![\"Tamara](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/raised-leg-circles-el-ejercicio-exigente-que-fortalece-el-core-y-consigue-un-vientre-plano-en-dos-semanas.jpg\")
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Los raised leg circles <\/strong>consisten en hacer c\u00edrculos con las piernas levantadas. Son un ejercicio en el que te acuestas boca arriba, levantas las piernas del suelo y haces c\u00edrculos con los pies en el aire. Si lo haces bien, vas a trabajar principalmente los abdominales<\/a>, tu core y los m\u00fasculos flexores de la cadera para poder tener vientre plano en pocas semanas.\n<\/p>\n Adem\u00e1s de eso, los raised leg circles tambi\u00e9n involucran los oblicuos<\/a>, la parte interna del muslo y los m\u00fasculos externos del muslo. Asegurarte de que realmente trabajes tus abdominales requiere una atenci\u00f3n adicional a la t\u00e9cnica <\/strong>del ejercicio. Si lo consigues, est\u00e1s ante un trabajo muy exigente, pero con incre\u00edbles resultados.\n<\/p>\n Para que este ejercicio sea m\u00e1s c\u00f3modo, puede ser \u00fatil hacerlo sobre una colchoneta de yoga u otra superficie blanda<\/strong>. Lo primero es acostarte boca arriba con el cuerpo en l\u00ednea recta y las piernas juntas. Puedes mantener los brazos a los lados para mantener el equilibrio, algo importante.\n<\/p>\n Deja la parte inferior de la espalda contra el suelo y, si es necesario, levanta las piernas un poco m\u00e1s para tener suficiente espacio para el siguiente paso. Haz c\u00edrculos en el aire con los pies<\/strong>. Hacer c\u00edrculos m\u00e1s grandes supone hacer el ejercicio a\u00fan m\u00e1s desafiante. Repite el mismo n\u00famero de c\u00edrculos en la otra direcci\u00f3n.\n<\/p>\n Si bien el riesgo no es tan grande, por lo general querr\u00e1s hacer la misma cantidad de c\u00edrculos con las piernas levantadas en cada direcci\u00f3n para evitar desequilibrios musculares. Adem\u00e1s de eso, lo principal a destacar es que debes mantener la zona lumbar contra el suelo <\/strong>para trabajar bien los abdominales. <\/p>\n Si solo mueves las piernas, hacer raised leg circles se convierte m\u00e1s en un ejercicio de flexi\u00f3n de la cadera. Esto no es necesariamente malo, pero probablemente no sea lo que quieres. Si has llegado hasta aqu\u00ed es porque vas buscando un trabajo fuerte de core<\/strong>, y este ejercicio lo propicia.\n<\/p>\n Si realmente mantienes la parte inferior de la espalda contra el suelo, los c\u00edrculos con las piernas levantadas trabajan principalmente los m\u00fasculos abdominales<\/strong> y los C\u00f3mo hacer raised leg circles
\n<\/h3>\n<\/p>\n Beneficios de hacer raised leg circles
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\n flexores de la cadera<\/a>. Tambi\u00e9n puedes decir que trabajar\u00e1s tus oblicuos, los m\u00fasculos internos del muslo y los m\u00fasculos externos.\n<\/p>\n![\"Mujer](\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202308\/22\/media\/cortadas\/raised-leg-circles-pexels1-kRg--460x637@MujerHoy.jpg\")