{"id":65246,"date":"2023-08-20T09:26:09","date_gmt":"2023-08-20T09:26:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/pop-squat-sentadilla-divertida-core-piernas-gluteos-20230820075648-nt.html"},"modified":"2023-08-20T09:26:09","modified_gmt":"2023-08-20T09:26:09","slug":"pop-squat-la-sentadilla-mas-facil-para-fortalecer-un-core-piernas-y-gluteos-en-tiempo-record","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/08\/20\/pop-squat-la-sentadilla-mas-facil-para-fortalecer-un-core-piernas-y-gluteos-en-tiempo-record\/","title":{"rendered":"Pop squat, la sentadilla m\u00e1s f\u00e1cil para fortalecer un core, piernas y gl\u00fateos en tiempo r\u00e9cord"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Las
\n pop squats<\/strong>, o sentadillas pop, son una variaci\u00f3n del ejercicio cl\u00e1sico<\/a> por la cual entre cada sentadilla dar\u00e1s un peque\u00f1o salto, aterrizar\u00e1s con los pies uno al lado del otro y saltar\u00e1s de nuevo para ponerte en la posici\u00f3n inicial de la sentadilla normal. \u00bfA que suena bien? Te van a ayudar a trabajar core, piernas y gl\u00fateos con m\u00e1s intensidad.\n<\/p>\n

En comparaci\u00f3n con las sentadillas normales, las pop squats entrenan los m\u00fasculos de forma un poco m\u00e1s explosiva<\/strong>, trabajan un poco m\u00e1s tu sistema cardiovascular<\/a> y activan m\u00e1s la parte interna y externa de los muslos. Esto deja menos espacio para activar los otros m\u00fasculos t\u00edpicos de las sentadillas.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer una pop squat
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Para hacer una sentadilla pop, lo primero es ponerte erguida con los pies a m\u00e1s o menos el ancho de los hombros y bajar lentamente las caderas doblando las rodillas. La distancia depende de diferentes factores, como la salud de la rodilla, pero en su punto m\u00e1s bajo lo ideal es que tus caderas est\u00e9n a la altura de la rodilla<\/strong> o m\u00e1s abajo.\n<\/p>\n

Es probable que tengas que inclinarte hacia adelante <\/strong>para mantener el equilibrio, pero deja la espalda en l\u00ednea recta durante todo el movimiento. Si es necesario, tambi\u00e9n puedes apuntar los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio. A continuaci\u00f3n, imp\u00falsate hacia arriba estirando las piernas.\n<\/p>\n

Haz esto con suficiente potencia para dar un peque\u00f1o salto en la parte superior del movimiento<\/strong> y mueve los pies hacia adentro en el aire aterrizando con los pies juntos. Inmediatamente da otro peque\u00f1o salto y aterriza con los pies en la posici\u00f3n inicial. Como ves, se trata de un ejercicio de lo m\u00e1s din\u00e1mico y divertido.\n<\/p>\n

El principal punto de atenci\u00f3n al hacer las pop squats es mantener la espalda m\u00e1s o menos recta<\/strong>, y sobre todo si haces este ejercicio con pesas. Puedes hacer que las sentadillas pop sean m\u00e1s dif\u00edciles usando un chaleco con peso, usando bandas de resistencia o cargando pesas como mancuernas, una barra, pesas rusas, etc. Otra opci\u00f3n es hacer pop squats con tu propio peso corporal pero m\u00e1s r\u00e1pidamente, aunque esto har\u00e1 que sea fundamentalmente un ejercicio cardiovascular.\n<\/p>\n

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