la glucosa sobrante en el h\u00edgado, los m\u00fasculos y en la grasa.\n<\/p>\nPero, si contraemos los m\u00fasculos mediante el ejercicio cuando la glucosa pasa de los intestinos al torrente sangu\u00edneo, nuestras mitocondrias no se saturan tan r\u00e1pido,
\n transformando la glucosa en energ\u00eda <\/strong>y aplanando de este modo la curva de glucosa. Y todo ello sin crear insulina para absorber esta glucosa.\n<\/p>\n\n
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\n\n![\"Mujer]()
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Mujer con auriculares y botella de agua a punto de iniciar su rutina de entrenamiento. \/ Imagen de Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nY cuanto m\u00e1s se contraigan nuestros m\u00fasculos y m\u00e1s glucosa absorban sin necesitar insulina<\/strong>, menor ser\u00e1 el pico de glucosa y menos insulina enviar\u00e1 el p\u00e1ncreas para lidiar con la glucosa restante. Esto limita los efectos secundarios de lo que sea que acabemos de comer. <\/p>\n Ejercicios que podemos hacer despu\u00e9s de cenar para aplanar la curva de glucosa
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Para realizar esta
\n rutina full-body de tres minutos <\/strong>necesitar\u00e1s unas bandas el\u00e1sticas, aunque tambi\u00e9n puedes realizarla sin ellas. Eso s\u00ed, has de tener en cuenta que al restarle la resistencia que te aportan las bandas, los resultados ser\u00e1n menores. Vamos ello:\n<\/p>\n 1. Peso muerto
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie con las piernas abiertas un poco m\u00e1s del ancho de tus caderas y las rodillas ligeramente flexionadas y pisa la goma el\u00e1stica con ambos empeines. Sujeta la goma con ambas manos y, sin arquear la espalda, eleva el torso hasta quedar completamente recta y vuelve a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\nCu\u00e1nto tiempo:<\/strong> dos series de 20 segundos.\n<\/p>\n\n
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\n\n![\"Mujer]()
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Mujer estirando despu\u00e9s de hacer ejercicio al atardecer. \/ Imagen de Drazen Zigic en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n 2. B\u00edceps
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie con los pies un poco m\u00e1s abiertos que en el ejercicio anterior, pisa la goma del mismo modo y sujeta el otro extremo con ambas manos pero esta vez por dentro, con las mu\u00f1ecas hacia afuera. Con el cuerpo recto y el abdomen activo, flexiona los codos llevando las mu\u00f1ecas hacia el pecho y vuelve a bajar.\n<\/p>\nCu\u00e1nto tiempo:<\/strong> dos series de 20 segundos.\n<\/p>\n 3. Apertura de brazos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie con las piernas abiertas como en el ejercicio anterior, las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos estirados hacia adelante a la altura de los hombros sujetando una goma el\u00e1stica de resistencia media con ambas manos. Desde esta posici\u00f3n y con los hombros atr\u00e1s, abre y cierra las manos.\n<\/p>\nCu\u00e1nto tiempo:<\/strong> dos series de 20 segundos.\n<\/p>\n 4. Gl\u00fateos y piernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie y mete los pies por dentro de la banda el\u00e1stica coloc\u00e1ndola por encima de tus rodillas. A continuaci\u00f3n, da dos pasos hacia un lado manteniendo las rodillas flexionadas y un poquito m\u00e1s abiertas del ancho de tus caderas y vuelve a dar otros dos pasos en la otra direcci\u00f3n. En este ejercicio, las manos est\u00e1n juntas y los brazos semiestirados por delante de tu pecho.\n<\/p>\nCu\u00e1nto tiempo:<\/strong> tantas repeticiones como quepan en 20 segundos con cada pierna.\n<\/p>\nY al terminar, no te olvides nunca de estirar <\/strong>para que tus m\u00fasculos se relajen y no sientas agujetas al d\u00eda siguiente.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Por fin nos hemos dado cuenta de que no hace falta tener diabetes para intentar controlar los niveles de az\u00facar en sangre. Existen muchos trucos para controlar esos picos de glucosa tan perjudiciales para nuestra salud (algunos los resume la bioqu\u00edmica Jessie Inchsusp\u00e9 en su libro La revoluci\u00f3n de la glucosa) y uno de ellos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":65652,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65651"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65651"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65651\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/65652"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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