{"id":64273,"date":"2023-08-01T11:04:53","date_gmt":"2023-08-01T11:04:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-fortalecer-brazos-sin-pesas-gimnasio-ejercicios-resistencia-con-tu-propio-peso-20230801130449-nt.html"},"modified":"2023-08-01T11:04:53","modified_gmt":"2023-08-01T11:04:53","slug":"como-fortalecer-tus-brazos-sin-pesas-y-sin-ir-al-gimnasio-ejercicios-de-resistencia-con-tu-propio-peso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/08\/01\/como-fortalecer-tus-brazos-sin-pesas-y-sin-ir-al-gimnasio-ejercicios-de-resistencia-con-tu-propio-peso\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo fortalecer tus brazos sin pesas y sin ir al gimnasio: ejercicios de resistencia con tu propio peso"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"><!-- IMAGE AUTHOR --><picture class=\"voc-image-signature\"><img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/como-fortalecer-tus-brazos-sin-pesas-y-sin-ir-al-gimnasio-ejercicios-de-resistencia-con-tu-propio-peso.jpg\" alt=\"Tamara Vila\"><\/picture><!-- INFO AUTHOR --><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">No necesitas un equipo sofisticado para<br \/>\n<strong> tonificar y fortalecer los m\u00fasculos de tus brazos<\/strong>. Los ejercicios de peso corporal, como c\u00edrculos de brazos o \u00e1ngeles de pared, pueden ayudarte a hacer el trabajo que est\u00e1s buscando en cualquier momento y en cualquier lugar, incluso el hogar o <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/201903\/05\/ejercicios-para-hacer-en-la-oficina-20190305132754.html\" title=\"www.mujerhoy.com\">la oficina<\/a>.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El fortalecimiento de los brazos es la piedra angular de cualquier programa integral de acondicionamiento f\u00edsico. Los brazos fuertes no se tratan solo de apariencias. Funcionalmente, la fuerza del brazo es <strong>necesaria para muchas de las actividades diarias<\/strong> de la vida, como cargar, levantar o empujar.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Los m\u00fasculos trabajados<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">M\u00faltiples m\u00fasculos se encuentran en tus brazos, desde tu mano y mu\u00f1ecas hasta tus hombros. Adem\u00e1s, los<br \/>\n<strong> m\u00fasculos del pecho y los hombros <\/strong>juegan un papel clave en muchos movimientos importantes que realizas habitualmente con los brazos. Estos en s\u00ed incluyen principalmente los siguientes m\u00fasculos principales: b\u00edceps braquial, m\u00fasculo coracobraquial, braquial y tr\u00edceps braquial.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Adem\u00e1s de los m\u00fasculos del brazo, los m\u00fasculos del hombro, la <strong>parte superior de la espalda y el pecho<\/strong> juegan un papel clave en la producci\u00f3n de fuerza de los brazos. Aunque tradicionalmente no se considera que estos m\u00fasculos sean m\u00fasculos de los brazos, son clave para pr\u00e1cticamente todos los movimientos o fuerzas estabilizadoras necesarias cuando se realizan tareas.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Estos m\u00fasculos incluyen pectoral mayor, pectoral menor, m\u00fasculos posteriores del hombro, deltoides, m\u00fasculos del manguito rotador y dorsal ancho. El <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/ejercicios-sencillos-fortalecer-tonificar-brazos-casa-20210625223548-nt.html\" title=\"www.mujerhoy.com\">fortalecimiento general del brazo <\/a>debe centrarse en la mayor cantidad posible de estos m\u00fasculos para garantizar que tengas una <strong>fuerza adecuada y proporcional <\/strong>en todas las direcciones en las que se puede mover la extremidad.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-34\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202307\/21\/media\/cortadas\/ejercicios-brazos-sin-pesas-kLhB--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy adsviu_analyse\" alt=\"Mujer con brazos tonificados\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/como-fortalecer-tus-brazos-sin-pesas-y-sin-ir-al-gimnasio-ejercicios-de-resistencia-con-tu-propio-peso-1.jpg\" alt=\"Mujer con brazos tonificados\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer con brazos tonificados\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-34\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202307\/21\/media\/cortadas\/ejercicios-brazos-sin-pesas-kLhB--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer con brazos tonificados\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/como-fortalecer-tus-brazos-sin-pesas-y-sin-ir-al-gimnasio-ejercicios-de-resistencia-con-tu-propio-peso-1.jpg\" alt=\"Mujer con brazos tonificados\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los siguientes ejercicios se enfocan en los diversos m\u00fasculos del brazo <strong>sin necesidad de agregar peso<\/strong>. Pueden involucrar m\u00faltiples grupos de m\u00fasculos (incluidos los m\u00fasculos centrales), as\u00ed como los m\u00fasculos de los brazos. Al realizar estos ejercicios, piensa en contraer activamente los m\u00fasculos de sus brazos durante cada repetici\u00f3n. Esto aumentar\u00e1 la <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/aprende-extension-triceps-ejercicio-basico-crear-fuerza-musculo-brazos-20230407093951-nt.html\" title=\"www.mujerhoy.com\">activaci\u00f3n muscular <\/a>y ayudar\u00e1 a mejorar la calidad de tu entrenamiento.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> C\u00edrculos de brazos<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Este ejercicio para principiantes se enfoca en los m\u00fasculos de los hombros y fortalece isom\u00e9tricamente los b\u00edceps y tr\u00edceps. Puedes hacer c\u00edrculos m\u00e1s peque\u00f1os o m\u00e1s grandes, pero aseg\u00farate de <strong>mantener la tensi\u00f3n en el brazo <\/strong>durante todo el conjunto. Solo tienes que ponerte erguida con los brazos extendidos a los costados y los m\u00fasculos contra\u00eddos a lo largo de tu brazo. Haz lentamente c\u00edrculos con los brazos gir\u00e1ndolos alrededor de los hombros mientras los mantienes rectos. Realiza 3 series de 10 a 20 repeticiones en ambas direcciones.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Elevaciones frontales de brazos<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Te centrar\u00e1s en la parte delantera de tu hombro y <strong>fortalecer\u00e1s isom\u00e9tricamente tus b\u00edceps y tr\u00edceps<\/strong>. Ponte erguida con los brazos extendidos hacia el frente. Levanta los brazos por encima de la cabeza mientras los mantienes rectos hasta que apunten hacia arriba y luego b\u00e1jalos lentamente hasta la posici\u00f3n inicial. Realiza 3 series de 10 a 20 repeticiones.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Elevaciones laterales de brazos<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Este ejercicio se enfoca en la <strong>parte superior de tu hombro<\/strong> y fortalece isom\u00e9tricamente tus b\u00edceps y tr\u00edceps. Ponte erguida con los brazos a los costados y las palmas de las manos hacia adentro, hacia las caderas. Mant\u00e9n los brazos rectos y lev\u00e1ntalos hacia un lado hasta que tu cuerpo forme una \u00abT\u00bb visto de frente. Baja lentamente a la posici\u00f3n inicial. Haz 10-20 repeticiones.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> \u00c1ngel de pared<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Este trabajo fortalece el hombro y el tr\u00edceps y <strong>mejora la movilidad del hombro<\/strong>. Ponte erguida con la espalda contra una pared, con las rodillas dobladas y los pies aproximadamente a medio metro del muro. La cabeza, la parte superior de la espalda y el coxis deben estar en contacto con la pared.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Dobla los codos a 90 grados y levanta los brazos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al piso, como si estuvieras levantando las manos. Extiende los brazos por encima de la cabeza hasta que est\u00e9n rectos y trata de mantener los brazos, la cabeza, la parte superior de la espalda y el coxis en contacto con la pared. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y haz <strong>3 series de 10 a 12 repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No necesitas un equipo sofisticado para tonificar y fortalecer los m\u00fasculos de tus brazos. Los ejercicios de peso corporal, como c\u00edrculos de brazos o \u00e1ngeles de pared, pueden ayudarte a hacer el trabajo que est\u00e1s buscando en cualquier momento y en cualquier lugar, incluso el hogar o la oficina. 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