{"id":65600,"date":"2023-08-27T12:36:36","date_gmt":"2023-08-27T12:36:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/prayer-crunch-ejercicio-facil-original-abdominales-core-protege-espalda-20230827080841-nt.html"},"modified":"2023-08-27T12:36:36","modified_gmt":"2023-08-27T12:36:36","slug":"prayer-crunch-el-ejercicio-facil-para-hacer-abdominales-que-trabaja-el-core-y-protege-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/08\/27\/prayer-crunch-el-ejercicio-facil-para-hacer-abdominales-que-trabaja-el-core-y-protege-la-espalda\/","title":{"rendered":"Prayer crunch, el ejercicio f\u00e1cil para hacer abdominales que trabaja el core y protege la espalda"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a><\/author>

Los prayer crunch <\/strong>son una variaci\u00f3n del ejercicio abdominal<\/a> en el que sostienes las manos una contra la otra con los brazos estirados. El objetivo sigue siendo crecer y fortalecer tus abdominales, pero de una forma f\u00e1cil y original que al tiempo permite proteger tu espalda si tienes molestias o una lesi\u00f3n.\n<\/p>\n

Hacer prayer crunch en una superficie m\u00e1s blanda <\/strong>como una colchoneta de yoga puede hacer que el ejercicio te sea m\u00e1s c\u00f3modo. Lo que tienes que hacer es acostarte boca arriba y colocar los pies planos en el suelo frente a su trasero. Sost\u00e9n las manos una contra la otra y pon los brazos estirados hacia arriba.\n<\/p>\n

Levanta los hombros tanto como te resulte c\u00f3modo mientras mantienes la parte baja de la espalda en el suelo. Usa tus m\u00fasculos abdominales <\/strong>para esto, no el impulso de tus brazos. Finalmente, baja lentamente los hombros al suelo nuevamente y repite tantas veces como desees.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien prayer crunch
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Por lo general, deseas hacer prayer crunch con relativa lentitud<\/strong>. Esto te ayuda a evitar usar el impulso de tus brazos en lugar de los m\u00fasculos abdominales para levantar los hombros, uno de los secretos del ejercicio. Adem\u00e1s de eso, debes mantener los brazos y el cuello en los mismos \u00e1ngulos en relaci\u00f3n con la parte superior del cuerpo.\n<\/p>\n

Si ves que este ejercicio se vuelve demasiado f\u00e1cil, puedes hacer trabajos b\u00e1sicos m\u00e1s desafiantes<\/strong> o hacer el mismo movimiento m\u00e1s dif\u00edcil. La forma principal de elevar el nivel es sosteniendo alg\u00fan tipo de equipo de contracci\u00f3n. Tus principales opciones ser\u00e1n pesas como mancuernas<\/a>, mochila, pesas rusas, etc.\n<\/p>\n

Si los haces bien, los prayer crunch constituyen principalmente un ejercicio de aislamiento de los m\u00fasculos abdominales<\/strong>. Es posible que los m\u00fasculos de los hombros tengan que trabajar tambi\u00e9n para mantener los brazos en posici\u00f3n. Tendr\u00e1 el mismo efecto que los abdominales normales en los m\u00fasculos abdominales, que son el foco principal del ejercicio.\n<\/p>\n

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