![\"Tamara](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/plancha-china-un-ejercicio-isometrico-perfecto-para-trabajar-core-gluteos-y-hombros.jpg\")
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Las planchas chinas <\/strong>son una variaci\u00f3n del ejercicio cl\u00e1sico<\/a>, pero donde los hombros y los pies descansan sobre objetos elevados en lugar de sobre los antebrazos, las manos o el suelo. De esta manera, puedes hacer tanto una plancha normal como una inversa, por lo que se trata de un ejercicio de primer nivel.\n<\/p>\n De paso, esto hace que las planchas chinas ofrezcan b\u00e1sicamente el mismo fortalecimiento del n\u00facleo y\/o de la espalda baja <\/strong>que los ejercicios m\u00e1s est\u00e1ndar, pero sin involucrar tanto los brazos y los hombros. Para las personas que tienen dolor en la mu\u00f1eca, el codo o el hombro, esta puede ser una excelente alternativa.\n<\/p>\n Las planchas chinas son excelentes para hacer crecer y fortalecer los m\u00fasculos del core<\/strong> o de la parte baja de la espalda, as\u00ed como gl\u00fateos y hombros<\/a>. La principal desventaja de las planchas chinas es que no son lo suficientemente desafiantes como para desarrollar mucho m\u00fasculo cuando ya se ha adquirido cierto nivel.\n<\/p>\n Para hacer bien la plancha china necesitar\u00e1s dos objetos elevados aproximadamente a la misma altura<\/strong>. Algo tan simple como dos sillas puede funcionar, aunque un banco de pesas acolchado puede ser m\u00e1s c\u00f3modo. Coloca los dos objetos de forma que los bordes est\u00e9n a una distancia de pie a hombro entre s\u00ed.\n<\/p>\n Pon tus hombros sobre el objeto elegido y tus pies sobre el otro manteniendo tu cuerpo en l\u00ednea recta<\/strong>. Qu\u00e9date en esta posici\u00f3n durante un periodo prolongado de tiempo y aseg\u00farate de no levantar las caderas por encima o por debajo de una l\u00ednea recta para evitar lesiones en la espalda. Tambi\u00e9n trata de mantener tu cuello alineado con el resto de su cuerpo.\n<\/p>\n C\u00f3mo hacer bien la plancha china
\n<\/h3>\n<\/p>\n![\"Mujer](\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202308\/02\/media\/cortadas\/plancha-china-pexels1-kUaF--460x637@MujerHoy.jpg\")