abdominales definidos y marcados<\/strong>, algo que no es tan f\u00e1cil. \u00abA las mujeres les puede costar m\u00e1s definir la zona abdominal debido a su sistema hormonal porque los estr\u00f3genos tienen tendencia a crear grasa\u00bb, afirma Sara \u00c1lvarez, co-fundadora y creadora de la metodolog\u00eda RETO48.\n<\/p>\n\u00bfY c\u00f3mo se consigue? Con una combinaci\u00f3n de
\n dieta equilibrada y ejercicios espec\u00edficos <\/strong>de fuerza y de cardio para reducir los niveles de grasa corporal, que deben estar \u00abalrededor del 18% en el caso de las mujeres y del 10% en el de los hombres\u00bb, afirma \u00c1lvarez. <\/p>\nEn cuanto a la alimentaci\u00f3n, Sara \u00c1lvarez nos recomienda \u00abcomenzar una dieta baja en
\n hidratos de carbono<\/strong> y rica en prote\u00ednas <\/strong>que contenga grasas <\/strong>saludables procedentes del aceite de oliva o los frutos secos. As\u00ed mismo, debe ser baja en sodio, pero con mucha fibra<\/strong>, para ayudar al tr\u00e1nsito intestinal y evitar malas digestiones y un est\u00f3mago hinchado\u00ab, nos comenta.\n<\/p>\n Rutina de entrenamiento para conseguir unos abdominales marcados como los de Nicole Kidman
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Y ahora entramos en el terreno del fitness. La creador de la metodolog\u00eda RETO 48 <\/strong>ha creado una rutina de entrenamiento de cinco ejercicios f\u00e1ciles y que puedes realizar desde tu casa sin ning\u00fan tipo de material. La gen\u00e9tica tambi\u00e9n forma parte de la ecuaci\u00f3n, pero ah\u00ed no podemos hacer mucho. En todo caso, aqu\u00ed est\u00e1n los cinco ejercicios<\/strong> que recomienda la experta:\n<\/p>\n 1. Sit-up
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> T\u00fambate boca arriba con los brazos extendidos hacia adelante y, realizando una contracci\u00f3n de la zona abdominal, flexiona el tronco elev\u00e1ndolo hasta conseguir llevar las manos a la altura de los pies. No pongas las manos detr\u00e1s de la nuca para evitar tirar del cuello y da\u00f1arte las cervicales.\n<\/p>\n 2. Plancha isom\u00e9trica de antebrazos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> T\u00fambate boca abajo y eleva el cuerpo apoyando el peso en los antebrazos y la punta de los pies manteniendo el cuerpo completamente recto, desde el cuello hasta los pies. Hay que realizar una contracci\u00f3n en la zona abdominal y en los gl\u00fateos, para evitar la curvatura en la zona lumbar. <\/p>\n 3. Plancha lateral isom\u00e9trica de antebrazos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> En este caso, disp\u00f3n el peso sobre un antebrazo, realizando una rotaci\u00f3n de tronco y elevando la mano que queda libre alineada con el antebrazo que tenemos apoyado en el suelo. Los pies deben acompa\u00f1ar el movimiento y soportar el resto del peso. <\/p>\n 4. Criss-Cross
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> T\u00fambate boca arriba, con las manos detr\u00e1s de la nuca y las rodillas y pies levantados del suelo. Lleva la rodilla izquierda al codo derecho con la pierna derecha extendida totalmente. Ve alternando las piernas a una buena velocidad. Hay que tener cuidado de no tirar del cuello y s\u00ed hacerlo con el hombro.\n<\/p>\n 5. Batida de piernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> Tumbada boca arriba, con las manos bajo el gl\u00fateo, levanta las piernas de forma alterna. En caso de tener alg\u00fan problema cervical, habr\u00eda que apoyar la cabeza en el suelo, en caso de no tener ninguna molestia, hay que intentar mirar hacia el ombligo.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A todas nos gustar\u00eda tener un vientre plano y unos abdominales definidos, pero es complicado conseguirlo y m\u00e1s con el paso de los a\u00f1os. Pero la prueba viviente de que no es imposible es Nicole Kidman, que apareci\u00f3 sobre la alfombra roja londinense para la presentaci\u00f3n de la serie Special Ops: Lioness con un vestido […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":64384,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64383"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64383"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64383\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64384"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Sara](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/consejos-de-experto-para-marcar-abdominales-a-partir-de-los-50-como-nicole-kidman.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n