{"id":64539,"date":"2023-08-06T08:46:51","date_gmt":"2023-08-06T08:46:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/criss-cross-mejor-ejercicio-trabajar-abdominales-oblicuos-estiliza-cintura-20230806104636-nt.html"},"modified":"2023-08-06T08:46:51","modified_gmt":"2023-08-06T08:46:51","slug":"criss-cross-el-mejor-ejercicio-para-trabajar-abdominales-y-oblicuos-que-estiliza-la-cintura","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/08\/06\/criss-cross-el-mejor-ejercicio-para-trabajar-abdominales-y-oblicuos-que-estiliza-la-cintura\/","title":{"rendered":"Criss-cross, el mejor ejercicio para trabajar abdominales y oblicuos que estiliza la cintura"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Hacer criss-cross<\/strong> implica acostarse boca arriba, empujar la parte inferior de la espalda contra el suelo y mover los hombros alternativamente hacia la rodilla del otro lado haci\u00e9ndolas chocar contra los codos. Son fant\u00e1sticas para hacer crecer y
\n fortalecer los m\u00fasculos oblicuos <\/a>del n\u00facleo y mejorar la resistencia de los abdominales.\n<\/p>\n

Vale la pena se\u00f1alar que una colchoneta de yoga <\/strong>o algo similar puede hacer que el ejercicio te sea mucho m\u00e1s c\u00f3modo. Despu\u00e9s tienes que acostarte boca arriba con las caderas y las rodillas en \u00e1ngulos de 90 grados. Mant\u00e9n las manos contra el costado de tu cabeza o contra tu pecho.\n<\/p>\n

Presiona la zona lumbar contra el suelo<\/strong> con la ayuda de los m\u00fasculos abdominales. Mantenlo ah\u00ed durante el resto del movimiento. Mueve un hombro tanto como te resulte c\u00f3modo hasta la cadera del otro lado. Al mismo tiempo, mueve la rodilla del otro lado hacia el hombro en movimiento. Baja lentamente a la posici\u00f3n inicial y repite el mismo movimiento pero con el hombro y la rodilla de los otros lados.\n<\/p>\n

Por lo general, es una buena idea hacer los movimientos de criss-cross lentamente. Esto te ayudar\u00e1 a trabajar realmente los m\u00fasculos abdominales <\/strong>y contribuir\u00e1 a mantener el equilibrio<\/a>. Tambi\u00e9n ten en cuenta que no quieres sacudir la cabeza durante el ejercicio. Tus manos solo deben tocar tu nuca ligeramente.\n<\/p>\n

Beneficios del ejercicio de criss-cross
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El ejercicio de criss-cross trabaja principalmente los oblicuos (m\u00fasculos laterales de la cintura) de forma activa y los abdominales de forma est\u00e1tica. Adem\u00e1s, este movimiento
\n trabaja los flexores de la cadera <\/strong>y los m\u00fasculos cu\u00e1driceps en peque\u00f1a medida para ayudarte a mover las piernas y mantener las rodillas en \u00e1ngulos de 90 grados.\n<\/p>\n

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\"Mujeres<\/div>\n<\/picture>\n

Mujeres entrenando oblicuos \/ pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Incluir criss-cross en una rutina de ejercicios inteligente puede ofrecer beneficios valiosos. Desafiar tus m\u00fasculos con un ejercicio as\u00ed puede iniciar procesos internos que hagan que los m\u00fasculos sean m\u00e1s grandes y m\u00e1s fuertes<\/strong>. Y fortalecer los m\u00fasculos centrales ayuda a prevenir el dolor de espalda<\/a>.\n<\/p>\n

No se requiere equipo ni ubicaci\u00f3n<\/strong>. Si bien una colchoneta de yoga<\/a> ser\u00eda \u00fatil, en realidad no tienes que invertir en equipo ni ir a un gimnasio para hacer el ejercicio. Adem\u00e1s, agrega algo de variedad, por lo que puede que te guste cambiar tus entrenamientos b\u00e1sicos. En ese caso, la variante del criss-cross puede ayudarte a ser m\u00e1s consistente.\n<\/p>\n

Se trata de un estupendo ejercicio para hacer crecer y fortalecer los oblicuos y mejorar la resistencia de los abdominales. Tambi\u00e9n podr\u00edas ver algo de crecimiento de los m\u00fasculos abdominales, posiblemente mediante el uso de peso adicional<\/strong>, pero los ejercicios centrales m\u00e1s din\u00e1micos tienden a ser m\u00e1s efectivos para esto.\n<\/p>\n

El criss-cross es un ejercicio incre\u00edble por s\u00ed solo, pero tambi\u00e9n podr\u00edas incorporarlo a otros entrenamientos para darle variedad. Por ejemplo, lo podr\u00edas agregar a un entrenamiento de fuerza central<\/strong>. Solo se necesitan 4 o 5 buenos movimientos para obtener un entrenamiento central completo y cubrir pr\u00e1cticamente todos los grupos musculares de la secci\u00f3n media. Otra opci\u00f3n es incorporarlo a un entrenamiento de Pilates<\/a>, un m\u00e9todo de ejercicio que se enfoca en la fuerza central, poniendo en acci\u00f3n m\u00fasculos y equilibrio. <\/p>\n

Un ejercicio completo y perfecto que estiliza tu cintura
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El criss-cross es un ejercicio corporal central desafiante que fortalece los abdominales y la espalda baja mientras entrena todo el centro para tener m\u00e1s estabilidad<\/strong>. Si aprendes a hacerlo bien, tendr\u00e1s un movimiento que desaf\u00eda tu n\u00facleo de una manera completamente nueva mientras estiliza tu cintura.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer entrenando abdominales \/ pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

La clave de este movimiento es mantener su sello<\/strong>: la capacidad de usar el m\u00fasculo abdominal inferior, el recto abdominal, para presionar suavemente la parte inferior de la espalda contra el piso para mantener la estabilidad durante el movimiento de la pierna. Con tu impronta, fortaleces tus abdominales y aprendes estabilidad corporal<\/a>.\n<\/p>\n

Las piernas se mueven adelante y atr\u00e1s, pero en realidad el cuerpo permanece quieto. Mantener la estabilidad es importante en muchas situaciones, incluida la mayor parte de la actividad f\u00edsica. Es una habilidad importante que aprender para proteger y fortalecer la zona lumbar<\/strong>.\n<\/p>\n

Muchas personas buscan nuevas formas de conseguir un vientre plano. El transverso del abdomen es como un peque\u00f1o \u00abcors\u00e9\u00bb incorporado. Si entrenas este m\u00fasculo correctamente, sentir\u00e1s la tensi\u00f3n de tus abdominales<\/strong>. Luego, con una alimentaci\u00f3n sana<\/a> y un buen ejercicio cardiovascular, ya podr\u00e1s deshacerte de la grasa que cubre este m\u00fasculo y tener un vientre bonito y firme.\n<\/p>\n

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Hacer criss-cross implica acostarse boca arriba, empujar la parte inferior de la espalda contra el suelo y mover los hombros alternativamente hacia la rodilla del otro lado haci\u00e9ndolas chocar contra los codos. Son fant\u00e1sticas para hacer crecer y fortalecer los m\u00fasculos oblicuos del n\u00facleo y mejorar la resistencia de los abdominales. Vale la pena se\u00f1alar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":64540,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64539"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64539"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64539\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64540"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64539"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64539"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64539"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}