{"id":65193,"date":"2023-08-19T07:37:42","date_gmt":"2023-08-19T07:37:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/pike-pushup-ejercicio-avanzado-flexiones-deltoides-equilibrio-menos-tiempo-20230819093732-nt.html"},"modified":"2023-08-19T07:37:42","modified_gmt":"2023-08-19T07:37:42","slug":"pike-pushup-un-ejercicio-avanzado-de-flexiones-que-trabaja-los-deltoides-y-el-equilibrio-en-menos-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/08\/19\/pike-pushup-un-ejercicio-avanzado-de-flexiones-que-trabaja-los-deltoides-y-el-equilibrio-en-menos-tiempo\/","title":{"rendered":"Pike pushup, un ejercicio avanzado de flexiones que trabaja los deltoides y el equilibrio en menos tiempo"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Muchas mujeres se ven obligadas a buscar alternativas de ejercicio que puedan hacer en casa<\/a> y las pike pushups <\/strong>pueden ser una excelente alternativa. Son un ejercicio de nivel que proporcionan grandes beneficios, incluyendo un trabajo de deltoides y equilibrio mucho m\u00e1s que efectivos.\n<\/p>\n

Las pike pushups son una variaci\u00f3n de las flexiones normales <\/a>donde mantienes las caderas m\u00e1s altas. Esto cambia el \u00e1ngulo de empuje y, a su vez, en qu\u00e9 m\u00fasculos te enfocas. M\u00e1s espec\u00edficamente, en este ejercicio trabajar\u00e1n principalmente los m\u00fasculos deltoides<\/strong> (hombros), tr\u00edceps y trapecio superior.\n<\/p>\n

Pueden muy ser efectivas para hacer crecer y fortalecer estos m\u00fasculos, aunque una desventaja potencial a tener en cuenta es que incluso las flexiones de brazos con el peso corporal pueden ser demasiado desafiantes <\/strong>para las personas que son nuevas en el entrenamiento de resistencia.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer las pike pushups
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Lo primero que debes hacer es ponerte en posici\u00f3n de mesa<\/strong>. Mueve las caderas hacia arriba y retrocede con los pies hasta una posici\u00f3n en la que puedas completar los siguientes pasos de manera c\u00f3moda y efectiva. Baja lentamente tu cuerpo cruzando los brazos. Detente justo antes de que tu cabeza golpee el suelo.\n<\/p>\n

Mant\u00e9n la parte superior de tus brazos apuntando un poco hacia adelante en un \u00e1ngulo de 45 grados con respecto a la l\u00ednea horizontal de sus hombros y empuja tu espalda hacia arriba <\/strong>con un movimiento controlado hasta que tus brazos est\u00e9n un poco menos estirados. Nunca debes forzar m\u00e1s all\u00e1 de lo que puedas.\n<\/p>\n

Es fundamental apuntar la parte superior de los brazos lo suficiente hacia adelante para evitar lesiones. Si eres principiante en el entrenamiento de resistencia, puedes mantener tu cuerpo un poco m\u00e1s horizontal <\/strong>para que las pike pushups sean m\u00e1s f\u00e1ciles. Tu cuerpo te dir\u00e1 hasta d\u00f3nde puedes llegar.\n<\/p>\n

M\u00fasculos trabajados con las pike pushups
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Una de las principales diferencias con las flexiones normales es que las pike pushups
\n trabajan los m\u00fasculos en diferentes proporciones<\/strong>. M\u00e1s espec\u00edficamente, algunos de los m\u00fasculos primarios trabajados incluyen deltoides anterior (parte frontal), tr\u00edceps, trapecio, deltoides laterales (parte media), parte superior del pecho y core.\n<\/p>\n

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